俗話說“每逢佳節(jié)胖三斤”

春節(jié)假期后

你是不是又胖了？

哪些食物“刮油”效果更好？

有哪些常見的減肥誤區(qū)？

先別著急減肥

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如何判斷自己胖不胖？一個(gè)公式來自測(cè)！

醫(yī)學(xué)上一般使用體重指數(shù)進(jìn)行衡量，這是基于身高和體重計(jì)算出的指標(biāo)。體重指數(shù)=體重(kg)÷身高(m)2，例如一位女性，體重60公斤，身高1.60米，她的體重指數(shù)就是23.44。

腰圍是反映中心性肥胖的常用指標(biāo)，基于我國(guó)成年人群特點(diǎn)和健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，正常腰圍定義為<85cm（男性）和<80cm（女性），腰圍>90cm（男性）和>85cm（女性）即可診斷為中心性肥胖。

這些減肥“神器”真的管用嗎？

西梅汁

部分人喝西梅汁可導(dǎo)致腹瀉，帶來短期的體重下降，其實(shí)多數(shù)是體內(nèi)水分丟失造成的。對(duì)于一般人來說，頻繁腹瀉不僅會(huì)導(dǎo)致腸胃功能受損，還會(huì)出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂、血鉀濃度降低等損害人體健康的問題。

白蕓豆

日常吃白蕓豆僅可能起到輔助減肥的作用。白蕓豆中雖然含有α-淀粉酶抑制劑的成分，但其有效含量很低，對(duì)淀粉酶活性的抑制作用有限，所以阻斷碳水化合物吸收的效力僅停留在理論上。

青汁

青汁只是果蔬的替代品，可以補(bǔ)充膳食纖維和維生素，但并不會(huì)讓人變瘦。

酵素

酵素的有效成分僅是植物的發(fā)酵產(chǎn)物，可能促進(jìn)腸內(nèi)食物的消化吸收，對(duì)肥胖人群可能有一定的保健作用，但并不能減肥。

如果將酵素作為減重期間唯一的食物及能量來源，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，出現(xiàn)頭暈、乏力、注意力不集中等問題。

左旋肉堿

正常人體每天可通過自身產(chǎn)生足以滿足生理需要的左旋肉堿，動(dòng)物紅肉也是其豐富的來源，因此，依靠外源性補(bǔ)充意義不大。

除非因疾病造成機(jī)體缺乏左旋肉堿，健康人群并不需要額外補(bǔ)充。

這些食物“刮油”減肥效果好

食物不能直接把油從肚子里“刮”出來，但有些食物能幫助清掃腸道“垃圾”，比如膳食纖維，健康成年人每天攝入25~30克即可。

但需要注意啦，完全吃素很可能造成營(yíng)養(yǎng)單一，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏及減肥后反彈的情況，一定要注意科學(xué)搭配！

這3個(gè)常見減肥誤區(qū)千萬(wàn)別再中招了

不吃早餐能減肥？

早餐攝取的熱量占一天熱量的22%~25%，這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。

吃早餐能讓新陳代謝有個(gè)跳躍的開始，加速身體循環(huán)，不吃早餐更容易出現(xiàn)過胖、超重的情況。

減肥不能吃主食？

長(zhǎng)期不吃或少吃碳水化合物容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常、記憶力下降、失眠等癥狀。

對(duì)于想減肥的人群來說，并非主食吃得越少越好，而是盡量少攝入精制碳水化合物，比如米飯、饅頭等，可搭配一些雜糧、薯類。

適量吃主食不會(huì)發(fā)胖，一般主食每天的攝入量可控制在200~250克左右。

只要運(yùn)動(dòng)就能減肥？

運(yùn)動(dòng)雖然能消耗人體內(nèi)的能量，但僅靠運(yùn)動(dòng)，減肥效果并不很明顯。即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝1~2瓶碳酸飲料或吃幾塊蛋糕，辛辛苦苦得來的減肥成果便會(huì)化為烏有。

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)+健康的飲食，才是減肥的關(guān)鍵！

五禽戲是中國(guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個(gè)重要功法，不僅強(qiáng)身健體，而且趣味性十足。專家表示，其中的鹿戲還能幫你減少腹部贅肉，緩解久坐、久站對(duì)頸肩腰的傷害。

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