一、啞鈴鍛煉腹肌的幾種方法

　　健身有時候借助一些健身器材是很有必要的，這能在一定程度上增強鍛煉的效果。今天就和大家講講鍛煉腹肌可以用到的器材——啞鈴。其實啞鈴鍛煉腹肌方法有很多人效仿，也取得了很不錯的成果。建議大家試試站姿單側啞鈴提拉，關鍵鍛煉部位是側腹部，可以讓腹部側面的肌肉得到有效刺激，讓腰腹曲線變得更美觀。

　　1、要分開站立兩腳，寬度要和肩部保持一致，單手將啞鈴握住，放到身體側面或前面，另一只手要叉腰上(抬頭挺胸收腹)。

　　2、身體先往啞鈴一側進行傾斜，將啞鈴向下放，髖部注意要保持不動。

　　3、利用側腰的力量，把啞鈴拉起來，保持髖部不動，往身體的另一側拉。

　　4、每組二十次，共做三到五次。

　　對于啞鈴鍛煉腹肌的方法通過了解是不是非常的簡單呢。您可以按照上面的步驟，手舉啞鈴多多練習下，只要每天堅持鍛煉，相信早晚有一天您一定可以輕松展現(xiàn)出優(yōu)美的腹肌曲線，讓您輕松擁有馬甲線，您還在等什么呢?

二、鍛煉腹肌的最佳時間

　　鍛煉腹肌的最佳時間下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態(tài)，鍛煉是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯后久坐和飯后立即入睡。

　　尤其是傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利。深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。

　　清晨 5點到 7點 ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。 上午 8點到 12點 ,是神經(jīng)最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時間適合工作、學習或出游 ,不要做運動。 下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯后做大運動量運動。 晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運動。

　　男性想要鍛煉腹肌就像減肥一樣也是需要長時間的堅持的，如果只是鍛煉一段時間就不鍛煉的話是很容易反彈的，另外在鍛煉腹肌期間在飲食上也要注意搭配，適當?shù)某砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物，對塑造腹肌有一定的效果。

三、為什么腹肌不整齊呢

　　常腹肌的形態(tài)并不是后天養(yǎng)成的，而是先天遺傳的。由于遺傳因素的影響，腹肌的形態(tài)呈現(xiàn)多樣化，有人是六塊，有人是八塊;有人是對稱的，有人是不對稱的;有人是緊密排列的，有人中間有一條縫，這種形態(tài)差異是遺傳決定的，無法改變，你只能不斷的鍛煉，讓腹肌變得線條明顯。形狀也許能在一定程度上改善，但不可能徹底改變，你不可能把原本六塊的腹肌練成八塊，也不可能把不對稱的腹肌練成完全對稱的——這一點看一下沒有經(jīng)過訓練，體脂很少的小孩就可以了解了?；蛘吣阋部梢钥匆幌聤W林匹亞先生大賽，即使是世界級的健美明星，他們的腹肌形狀也是有差異的，比如羅尼庫爾曼，他的腹肌中間就有一條很寬的縫。

　　腹肌不對稱是可以糾正的，關鍵看你有沒有毅力。因為你的不對稱也有可能是個人肌肉收縮有局部用力的可能，比如你在作訓練的時候左邊比右邊用力稍大，活生活習慣中有什么習慣是比較多用到左邊腹肌的動作。長時間形成的肌肉形態(tài)當然也需要時間和毅力來糾正。你可以先逐量攝入蛋白粉，和牛肉，雞蛋來加速肌肉生長，但是在進行腹肌訓練的時候注意不要再正面上下作仰臥起坐，可以側臥，就是睡覺時臉朝左面睡的姿勢，然后雙手包頭做仰臥起坐，你會發(fā)現(xiàn)很難坐起來，那就對來，注意右手肘關節(jié)在做起來的時候盡量往右膝蓋位置靠近，以此重復做仰臥起坐，這樣的方法對糾正你右邊腹肌偏小是最有幫助的。

　　為什么腹肌不整齊的問題，是很多人都想知道的。腹肌出現(xiàn)不整齊的情況，如果不是鍛煉的方法不正確的話，那么就是跟天生的肌肉類型有很大的關系。這樣的情況一般是不必太擔心的，這樣的肌肉類型是不會對身體的健康有什么太多的影響。

四、五種經(jīng)典腹肌鍛煉方法

　　擁有迷人健壯的腹肌是許多人夢寐以求的事，不過好的腹肌鍛煉方法您知道多少呢?下面小編來為您介紹幾種經(jīng)典的鍛煉腹肌的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

　　仰臥起坐：

　　主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。

　　舉腿收腹：

　　主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

　　屈膝團身：

　　重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

　　交替觸腳尖：

　　平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復做數(shù)次。

　　扭腰：

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最后向前后、左右各彎腰5次?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪狻?/p>

　　以上是這幾種簡單常見的腹肌鍛煉方法，希望大家能夠持之以恒，逐漸達到自己的目標。

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