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腰部越細(xì)越嗎？不要盲目追求A4腰！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 05:03

　　繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣之后，近期“A4腰”又在微信朋友圈火了起來(lái)。不少女性紛紛曬出自己的A4小蠻腰，力證好身材。那么，“A4腰”就是好身材嗎？人人追求“A4”腰真的是好事嗎？

　　普通女性很難達(dá)到A4腰

　　近日明星們紛紛手持A4紙曬出自己的A4腰，讓很多人好奇，“A4腰”究竟腰圍是多少？

　　記者注意到，A4腰是指腰部寬度小于A4紙的寬度，但對(duì)于腰圍具體數(shù)值的解讀，卻分為兩派，一派認(rèn)為A4紙是由國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)化組織的iso216定義的，其規(guī)格為21×29.7cm（210mm×297mm）。所以，凡是腰部的寬度小于21cm（210mm）的，都可以稱(chēng)為“A4腰”。而窄過(guò)21cm的腰寬再加上厚度，意味著腰圍最多只能一尺七，也即57厘米。

　　另一派認(rèn)為，按照比較標(biāo)準(zhǔn)身材的腰圍橫截面前后徑和左右徑比值為3:4計(jì)算，“A4腰”的腰圍大約是60厘米。精彩閱讀：沒(méi)有A4腰怎么辦

　　但不管是哪一派的數(shù)值，和普通人的腰圍相比都“太細(xì)了”。望京醫(yī)院皮膚科主任李廣瑞告訴記者，一般普通成年女性幾乎很難達(dá)到“A4腰”這一標(biāo)準(zhǔn)。

　　盲目追A4腰傷身體

　　那么，“A4腰”是否值得提倡呢？

　　近年來(lái)，很多人在健康教育中了解到，腰圍與人的壽命有一定的關(guān)系。肥胖，尤其是腹部肥胖是健康的大敵，所謂“腰圍長(zhǎng)一寸，壽命短一截”。不過(guò)，李廣瑞提醒，有的女性為達(dá)到“A4腰”而過(guò)度節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)，或服用減肥藥，都將對(duì)身體造成傷害。

　　為了達(dá)到A4腰，很多人努力減肥，過(guò)午不食、不吃晚餐、不吃主食、斷食辟谷、吃減肥藥，各種減肥方法紛紛上陣。李廣瑞提醒，過(guò)度減肥會(huì)影響青少年，尤其是女性的生長(zhǎng)發(fā)育，容易疲勞、身體抵抗力降低，注

　　意力降低，甚至引發(fā)貧血、神經(jīng)性厭食和月經(jīng)失調(diào)，還可以引起容顏衰老和骨質(zhì)疏松等。

　　此外，不少人相信自己可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)A4腰，殊不知過(guò)量運(yùn)動(dòng)危害也不小。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)和骨骼，也會(huì)引起疲勞、失眠、抵抗力降低、月經(jīng)紊亂，甚至誘發(fā)心臟病等疾病。

　　還有人為了走捷徑，通過(guò)穿束身衣快速達(dá)到“A4腰”，專(zhuān)家指出，這種做法更不可取。有研究證實(shí)，長(zhǎng)期穿束身衣可能會(huì)引起內(nèi)部器官移位、皮膚感染、呼吸功能障礙和泌尿系統(tǒng)結(jié)石等。

　　腰部并非越細(xì)越健康

　　“楚王好細(xì)腰，宮中多餓死”，不過(guò)，腰真的越細(xì)越好嗎？

　　專(zhuān)家指出，腰部并非越細(xì)越健康，判斷一個(gè)人的胖瘦程度以及是否健康，應(yīng)該從體重指數(shù)來(lái)考量（公式：體重指數(shù)=體重（千克）÷身高的平方），例如：一位女性身高1.6米、體重45公斤，體重指標(biāo)=45÷（1.6×1.6）=17.58，而其最理想的體重指數(shù)應(yīng)該是22。此外，

