減肥是新媽咪產(chǎn)后必打的一場戰(zhàn)役。可對于新媽咪如何平衡營養(yǎng)、美食與瘦身，著實(shí)是個(gè)難解的謎局。不過，在各類食物中，有一些特別“可愛”的東東，對于新媽咪，既補(bǔ)身又瘦身。下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下15種食物產(chǎn)后減肥又補(bǔ)身吧。

一、低脂肉類

1.烏雞

新媽咪離不開烏雞的滋養(yǎng)，中醫(yī)說其補(bǔ)益氣血，喝烏雞湯利乳，也利于減肥，因其低脂高蛋白，并富含鐵質(zhì)。一周2只，不算太奢侈。

2.兔肉

兔肉可是當(dāng)之無愧的瘦身食物。4兩兔肉的脂肪含量不及1兩豬肉，兔肉纖維里還含有促進(jìn)脂肪利用的肉堿呢。建議每隔一天以兔肉作為正餐的肉食，每餐100-150克。

3.北極蝦

北極蝦又叫北極甜蝦，確實(shí)有著淡淡的甜味，不同于快速生長的養(yǎng)殖蝦，別看市售的北極蝦個(gè)頭不大，大都已在150米深的北極海底遨游了3-5年。北極蝦蛋白質(zhì)含量高，肉質(zhì)細(xì)嫩，脂肪含量低，且多為不飽和脂肪，很好消化，對身材構(gòu)不成威脅。建議每周3-5次，每次吃10-15只，作為加餐點(diǎn)心也很好。

4.三文魚

三文魚雖不算低脂魚類，但是，它含有寶貴的ω-3脂肪，這是飛禽走獸所缺乏的。建議每周2-3次，每次50-100克，清蒸、紅燒或以刺身來食都好。

二、干鮮蔬菜

1.西蘭花

西蘭花被認(rèn)為是最有益健康的蔬菜，它富含膳食纖維、硫糖甙，不僅有助控制脂肪吸收，還防病。西蘭花需過度烹制，汆一下，拌一拌，保持清淡的味道，才能保有更多的營養(yǎng)。每周選食2-3次，每餐50-100克不算太多。

2.冬瓜

冬瓜是瘦身蔬菜，不僅因它可輕身利水，還因?yàn)槠渲泻幸环N抑制脂肪轉(zhuǎn)化的成分。建議每周2-3次，以冬瓜作為燉湯的輔料，補(bǔ)身的同時(shí)一點(diǎn)兒也不增加能量負(fù)荷。

3.海帶

不吃海帶而光靠碘鹽，還是無法保證碘的供應(yīng)充足，特別是在哺乳期，對碘的需要增加，而忌高鹽。記得每周進(jìn)食50-100克海帶，不難做到的呦!

4.木耳

女人與木耳有一世情緣。木耳含鐵、鈣、磷和蛋白質(zhì)都不少，能補(bǔ)血。木耳還含木耳多糖，它可不是糖，是一種膠質(zhì)，具有降脂增強(qiáng)免疫力的作用。每天都應(yīng)吃些黑木耳，常備最重要的。

溫馨提示：

對瘦身不利的高脂肉類，包括廣式香腸、火腿、炸雞、炸魚排、豬肉、排骨、烤鴨、豬蹄、蹄膀、咕老肉、肥牛、烤翅等，想瘦身的新媽咪自覺回避啦。如果你對產(chǎn)后如何保養(yǎng)等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后護(hù)理安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗

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