補(bǔ)了這么多年鈣，你真的需要嗎？琳瑯滿目的鈣劑，你知道性價(jià)比最高的是哪一種么？今天我們就討論一下鈣劑。
誰(shuí)的身體最缺鈣？
人體中的鈣99%沉積在骨骼和牙齒中，可促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育，維持其形態(tài)與硬度；1%存在于血液、軟組織和細(xì)胞外液中，發(fā)揮調(diào)節(jié)生理功能的作用。
《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)參考攝入量》推薦每個(gè)年齡段鈣每日推薦攝入量如下：
年齡（歲）/生理狀況
鈣每日推薦攝入量（毫克）
鈣每日最高攝入量（毫克）
0~
200
1000
0.5~
250
1500
1~
600
1500
4~
800
2000
7~
1000
2000
11~
1200
2000
14~
1000
2000
18~
800
2000
50~
1000
2000
65~
1000
2000
80~
1000
2000
孕婦（1~12周）
800
2000
孕婦（13~27周）
1000
2000
孕婦（≥28周）
1000
2000
乳母
1000
2000
按照建議，一般成人每天推薦攝入鈣800毫克。每天食用300克奶制品，加上豆類、谷物、蔬菜等提供的鈣，基本可以達(dá)到800毫克的推薦攝入量。
但一些特殊人群每天需要攝入更多的鈣。
11~17歲青少年：
每天攝入鈣量不低于1000毫克，缺鈣可能出現(xiàn)生長(zhǎng)痛、抽筋、注意力不集中等表現(xiàn)。
50歲以上人群：
每天攝入鈣量不低于1000毫克，缺鈣則會(huì)出現(xiàn)腰酸、背痛、腿抽筋、個(gè)頭變矮、牙齒松動(dòng)等表現(xiàn)。
孕期和哺乳期女性：
每天攝入鈣量為1000~1200毫克，哺乳期每日鈣攝入總量應(yīng)達(dá)到1000毫克。若缺鈣則會(huì)出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力、經(jīng)常抽筋、關(guān)節(jié)疼、頭暈，水腫及乳汁分泌不足等癥。
上述三類人群，以及正常膳食達(dá)不到推薦量的人，可以考慮服用鈣劑補(bǔ)鈣。
買鈣劑，看清“配料表”
購(gòu)買鈣劑時(shí)，很多人會(huì)問(wèn)：什么品牌的鈣劑效果好？其實(shí)，根據(jù)品牌選擇鈣劑，還不如學(xué)會(huì)看“配料表”。
1
鈣元素含量
不同鈣劑中鈣元素含量差別很大，碳酸鈣中含量高達(dá)40%，葡萄糖酸鈣為9%，所以選擇鈣制劑，一定要看鈣元素的含量。
此外，鈣劑分次補(bǔ)充效果更好，選擇時(shí)可優(yōu)先選“小片”。舉例來(lái)說(shuō)，若醫(yī)生指定每天補(bǔ)鈣的總量為900毫克，那么每天分3次服用300毫克的鈣，吸收效果通常比服一片900毫克的鈣更好。
2
維生素D
維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，服用足量的鈣的同時(shí)，補(bǔ)充適量的維生素D是最佳選擇。
尤其是老年人，身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)點(diǎn)維生素D非常必要。
3
化學(xué)成份
按化學(xué)成分來(lái)分，目前的鈣產(chǎn)品主要有兩大類：
①無(wú)機(jī)鈣：主要包括碳酸鈣、氯化鈣等，一般是固態(tài)鈣，它們的特點(diǎn)是鈣含量相對(duì)較高，吸收率較好，價(jià)格便宜，但需要與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)才能釋放鈣離子，會(huì)對(duì)胃腸道造成一定刺激，所以適于胃腸功能較好的人。
②有機(jī)鈣：如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，一般是液態(tài)鈣，特點(diǎn)是溶解性和口感較好，但含鈣量相對(duì)較低，適合老人和兒童等胃腸道功能較弱的人。
4
慢性病慎用的成份
部分補(bǔ)鈣劑中含有較多的鈉、鉀、糖類和防腐劑，不適合有糖尿病、高血壓、腎病的老年患者長(zhǎng)期使用，購(gòu)買時(shí)要注意配料表中是否有這些成分。
另外，補(bǔ)鈣需要長(zhǎng)期服用鈣劑，也可根據(jù)自身的經(jīng)濟(jì)條件挑選性價(jià)比高的鈣劑（土豪除外）。
6種含鈣保健品
藥店中含鈣的保健品眾多，如常見(jiàn)的液體鈣、鈣鎂片等，這些含鈣的保健品主要作用都是補(bǔ)鈣促進(jìn)骨健康，但因各自還含有其他不同的成分，所以針對(duì)人群及賣點(diǎn)也不一樣。