　　醫(yī)學(xué)上有通用的身材判斷標(biāo)準(zhǔn)，女性的腰臀比在0.7到0.8之間都是比較標(biāo)準(zhǔn)的身材。

　　減少腰部脂肪，不一定要瘦成A4腰。如何健康瘦腰呢？

　　方法一：按摩瘦腰腹

　　通常按摩不會(huì)在干燥的情況下進(jìn)行，身體一定要先沐浴洗凈，保持肌膚清潔和毛孔暢通再進(jìn)行按摩會(huì)效果加倍。首先要先準(zhǔn)備按摩用的瘦身產(chǎn)品，中干性肌膚建議使用瘦身精油，在使用之前可以先稀釋一下，1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜，這樣可以避免毛孔堵塞出現(xiàn)不良反應(yīng)。

　　按摩的手法通常以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)后左側(cè)。各按摩30-50下，每天按摩1次。這個(gè)方法是促進(jìn)腸胃排毒，對(duì)于腹脹便秘的女生尤為有效。另外還可以把兩側(cè)的贅肉向中間撥動(dòng)，這個(gè)方法是快速塑造腰部曲線的，兩側(cè)贅肉分別撥50次左右，如果出現(xiàn)發(fā)紅發(fā)熱效果更佳。

　　方法二：瑜伽瘦腰腹

　　瑜伽中有兩個(gè)姿勢(shì)對(duì)腰腹部的鍛煉非常到位，一個(gè)是眼鏡蛇式，一個(gè)是背臥式。

　　眼鏡蛇式是身體正面朝下平躺在瑜伽墊上，雙手平移到腰部?jī)蓚?cè)，保持腿部平直并攏，逐漸把身體抬起來(lái)，做到自己的極限后，面部朝上看著天花板。這個(gè)姿勢(shì)能最大限度拉伸腰腹，同時(shí)也能鍛煉到背部，是纖腰瘦腹必練的瑜伽姿勢(shì)。

　　背臥式相對(duì)可能會(huì)困難一些，面朝上躺在墊子上，分開(kāi)兩腿逐漸彎曲膝蓋，讓腿部出現(xiàn)拱橋的姿勢(shì)，以雙肩為支撐點(diǎn)然后抬高腰腹部。手臂筆直放在身體兩側(cè)，做到自己的極限后堅(jiān)持30秒再還原。每天做背臥式10次，可以有效平坦小腹收緊腰部贅肉，同時(shí)還可以緊致大腿曲線哦。

　　方法三：浴鹽瘦腰腹

　　其實(shí)在專(zhuān)門(mén)的浴鹽之前，很多女生都會(huì)用粗鹽來(lái)瘦腰腹。

　　粗鹽其實(shí)是經(jīng)過(guò)曬干制成的沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的大粒鹽，含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素。粗鹽能促進(jìn)脂肪區(qū)域的新陳代謝，也具有很強(qiáng)的殺菌排毒功效。如果是皮膚敏感程度高的建議還是選擇專(zhuān)業(yè)浴鹽，但是粗鹽的效果會(huì)更好。

　　首先在沐浴之前，把浴鹽或粗鹽加少許水調(diào)成糊狀，而后均勻涂抹在腰腹部，記得要避開(kāi)肚臍，用保鮮膜輕輕包裹起來(lái)，15分鐘后即可沐浴洗凈。在沐浴清洗的時(shí)候，借助浴鹽或粗鹽的摩擦力，可以對(duì)腰腹部進(jìn)行輕柔的繞圈按摩，這樣瘦腰腹的效果更好，但記得動(dòng)作要輕，否則會(huì)擦傷肌膚。

　　方法四：桑葉荷葉茶瘦腹法

　　桑葉荷葉茶中的荷葉堿含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內(nèi)多余的脂肪，并且?guī)椭懦鲶w外，對(duì)減腹有明顯的效果。

　　而且荷葉堿還能密布在人體腸壁上，形成一層隔離膜，阻止多余脂肪吸收，從而起到防止脂肪堆積的作用。

　　想用桑葉荷葉茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。

　　另外，應(yīng)保持一天喝3杯左右，最好在飯前喝一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

　　方法五：撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印?/p>

　　堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜。

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