增高專家指出，要想增高，一定要補充充足的營養(yǎng)，而且要做到營養(yǎng)的均衡。下面是增高專家推薦的幾種長高菜譜。 怎樣快速增高?

　　鮮茄燒魚片 材料：嫩茄子、魚肉、紅椒、姜、蔥、花生油、鹽、味精等。此菜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維和鈣，有助于青少年增高。

　　有利增高的食物

　　麻醬雞片 材料：雞胸肉、粉皮、芝麻、姜、蔥 、味精、鹽等。此菜含有豐富的鐵質(zhì)，而且含有豐富的膠原蛋白，不僅有助于長高，還能對缺鐵的兒童起到軟化血管的作用。

　　蝦仁煮大白菜 材料：蝦仁、大白菜、紅蘿卜、白糖、生姜、花生油、鹽。大白菜中含有豐富反而的鋅 ，而且含有較多的粗纖維和磷脂，不僅有助于孩子長高，而且對缺鋅兒童大腦神經(jīng)系統(tǒng)有營養(yǎng)保健作用。

　　除此之外，青少年兒童除了要補充充足的營養(yǎng)，還要多參加一些有助于增高的運動，比如打籃球、跳繩、游泳、跑步等;保證充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量;保持樂觀開朗的心情，只有全面的護理，才會獲得更加滿意的增高效果。

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