那么藥店常見(jiàn)的6種類型的保健含鈣制劑，它們各自都有哪些特點(diǎn)。
1
液體鈣軟膠囊
核心賣點(diǎn)：液體鈣軟膠囊，鈣和維生素D同補(bǔ)，其中鈣是人體骨骼的重要組成成分，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。
而且液體鈣軟膠囊不需咀嚼，直接吞服，且液體的鈣與一般鈣片相比具有更好的分子流動(dòng)性，更易為人體吸收利用，適合腸胃功能不佳的人群的缺鈣人群服用。
核心人群：老年人及腸胃功能不好的人群。
一句話賣點(diǎn)：液體鈣軟膠囊，不傷腸胃好吸收的鈣！
2
鈣鎂片
核心賣點(diǎn)：鎂也是骨骼和牙齒的重要組成部分，鎂可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，防止鈣沉積，預(yù)防鈣流失，并參與神經(jīng)感應(yīng)與肌肉的收縮、調(diào)節(jié)生理機(jī)能。
并且還能起到導(dǎo)瀉的作用，可以預(yù)防服用碳酸鈣所致便秘，鈣鎂同補(bǔ)，促進(jìn)骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
核心人群：服用鈣片易于便秘的人群、骨質(zhì)疏松人群及需要補(bǔ)鎂的人群。
一句話賣點(diǎn)：鈣鎂片，鈣鎂同補(bǔ)，不便秘的鈣，好吸收的鈣。
3
氨糖軟骨素加鈣片
核心賣點(diǎn)：氨糖軟骨素鈣片中除了碳酸鈣外，還含有氨基葡萄糖和硫酸軟骨素，其中氨糖可修復(fù)軟骨、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、強(qiáng)化軟骨功效、維持關(guān)節(jié)功能，并具有消炎鎮(zhèn)痛的作用。
硫酸軟骨素可為關(guān)節(jié)軟骨組織輸送重要的氧供和營(yíng)養(yǎng)素、幫助延緩關(guān)節(jié)老化變形、促進(jìn)氨基葡萄糖進(jìn)入骨關(guān)節(jié)、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)軟骨，并能輔助緩解關(guān)節(jié)疼痛及保護(hù)軟骨，服用氨糖軟骨素鈣片可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕及骨質(zhì)疏松，減輕關(guān)節(jié)不適。
核心人群：患有風(fēng)濕骨關(guān)節(jié)疾病的人群。
一句話賣點(diǎn)：氨糖軟骨素加鈣片，全面骨骼營(yíng)養(yǎng)，鎮(zhèn)痛加修復(fù)，促進(jìn)關(guān)節(jié)健康！
4
膠原軟骨素鈣片
核心賣點(diǎn)：膠原軟骨素鈣片的成分中除了碳酸鈣和硫酸軟骨素外，還特別添加了膠原蛋白，而膠原蛋白是鈣的有效載體，能將血液中的鈣輸送到骨細(xì)胞，使鈣和骨細(xì)胞相結(jié)合，并能促進(jìn)軟骨細(xì)胞生長(zhǎng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)軟骨的強(qiáng)度和柔韌度。
核心人群：骨質(zhì)疏松人群，骨關(guān)節(jié)疾病人群及易于骨折人群。
一句話賣點(diǎn)：硫酸軟骨素鈣片，補(bǔ)鈣更鎖鈣，讓骨骼“剛?cè)嵯酀?jì)”。
5
鈣鐵鋅咀嚼片/口服液
核心賣點(diǎn)：鈣鐵鋅同補(bǔ)，鈣促進(jìn)骨骼發(fā)育；鐵是生成紅細(xì)胞的重要成分，可用于防治缺鐵性貧血；鋅元素可以提高免疫、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、改善味蕾、改善挑食厭食癥狀，鈣鐵鋅是兒童成長(zhǎng)道路上不可缺少的必需營(yíng)養(yǎng)元素。
核心人群：兒童。
一句話賣點(diǎn)：鈣鐵鋅同補(bǔ)，促進(jìn)小兒生長(zhǎng)發(fā)育，讓小兒更健康。
6
牛初乳加鈣咀嚼片
核心賣點(diǎn)：液體鈣軟膠囊，鈣和維生素D同補(bǔ)，其中鈣是人體骨骼的重要組成成分，而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。
而且液體鈣軟膠囊不需咀嚼，直接吞服，且液體的鈣與一般鈣片相比具有更好的分子流動(dòng)性，更易為人體吸收利用，適合腸胃功能不佳的人群的缺鈣人群服用。
核心人群：免疫力低下的小兒。
一句話賣點(diǎn)：牛初乳加鈣，奶味的鈣，小朋友愛(ài)吃的鈣，提高免疫力的鈣！
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