為什么瘦子要增肌練壯？

胖子減脂是為了變瘦變苗條，而瘦子增肌是為了讓身體更強(qiáng)壯健康，同時(shí)增加肌肉量可以讓你擺脫瘦弱形象，身材變得強(qiáng)壯起來(lái)，給別人足夠的安全感。

瘦子增肌需要從吃跟練兩個(gè)方面入手，健身鍛煉主要從力量訓(xùn)練入手，以復(fù)合動(dòng)作為主鍛煉身體多個(gè)肌群，比如：背肌、大腿、胸肌、手臂等肌群，做到勞逸結(jié)合，分配合理的休息時(shí)間，才能提升增肌效率。

那么，瘦子在增肌期間應(yīng)該怎么吃？

瘦子增肌期間應(yīng)該適當(dāng)提升熱量攝入，比平時(shí)提升20%熱量攝入，同時(shí)保證蛋白質(zhì)的攝入量，給肌肉足夠的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行生長(zhǎng)。

建議，采用一日六餐的進(jìn)食計(jì)劃，多餐飲食有助于提升食物吸收率，每餐攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，以及必要的脂肪。

關(guān)于瘦子一日六餐計(jì)劃分享：

早餐：燕麥片+牛奶或豆?jié){+雞蛋2-3個(gè)+水果（香蕉、橙子等）

上午加餐：酸奶+果仁

午餐：雞胸肉200g+米飯150g-200g+蔬菜200g（西藍(lán)花、胡蘿卜、菜心等）

下午加餐：2片全麥面包+火腿

晚餐：牛肉150g+一碗面條+蔬菜200g（生菜、白菜、甘藍(lán)等）

睡前加餐：一杯牛奶+一顆雞蛋

最后提醒一點(diǎn)：瘦子增肌需要足夠的時(shí)間，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，你要保持一定的耐心和恒心，保證科學(xué)合理地進(jìn)食和鍛煉，才能有效提高肌肉量，才能更快擺脫瘦弱形象。

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