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不吃油可以減肥嗎？低脂飲食有什么危害

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 05:44

　　問：不吃油可以減肥嗎？

　　減肥的話，就光蛋白質(zhì)和碳水這兩種就行了吧？脂肪那一欄就不能碰了吧？

　　九姑娘答：

　　貌似問這個(gè)問題的是個(gè)漢子，那九姑娘得認(rèn)真跟你說說減肥期間完全不吃脂肪對(duì)于男女會(huì)產(chǎn)生什么實(shí)質(zhì)性的危害！

　　低脂飲食的危害：

　　對(duì)于女孩子來說，不吃脂肪的后果就是減肥先減胸啊，法令紋啊，衰老等等。

　　但是對(duì)于男士，除了這些問題，還有一個(gè)就是導(dǎo)致睪丸酮的降低，睪酮是主要的雄性激素。與其它類固醇激素一樣，睪酮也是由膽固醇產(chǎn)生。保持睪酮數(shù)量充足對(duì)確保男性和女性身體健康很重要。睪酮水平低會(huì)導(dǎo)致肌肉塊減少，體脂增加，骨質(zhì)疏松癥，抑郁和性欲降低等問題。低脂肪飲食的其中一個(gè)副作用是睪酮水平明顯降低。

　　所以九姑娘勸你還是適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，有利于身心健康~（我不是老司機(jī)，真的...），并且，研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)需要長(zhǎng)期減肥的時(shí)候，低脂肪飲食并不比高脂肪飲食好很多。

　　如何聰明的從膳食中攝入脂肪

　　膳食中脂肪的主要來源有

　　飽和脂肪酸：黃油，豬油，牛奶，奶酪和奶油

　　單不飽和脂肪酸：橄欖油，菜籽油，花生油，以及用堅(jiān)果和種子壓榨而成的食用油中含有大量的單不飽和脂肪酸。

　　多不飽和脂肪酸：葵花籽油，紅花油和玉米油等室溫環(huán)境下呈液體狀態(tài)的植物油通常包含這種脂肪。

　　膳食攝入脂肪酸應(yīng)該以不飽和脂肪酸為主，同時(shí)有一定比例的飽和脂肪酸。

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