8月8日即將迎來立秋節(jié)氣，然而，此時仍處于三伏天中，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病的“多事之秋”。再加上秋季是陽消陰長的過渡階段，此時開始草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情，出現(xiàn)悲秋等傷感情緒，身體和心理都比較脆弱。那么，此時我們該如何科學(xué)養(yǎng)生、預(yù)防疾病入侵呢？山西晚報特邀山西省中醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師蘇娟萍為大家指點迷津。

不要急著“貼秋膘”

俗話說：立秋到，貼秋膘，冬去春來身體好。在我們?nèi)粘Ｓ^念里，比起夏季高溫食欲不振，立秋過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，胃口也變得好起來，正是“貼秋膘”補身體的好時候。但這也并不意味著我們就要“大魚大肉”，如果刻意為之，不僅不養(yǎng)生，還可能致病。

蘇娟萍表示，經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季，人們大量吃冷飲，脾胃功能普遍會減弱，如果貿(mào)然進(jìn)補，會驟然加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長期處于疲弱的消化器官不能承受，導(dǎo)致消化器官功能紊亂，出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等癥狀。而且暑天濕氣重，脾胃本易不適，甘厚飲食有助收斂濕氣，于脾胃是進(jìn)一步的傷害。特別是如果“補出火來”，待真正的秋天到來，人們就容易生病了。

那么，這是否意味著人們就不需要“貼秋膘”了呢？當(dāng)然不是，在蘇娟萍看來，經(jīng)過了一夏的虧耗，立秋之后還需進(jìn)補，其原則是“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，進(jìn)補一些“防燥不膩”的平補之品，如百合、藕、蘿卜、木耳、山藥、枸杞、鴨肉、雞肉、兔肉等，以及一些酸味的應(yīng)季水果，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、楊桃、山竹等。蘇娟萍介紹，“蘋果可以蒸熟了吃，梨和蜂蜜煮水喝對于潤腸通便有很大的效果。在家里也可以用枸杞、蓮子、銀耳、山楂、烏梅、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃，做幾碗秋季養(yǎng)生粥，這些都能達(dá)到潤秋燥的目的。”

立秋后也要格外注意飲食衛(wèi)生、個人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飲食以溫、淡、素、鮮為宜，切忌暴飲暴食，要減少生、涼食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝涼水，避免腸胃受到過度刺激。

此外，在養(yǎng)生進(jìn)補方面，也要注意忌無病亂補，如服用魚肝油過量會引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾??；忌多多益善，任何補藥服用過量都有害，認(rèn)為“多吃補藥，有病治病，無病強身”，以及“凡補必肉、以藥代食、越貴越補”這樣的想法其實都是不科學(xué)的。

起居調(diào)養(yǎng)要重視

“氣定則神閑，神閑則性靜。”秋季五臟歸屬為肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。蘇娟萍表示，秋季人們既有收獲的喜悅，也難免觸景生情，產(chǎn)生“夕陽無限好，只是近黃昏”的失落感。因此，在進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)時，要堅持內(nèi)心平靜、神志安寧。

蘇娟萍說，收斂神氣，才能養(yǎng)氣。有時候，心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的心思太辛苦。在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點，以“收”為要，做到心境寧靜，不煩躁、不熬夜，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞景；或收斂心神，保持內(nèi)心寧靜；或多接受陽光照射，轉(zhuǎn)移低落情緒。另外，在日常生活中，為了預(yù)防秋燥對人體的損害，還要及時調(diào)節(jié)空氣濕度，保持四周環(huán)境的水分，可以在家中或是庭院內(nèi)，多種植或擺放一些綠色植物，以增加空氣的濕潤度。

夏末初秋，晝夜溫差加大，體質(zhì)較弱者極易患感冒和腹瀉癥。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，預(yù)防秋季腹瀉主要是防止著涼，尤其是要防止疲勞后著涼，因為疲勞使身體免疫力下降，病毒容易乘虛而入。除了及時增減衣服，做好保暖之外，還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環(huán)，減少發(fā)病機會。預(yù)防秋季感冒，在起居方面也要有所注意，夜晚入睡時，一定要蓋上被單、毛巾被之類的被褥抵御夜涼侵襲。

