首頁(yè) 資訊 如何練出小翹臀?這5個(gè)瑜伽動(dòng)作要多練,提升臀線(xiàn),減掉贅肉

如何練出小翹臀?這5個(gè)瑜伽動(dòng)作要多練,提升臀線(xiàn),減掉贅肉

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月18日 05:47

什么樣的身材才能算是好身材?毫無(wú)疑問(wèn),很多人會(huì)認(rèn)為身材凹凸有致就是好看的,但只是有些小姐姐明明身材勻稱(chēng),身材挺拔高挑,但是看起來(lái)就是沒(méi)有什么美感。

其中的原因其實(shí)就是是身材沒(méi)有線(xiàn)條感,那么一個(gè)好看的翹臀就顯得很重要了,可以提升身材的整體美感。

但我們?cè)撊绾尉毘雎N臀呢?小編教你5個(gè)瑜伽動(dòng)作,可以提升臀線(xiàn),減少贅肉,從而打造挺翹的臀型。

單手虎式瑜伽,在做這個(gè)體式的時(shí)候一定要放空自己,把自己想象成一直準(zhǔn)備松松筋骨的老虎。

這個(gè)動(dòng)作可以讓脊柱變得更加挺拔和柔韌,同時(shí)還可以塑造臀部曲線(xiàn)。

跪姿進(jìn)入,雙手向前支撐在地面上,上半身跪在地上。

向上抬起你的右腿并伸展到位,左手慢慢向上繞過(guò)頭頂并抓住你的右腳尖。

呼吸保持均勻和順暢,堅(jiān)持10s即可。

單腿下犬式

首先完成一個(gè)下犬式的瑜伽動(dòng)作,然后分開(kāi)雙腿,保持與臀部同寬。

腳跟留在地上,臀部抬高至最高點(diǎn)。

最后,彎曲一下你的右膝蓋,直到膝蓋指向右臂,伸直你的腳背。

這種體會(huì)不僅具備了下犬式的所有功能,還增加了抬腿過(guò)程中對(duì)臀部的鍛煉,有效減少了臀部脂肪的堆積。經(jīng)常練習(xí)可以有效擺脫臀部肌肉垮塌的困擾。

女神式瑜伽作為一種半蹲類(lèi)型的體式,不僅能夠鍛煉腿部肌肉,還能提高臀部肌肉的力量,能有效提升臀部線(xiàn)條,讓你的臀部變得更挺翹。

山式站姿進(jìn)入,然后雙腿分開(kāi),兩腿之間的距離盡量保持到最遠(yuǎn)的距離。

然后屈膝下蹲,注意大腿盡量與地面保持水平。

抬頭挺胸,讓身體盡量保持平衡。

如果你想要練出挺拔的臀部曲線(xiàn),那就不能錯(cuò)過(guò)輪式瑜伽的練習(xí)了。在彎腰的過(guò)程中,可以最大限度地拉伸臀部肌肉,燃燒脂肪,塑造完美的臀型。動(dòng)作詳解如下:

1)仰臥狀態(tài)進(jìn)入,雙腿伸直,膝蓋彎曲,雙腳跟置于大腿根部。

2)雙腳著地,雙腳分開(kāi)略寬于臀部的距離。

3)髖部和腹部向上抬起,尾骨內(nèi)收的同時(shí)朝著腳跟的方向移動(dòng),雙手和雙腿向下用力。

雙腿繞頭式瑜伽,這對(duì)于提高腿部和臀部的力量很有幫助,還可以幫助大家打開(kāi)髖部,減少臀部的脂肪,改善我們的臀部線(xiàn)條。

練習(xí)時(shí),從仰臥位進(jìn)入,前胸貼地。

左膝后仰,右腿舉過(guò)頭頂,雙手抓住右腳踝。

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