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你希望擁有一副人人羨慕的易瘦體質(zhì)嗎？

如果你平時總是熬夜、晚睡、吃垃圾食品，飲食不規(guī)律，很容易擁有一副易胖體質(zhì)，而一些好習慣堅持下來，你就能改變易胖體質(zhì)，擁有一副易瘦體質(zhì)。

身材肥胖的人，不如學習這5個燃脂習慣，堅持下來，你也能慢慢瘦下來，同時擁有一副人人羨慕的易瘦體質(zhì)。

第一個習慣，健康的食材、簡單的烹飪方式

平時我們要學會健康飲食，控制合理的熱量范圍，這樣才能避免身材發(fā)胖，同時保持身體的代謝循環(huán)水平。

同樣的食材，選擇不同的烹飪方法，食物的熱量也是不同的。而過度加工的食物營養(yǎng)會流失，熱量會飆升，攝入后還容易產(chǎn)生有害物質(zhì)傷害身體健康，不利于身體健康。

同樣是土豆制品，一份薯片的熱量可能高達400大卡以上，飽腹感差、不健康，容易讓你發(fā)胖。而一顆水煮土豆的熱量只有100大卡，飽腹感強，有助于減肥。

第二個、避免過度挨餓

適當?shù)酿囸I感會促進脂肪的分解，而過度的饑餓感會讓你出現(xiàn)暴飲暴食的問題，不利于減肥。

當你過度饑餓的時候，應(yīng)該吃一些低熱量、天然的食物充饑，比如黃瓜、蘋果等食物，然后等到正餐再吃飯，這樣不會影響減肥進度。

我們?nèi)鸵?guī)律，飯吃八分飽，平時多喝水，這樣可以減少饑餓感的出現(xiàn)。平時一定要遠離各種不健康、高熱量的零食，才能有效控制卡路里攝入，提升減肥成功率，打造一副健康的體質(zhì)。

第三個習慣、改變吃飯順序

平時吃飯的時候，我們要聰明地吃，比如放慢吃飯速度，學會細嚼慢咽，一頓飯吃20分鐘以上，可以及時接收飽腹信號，避免過量進食，讓你養(yǎng)成一個強健的腸胃。

吃飯的時候，正確的步驟是先喝湯，再吃蔬菜，米飯跟其他高熱量的食物放在后面吃。多吃幾口蔬菜就能少吃幾口高熱量食物，一頓飯下來熱量攝入就會大大下降，減肥速度也會提升。

第四個習慣、飯后走一走

吃飯后不要坐著不動，更不要躺著，養(yǎng)成站立散步走動的習慣，可以促進食物消化，還能提升身體的活動代謝，減少脂肪的堆積。

坐著時間太長容易誘發(fā)腰酸背痛、腰椎突出、關(guān)節(jié)硬化的疾病，不利于身體健康。飯后1小時可以進行正式運動，比如慢跑、打球、廣場舞等運動，養(yǎng)成多運動的習慣，可以強身健體，提升免疫力，遠離亞健康疾病的困擾。

第五個、保持睡眠時間

睡眠狀態(tài)是身體機能修復的黃金時間，如果你熬夜晚睡，身體沒足夠的時間休息，身體老化就會加速，代謝水平也會下降，身材就容易發(fā)胖。

而保持規(guī)律早睡，保證8小時睡眠的人發(fā)胖幾率，會遠遠低于睡眠時間不足5小時的人，看起來也會更加年輕。

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