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推薦7個(gè)最佳下背部（腰部）訓(xùn)練動(dòng)作

動(dòng)作一

山羊挺身訓(xùn)練：

經(jīng)典羅馬椅，一定要練的背部動(dòng)作，上身要始終挺直狀態(tài)，就算下到最低點(diǎn)身體也不能蜷縮卷腹，上升到頂點(diǎn)的地方角度，不要大于與身體所成的直線。

動(dòng)作二

沒有羅馬椅的時(shí)候，用矮一點(diǎn)的長凳代替

動(dòng)作三

沒有長凳的時(shí)候，不妨用地板代替

動(dòng)作四

沒有健身房的時(shí)候，就用家里的椅子代替

動(dòng)作五

從這動(dòng)作開始，都是比較高級(jí)高難的動(dòng)作，沒有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的不要輕易嘗試

動(dòng)作六

動(dòng)作七

羅馬尼亞硬拉：強(qiáng)化核心，提高核心穩(wěn)定性，動(dòng)作全程，保持背部處于挺直鎖定狀態(tài)，切勿拱背或過度反弓；注意膝蓋不要前移

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