對(duì)于上班族來說，白天沒有時(shí)間去戶外鍛煉身體，就只能選擇晚上去健身房了。各種各樣的器材都起到不同的作用和功效，對(duì)于腿部比較粗的人們來說，還是需要選擇一些腿部運(yùn)動(dòng)的，這樣瘦腿的效果會(huì)更好一些。在選擇器材的時(shí)候也要有針對(duì)性，那么健身房什么運(yùn)動(dòng)最瘦腿呢?

No.1登山有氧練習(xí)

健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是，在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。

瘦腿運(yùn)動(dòng)建議

臺(tái)階器可以設(shè)定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。

No.2跑步機(jī)

科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

瘦腿運(yùn)動(dòng)建議

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個(gè)月就有改善，建議使用跑步機(jī)，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多脂肪。每周堅(jiān)持4-5次，瘦身效果會(huì)非常明顯。

上文中對(duì)健身房什么運(yùn)動(dòng)最瘦腿給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。腿太粗難免會(huì)影響到整體的形象，也會(huì)讓自己的身材大打折扣，因此一定要堅(jiān)定自己的信念，將瘦腿工作長期堅(jiān)持下去，不過一定要注意勞逸結(jié)合，不能過度勞累。