首頁資訊減重百斤，管住嘴VS邁開腿，究竟哪個(gè)更重要？

減重百斤，管住嘴VS邁開腿，究竟哪個(gè)更重要？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月17日 03:52

在一年內(nèi)成功減重100斤，演員兼導(dǎo)演賈玲近期成為大眾關(guān)注的焦點(diǎn)，如何在瘦身的同時(shí)確保身體健康，成為眾多人關(guān)心的問題。是少吃還是多運(yùn)動(dòng)？廣州市第一人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師沈峰表示，雖然運(yùn)動(dòng)和飲食管理在減肥過程中都扮演著重要的角色，但相對(duì)而言，飲食管理的作用更為關(guān)鍵。

每日少吃三分之一

減肥最傳統(tǒng)也是最有效的方法，就是“管住嘴，邁開腿”。沈峰醫(yī)生指出，“管住嘴”絕非簡單的節(jié)食或禁食，而是一種科學(xué)、合理的能量攝入管理。他指出，平衡膳食是健康減肥的核心，意味著我們在日常飲食中應(yīng)盡量選擇營養(yǎng)豐富但熱量相對(duì)較低的食物。此外，設(shè)定明確的目標(biāo)能量攝入，每日減少能量攝入500~1000kcal，或是減少總能量攝入的1/3，都是實(shí)現(xiàn)健康減重的重要步驟。

至于如何確定每日的基礎(chǔ)攝入量，沈峰建議，身高年齡、體重、性別都會(huì)影響代謝率，具體的代謝率通過目前市面上的一些健康管理工具去測量。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或傷身

“邁開腿”強(qiáng)調(diào)的是增加能量的消耗，運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的有效途徑。不過，對(duì)于減肥者來說，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式至關(guān)重要。沈峰表示，肥胖人群往往脂肪堆積較多，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來不小的壓力，甚至可能造成傷害。因此，在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，需要充分考慮自己的身體狀況。

喝一瓶可樂要一小時(shí)運(yùn)動(dòng)才能消耗

邁開腿和管住嘴哪個(gè)更為重要？沈峰指出，雖然運(yùn)動(dòng)和飲食管理在減肥過程中都扮演著重要的角色，但相對(duì)而言，飲食管理的作用更為關(guān)鍵。沈峰舉例，一瓶可樂所含的能量可能需要我們花費(fèi)一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才能完全消耗，所以人們常說的“三分練，七分吃”是有一定道理的。

女性腰圍超過85厘米為肥胖

在開始減重之前，沈峰表示，首先要明確自己是否真的需要減肥，判斷肥胖并不能依賴于直覺或經(jīng)驗(yàn)，而應(yīng)該從科學(xué)的角度進(jìn)行評(píng)估。計(jì)算體重指數(shù)（BMI）、判斷是否為腹型肥胖，以及進(jìn)行體脂測定，這些都是幫助我們了解自己身體狀況的有效方式。

沈峰進(jìn)一步解釋了BMI的計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)：BMI低于18被視為消瘦，介于18至24之間屬于正常體重范圍，24至28之間則被視為超重，而BMI達(dá)到或超過28則被視為肥胖。

在判斷是否為腹型肥胖以及評(píng)估體脂率時(shí)，男女之間存在明顯的差異。通常，男性的腰圍若達(dá)到或超過90cm，女性腰圍若達(dá)到或超過85cm，即可被視為中心性肥胖。體脂率可以通過計(jì)算BMI來估算，男性的體脂率若超過20%，女性的體脂率若超過30%，則意味著體脂率已經(jīng)超出了正常范圍。

保持體重建立并維持健康的生活方式

成功減重之后，如何保持理想的體重成為許多人的難題。沈峰強(qiáng)調(diào)，維持健康體重的關(guān)鍵在于建立并維持健康的生活方式。他指出，雖然控制飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)是減重的基礎(chǔ)，但這并不意味著必須完全剝奪自己享受美食的機(jī)會(huì)，關(guān)鍵是要掌握適度的原則。

除此之外，很多人都會(huì)忽略充足的睡眠以及心態(tài)調(diào)整的重要性，良好的作息習(xí)慣則有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，積極心態(tài)同樣是關(guān)鍵，它能讓我們在面對(duì)體重波動(dòng)或挑戰(zhàn)時(shí)保持冷靜和樂觀，從而更堅(jiān)定地邁向健康減重的目標(biāo)。

文| 記者張華通訊員吳麗婷

圖|受訪者提供

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