瑜伽不僅能修身養(yǎng)性，并且還能鍛煉身體為身體帶來(lái)很多好處。更重要的是，不同的瑜伽所起到的效果也是不同的，接下來(lái)我們就一起來(lái)了解一下，做什么瑜伽可以瘦臀部吧！

　　瑜伽不僅能修身養(yǎng)性，并且還能鍛煉身體為身體帶來(lái)很多好處。更重要的是，不同的瑜伽所起到的效果也是不同的，接下來(lái)我們就一起來(lái)了解一下，做什么瑜伽可以瘦臀部吧！
　　一、弓形式
　　臀部太大或太小都不好，但臀部翹的話不管大小都會(huì)特別好看哦！所以平常大家不要總想著瘦臀，你要做的是提臀哦！通過(guò)做弓形式這個(gè)瑜伽，不僅能翹臀還能瘦臀部呢！能讓你的臀部看起來(lái)更加性感。方法是：左右腿各向后邁一大步呈弓形，隨后左手臂自然搭在左腿上，同時(shí)身體與頭部都往后仰到較大限度，右手臂高抬起來(lái)同時(shí)深呼吸，維持十五秒以后慢慢回位。再重復(fù)另一邊，反復(fù)練習(xí)多次就好。
　　二、身體后躺式
　　身體后躺式這個(gè)瑜伽動(dòng)作平常大家經(jīng)常都有練習(xí)，這個(gè)瑜伽動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)主要在腰部以及上半身。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，大家一定要根據(jù)自己的身體承受度來(lái)做，不要逞強(qiáng)強(qiáng)行下腰哦。方法：雙腿微微分開(kāi)與肩同寬，隨后兩手搭在胯骨位置，讓上半身與頭部往后仰到較大限度，這時(shí)候膝蓋可以微微彎曲。這個(gè)瑜伽動(dòng)作能讓臀部收緊，堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部變好看了呢！
　　三、單腿站立式
　　單腿站立式瑜伽動(dòng)作也很常見(jiàn)，也是普遍的一個(gè)瑜伽動(dòng)作了，平常熱身的時(shí)候也會(huì)做到。這個(gè)瑜伽動(dòng)作能讓臀部變得更加緊實(shí)又翹，對(duì)于瘦臀來(lái)說(shuō)作用也很大。方法是：身體保持直立，同時(shí)身體慢慢向前傾并把左腿向后抬起，并用左手抓著左腳跟，右手可以往上或打平。保持這個(gè)動(dòng)作十五秒后放下?lián)Q邊，左右重復(fù)多次練習(xí)才有效哦。

　　四、跪地后抬腿式
　　跪地后抬腿式對(duì)于瘦臀以及提臀來(lái)說(shuō)都很有效，平常很多女性練習(xí)翹臀都會(huì)做這個(gè)瑜伽動(dòng)作哦！方法是：趴在地上讓膝蓋和手掌支撐全身，同時(shí)保持上身挺直不能駝背，隨后讓左腿抬起到左上方的至高處，直到腿部和臀部感覺(jué)到有些酸痛再放下，換另一邊。左右各重復(fù)十次，每天可練習(xí)多次，對(duì)于瘦臀提臀以及去除臀部贅肉很有效。
　　五、跪地后仰式
　　這個(gè)跪地后仰式瑜伽動(dòng)作，與身體后躺式是比較相似的。方法：跪在地板上保持深呼吸，隨后身體慢慢往后仰并盡量用左手延伸到左腳心哦！隨后右手打平伸直，保持這個(gè)動(dòng)作十五秒后慢慢回位，再重復(fù)另一邊的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能收緊臀部起到瘦臀的作用，對(duì)于塑造臀部曲線非常有效。

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