5個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作 紅點(diǎn)火櫻桃磧 瘦身從不是為了讓男人心動(dòng) 也不是為了讓女人嫉妒 變瘦是一份送給自己的禮物取悅自己，認(rèn)同自己。很多MM都有小肚子凸起的煩惱，惱人的小肚子太毀身材了，有什么方法能快速瘦肚子和腰呢?其實(shí)瘦肚子和腰也沒(méi)有那么難，下面介紹的這個(gè)睡前動(dòng)作，簡(jiǎn)單又有效，專門瘦肚子和腰。

　　5個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作 紅點(diǎn)火櫻桃磧 瘦身從不是為了讓男人心動(dòng) 也不是為了讓女人嫉妒 變瘦是一份送給自己的禮物取悅自己，認(rèn)同自己。很多MM都有小肚子凸起的煩惱，惱人的小肚子太毀身材了，有什么方法能快速瘦肚子和腰呢?其實(shí)瘦肚子和腰也沒(méi)有那么難，下面介紹的這個(gè)睡前動(dòng)作，簡(jiǎn)單又有效，專門瘦肚子和腰。
　　一、睡前有氧運(yùn)動(dòng)
　　運(yùn)動(dòng)是素二必不可少的一件事，而有氧運(yùn)動(dòng)的在身體氧氣充足的情況下進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吸入的氧氣和消耗氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡。
　　有氧運(yùn)動(dòng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)是更有50次/分的心率，其是世界公認(rèn)的能上素二方法。在有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，身體產(chǎn)生一系列脂解千階，促進(jìn)脂節(jié)酶的活化，使身體內(nèi)的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油，和氧氣作用，以二氧化碳和水的形式排出體外，從而達(dá)到不林和素二的目的。
　　為何睡前的有氧運(yùn)動(dòng)能減肚子
　　首先，有氧運(yùn)動(dòng)適合在睡前更有-2小時(shí)，這樣可避免過(guò)度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等，這些有氧運(yùn)動(dòng)只要時(shí)間對(duì)了，也可以促進(jìn)睡眠。
　　其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃進(jìn)去的，另一方面是由于體內(nèi)毒素堆積，導(dǎo)致肥胖。在運(yùn)動(dòng)時(shí)一邊不林，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到歷美的作用。有氧運(yùn)動(dòng)之后身體還在繼續(xù)不林，一般在有氧運(yùn)動(dòng)之后半小時(shí)，脂肪還在繼續(xù)燃燒。
　　所以，睡前有氧運(yùn)動(dòng)是比較利于減肚子。而身體一般在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始更有5分鐘時(shí)燃燒的是肝糖元提供的能量，之后才開(kāi)始逐步不林。有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30以上。睡前瘦肚子的動(dòng)作有哪些 睡前怎么做可以瘦肚子 專瘦腹部的方法有哪些：
　　推薦幾個(gè)適合睡前的運(yùn)動(dòng)
　　抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
　　端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏吸氣吐氣，調(diào)整呼吸，重復(fù)5圈，往逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圈，也重復(fù)5圈。這組動(dòng)作可鍛煉腹肌、腰部，強(qiáng)化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩(wěn)，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
　　瘦腹運(yùn)動(dòng)
　　仰臥在床上，將雙臂伸直放在身體的兩側(cè)，左腿屈膝抬起，吸氣，然后雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)并向胸部靠，斯白抬起上半身，眼睛望向左方，后呼氣還原動(dòng)作，再換右腿練習(xí)，一共練習(xí)20次。
　　美人魚(yú)式瑜伽
　　身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，給持有效。可以很好的如管，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身素二運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!
　　伸展膝蓋瘦大腿
　　躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來(lái)回重復(fù)4次，伸直時(shí)要注意呼氣哦。
　　二、睡前洗澡能素二
　　洗澡是每一個(gè)人會(huì)做的事情，不僅僅是為了清潔，還為了舒緩神經(jīng)促進(jìn)睡眠。而肥胖的人群也可利用洗澡時(shí)間進(jìn)行素二。
　　睡前瘦肚子的動(dòng)作有哪些 睡前怎么做可以瘦肚子 專瘦腹部的方法有哪些
　　首先，洗澡之前喝一杯水，這樣可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有助于在洗澡時(shí)身體歷美、素二。
　　其次，在洗澡時(shí)注意按摩肚子以及脂肪容易堆積的部位，這樣可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速形成代謝。
　　再有，洗澡時(shí)的水溫可以讓血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)則會(huì)加速，這時(shí)人體的肌肉和內(nèi)臟血液流動(dòng)快，有利于皮膚和臟器的歷美。熱水讓脂肪加速代謝，非常適合有氧運(yùn)動(dòng)之后，讓脂肪繼續(xù)燃燒。
　　睡前洗澡素二小建議
　　首先，想要洗澡能素二，需要配合按摩。這樣可以加速脂肪的燃燒和徹底讓毒素排出。
　　其次，洗澡之后不宜吃東西，人體洗澡時(shí)會(huì)燃燒大量的熱量，之后便會(huì)出現(xiàn)饑餓感，這時(shí)吃東西則沒(méi)有素二效果。同時(shí)，睡覺(jué)時(shí)人體各個(gè)臟器處于休息狀態(tài)，吃入的食物則會(huì)在腸道內(nèi)堆積、發(fā)酵，變成毒素、脂肪等，讓你的肚子永遠(yuǎn)瘦不下來(lái)。
　　斯白，沐浴素二可以使人體的新陳代謝延長(zhǎng)5-6小時(shí)，洗澡時(shí)候喝水則可以更好的素二。

　　三、睡前柔肚子
　　想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。揉肚子素二簡(jiǎn)單來(lái)講，是為為了促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速血液循環(huán)，從而達(dá)到素二的目的。
　　從中醫(yī)角度來(lái)講，腹部的有中脘穴、氣海、關(guān)元、水道、天樞扥穴位，按這些穴位助于恢復(fù)胃腸道健康，讓脂肪均分布，助消化、排氣、歷美，減少腹部贅肉。

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