“春困秋乏夏打盹”，立秋后不僅僅是困，還讓人覺得渾身乏力提不起勁。蘇娟萍提醒，入秋之后不少人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠，大家應(yīng)避免秋乏的現(xiàn)象出現(xiàn)，保持充足的睡眠，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，而鍛煉的時候要循序漸進(jìn)。

這些疾病要防范

進(jìn)入秋季，人們經(jīng)常提到的一個詞就是“秋燥”，那么到底什么是“秋燥”呢？“簡單來說，秋季天氣干燥，濕度降低，'秋燥’是人在秋季感受燥邪而發(fā)生的疾病。秋在五行之中與肺相應(yīng)，‘秋燥’最容易危害肺部引起肺炎?！碧K娟萍給出了解釋。

除了肺部疾病外，腸道疾病、呼吸疾病在秋季也開始頻繁發(fā)作。秋季是各種水果豐收的季節(jié)，人們?nèi)菀咨觳环謥y食，加之進(jìn)入秋季之后，人體的消化功能、腸道的抗病能力開始下降，再加上季節(jié)交替之時病菌滋生，食物容易腐敗，所以很多人一不小心就會有腸胃方面疾病的煩惱，尤其對于兒童、老人來說，抵抗力相對較低，在秋季極易發(fā)生急性腹瀉。

同時，秋季也是流行感冒最為嚴(yán)重的一個季節(jié)，忽冷忽熱的季節(jié)不僅讓人難以適應(yīng)，整個免疫系統(tǒng)也很難調(diào)整過來，所以感冒等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率也就增高了。

除了常見病，還有“秋季病”也不得不防。蘇娟萍告訴山西晚報記者，立秋之后，天氣會逐漸轉(zhuǎn)涼，很多中年人會覺得自己骨頭痛，這其實就是“秋季病”的一種。

“因為夏季人體出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空調(diào)時間過長，寒氣都集中在腿上，秋天一到，不通則痛，就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛的癥狀，嚴(yán)重者連走路都會覺得不舒服。”除此之外，咽喉炎以及兒童的感冒發(fā)燒也是需要預(yù)防的“秋季病”。蘇娟萍建議，立秋以后盡量少用空調(diào)和電扇，注意冷暖變化。

此外，立秋濕度較小、浮塵較多，花草樹木開始了新一輪的新陳代謝，各種導(dǎo)致過敏的因素同樣容易“招搖過市”，加之空氣受到污染很嚴(yán)重，而過敏源會刺激到鼻黏膜，所以過敏性鼻炎的發(fā)病率非常高。

“要想提早預(yù)防這些疾病，必須從現(xiàn)在開始，多拿涼水洗臉，有過敏性鼻炎的患者，要經(jīng)常拿涼水或者涼鹽水洗鼻，提早適應(yīng)秋季日漸變涼的天氣?！碧K娟萍建議道。而對于老年人來說，老年人對氣候變化較為敏感，且適應(yīng)性差，極易因上呼吸道感染而發(fā)病。

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中醫(yī)秋季養(yǎng)生功

1.咀嚼鼓漱：

每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖樣(張大口)作上下顎運動100次。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下，反復(fù)36回。咀嚼時，頰部肌肉會將滯留在左側(cè)頭部的血液向下牽引，送回心臟，促進(jìn)血液回圈，抵御秋季涼氣。

2.壓揉承漿穴：

承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺口腔內(nèi)會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10余次，口渴即可消失，不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。本法簡單實用，作為長期保健可以不受時間、場所的影響，隨時應(yīng)用。

3.秋季敲法：

肺與大腸相表里，由于秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘。專家介紹秋季敲法。眼睛的正下方頰貴處，是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處，只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復(fù)正常。方法:并攏食、中、無名指，以指肚有節(jié)律地輕敲。早餐后10至15分鐘，是大腸最易發(fā)生作用的時間。此時，做幾分鐘的秋季敲法，可立刻產(chǎn)生便意。便通則肺亦強，整個精神狀態(tài)也會明顯改善。

4.“嘻”字功：

為古代呼吸鍛煉的呼法之一，有“去肺家一切積氣”，“出肺中之濁氣”的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻，盡量吸入新鮮空氣，稍頓一下,然后口中發(fā)出嘻(xi)音，漸漸呼出濁氣，反復(fù)36次?！拔弊忠艨梢郧宸巍ν飧邪l(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等，都有一定的預(yù)防和治療作用。

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