隨著溫柔的春風逐漸過渡到熾熱的夏陽，春夏交替之際，自然界展現(xiàn)出多變的氣候特征，這變幻莫測的氣候也對我們的人體提出了挑戰(zhàn)。如何在這樣的季節(jié)里保持精力充沛，成為我們不得不關(guān)注的養(yǎng)生話題。一起來聽聽浙江省中醫(yī)院全科醫(yī)學科（中醫(yī)內(nèi)科）主治醫(yī)師童霄娟的建議。

氣候變化影響大 合理養(yǎng)生很重要

春夏交替時，氣候多變，氣溫波動較大，晝夜溫差顯著。此外，多雨的季節(jié)使得空氣中濕度增加，人們?nèi)菀赘惺艿酵饨绲臐裥?。隨著天氣漸暖，陽氣生發(fā)，肝氣逐漸變旺，人體氣血運行加快，新陳代謝也進入旺盛期，晝長夜短的現(xiàn)象也開始顯現(xiàn)。此外，春困夏耗的現(xiàn)象在這一時期尤為明顯。肝氣逐漸減弱，心氣漸增，若情緒抑郁、肝氣不暢，易影響脾胃運化，導致濕邪內(nèi)生，進而引發(fā)困倦乏力等癥狀。加之花粉、塵螨等過敏原增多，皮膚過敏、鼻炎等問題亦不容忽視。人體在這樣的環(huán)境中，需要不斷地調(diào)節(jié)自身的新陳代謝，以適應早晚冷、中午熱的氣候變化。如果調(diào)節(jié)不當，身體便可能出現(xiàn)疲勞、免疫力下降等癥狀，仿佛被季節(jié)的更迭所“困住”?！耙虼?，我們需要通過合理的養(yǎng)生方式，來增強身體的適應能力，保持精力充沛。” 童霄娟說道。

中醫(yī)智慧 順其自然

飲食運動 雙管齊下

面對這一系列挑戰(zhàn)，中醫(yī)養(yǎng)生智慧提供了寶貴的指導原則——順應“天人合一”。夜臥早起，是春夏之交養(yǎng)生的首要法則。晚上11點后，肝血開始虧耗，陰血不足，心神不寧，容易導致失眠。因此，建議大家在晚上11點前入睡，保證充足的睡眠時間。同時，由于早晚溫差較大，防寒防潮也是不可忽視的養(yǎng)生要點。早晚偏涼時，要及時增添衣物，護好頸項背、肚子等易受寒的部位，避免邪風入侵。此外，多雨的天氣容易導致外濕入侵人體，因此，如果淋雨或衣服濕了，要及時擦干身體，避免濕氣滯留。在飲食方面，春夏之交應少吃酸味食物，酸味入肝，多吃酸味食物容易導致肝氣過抗，影響脾的運化。相反，可以多吃一些健脾、淡滲利濕的食物，如山藥、薏米、綠豆等。此外，還可以適當食用一些清心、利濕的食物，如百合、冬瓜、赤小豆等。飲食宜清淡，避免過于油膩和辛辣的食物，以免加重身體負擔。運動方面，春夏之交適合進行溫和的運動，如晨間散步、八段錦等。這些運動有助于陽氣生發(fā)，提升身體活力。但需注意避免大汗淋漓，以免損傷津液，導致氣血虧耗，更易感到疲乏。適當?shù)倪\動結(jié)合合理的休息，才能讓身體在春夏交替之際保持最佳狀態(tài)。

不同人群 養(yǎng)生各異

童霄娟醫(yī)生提醒，針對不同人群，養(yǎng)生策略亦需有所差異。

對于學生群體而言，長時間的學習可能導致用腦過度、睡眠不足。因此，建議適當午睡，以半小時為宜，有助于恢復精力。飲食上，應增加健脾淡滲利水的食物，如水果、蔬菜等，同時可適量食用核桃、芝麻等益腎健腦的食物，以提高學習效率。

上班族因久坐、壓力大，易導致肝氣郁結(jié)、化火傷陰。建議每小時起身活動一次，增加午睡時間，進行輕微運動如瑜伽等以緩解壓力、疏解肝氣。此外，還可以用菊花、枸杞泡茶抒發(fā)肝氣、清肝明目、養(yǎng)心安神。

對于老年人而言，由于體質(zhì)偏弱、早晚溫差大等問題，建議在鍛煉前根據(jù)氣候變化隨時增減衣物，并建議等太陽出來稍熱時再出門鍛煉，避免寒濕入侵關(guān)節(jié)導致肌肉關(guān)節(jié)酸痛。在食補方面，可以吃一些補氣養(yǎng)血的食物如紅棗、黃芪等煮粥泡水吃，睡前用溫水泡腳疏通氣血以達到助眠效果。

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