適合兒童食用的營(yíng)養(yǎng)餐食譜：

1.早餐：牛奶+全麥面包+雞蛋+水果

為保證孩子一天充足的能量，早餐必不可少。牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，全麥面包富含膳食纖維和復(fù)雜碳水化合物，雞蛋富含蛋白質(zhì)和卵磷脂，水果富含維生素和礦物質(zhì)。

2.午餐：米飯+魚(yú)肉/雞肉+蔬菜

午餐應(yīng)當(dāng)多攝入一些蛋白質(zhì)，魚(yú)肉富含Omega-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，雞肉富含蛋白質(zhì)，蔬菜則含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能夠增強(qiáng)孩子的免疫力。

3.下午茶：牛奶酸奶+水果+小餅干

孩子的下午饑餓感較強(qiáng)，如果孩子在學(xué)校的話(huà)，可以適當(dāng)為其準(zhǔn)備一些小餅干和水果。牛奶或酸奶富含大量的鈣質(zhì)，有助于孩子的骨骼發(fā)育。

4.晚餐：面條/粥+瘦肉/豆腐+蔬菜

晚餐不能過(guò)于油膩，面條和粥比較容易消化，瘦肉和豆腐可以提供足夠的蛋白質(zhì)，蔬菜為搭配提供了更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。注意不要喝湯或者吃得太多，以免影響睡眠。

5.甜點(diǎn)：水果沙拉/冰淇淋/酸奶

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，甜點(diǎn)不需要太多，可以選擇水果沙拉或者酸奶為甜點(diǎn)。如果孩子想要吃冰淇淋，可以適量為其準(zhǔn)備。

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