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如果讓各位伽人票選哪種身型最難看？梨型身材、大肚腩、虎背熊腰、拜拜肉，

我想：梨型身材應(yīng)該能排進(jìn)前三吧？

梨型身材不僅會讓你的胯看起來特別寬，同時也會讓你的臀部變得扁平、下垂，還會讓你的大腿在視覺上看起來變的粗而短。

今天，一套打造黃金比例下半身的瑜伽序列，共9個動作，可以有效改善假胯寬、扁平臀、大粗腿，堅持練習(xí)，你會看見自己身材的改變！

01

右側(cè)臥準(zhǔn)備，右手肘、小臂撐地

吸氣，左手、左腿向遠(yuǎn)處延展

呼氣，收緊核心，屈左膝

左手肘與左膝向中間靠攏

重復(fù)練習(xí)10-15次

02

保持動作1的準(zhǔn)備姿勢

吸氣，左髖外展，左腿向上抬起

呼氣，收緊核心，左膝屈膝靠近左臂

吸氣，還原伸直，重復(fù)練習(xí)10-15次

03

繼續(xù)保持動作1.2的準(zhǔn)備姿勢

呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前

吸氣，左腿向后伸直，繃直腳背

重復(fù)10-15次后，動作1-3換邊練習(xí)

04

繼續(xù)保持上個動作的準(zhǔn)備姿勢

左腿屈膝放在右大腿前側(cè)

左手扶左腿，呼氣，收緊核心

右腿內(nèi)側(cè)發(fā)力向上順時針畫圈

重復(fù)練習(xí)10-15圈后換邊

05

俯臥位，雙手手肘、小臂撐地

呼氣，收緊核心，右腿微屈膝向上抬起

吸氣，還原，呼氣，換左腿向上抬起

左右交替練習(xí)為一次，重復(fù)10-15次

06

仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地

呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地

吸氣，右腿屈髖向上伸直向前屈膝

重復(fù)練習(xí)10-15次，換另外一側(cè)

07

仰臥準(zhǔn)備，雙手手肘撐在身體后側(cè)

呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部

髖部順時針向外繞動，吸氣，還原

重復(fù)練習(xí)10-15次，交換另外一側(cè)

08

仰臥，雙腿向上伸直，雙手放身體兩側(cè)

呼氣，收緊核心，雙腿交叉向中間3次

之后雙腿向兩側(cè)分開，重復(fù)練習(xí)10-15次

09

保持上一動作的姿勢，雙腿屈膝

腳跟相碰在一起，髖部外展

呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部

吸氣，向上蹬直還原，重復(fù)10-15次

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