今年3月伊始，全國氣溫變化大，讓很多人措手不及，尤其是高血壓患者，有些之前一直吃降壓藥的人，一看血壓穩(wěn)定下來了，便擅自減藥停藥，而隨著氣溫的劇烈波動，有的人開始流鼻血，有的人開始出現(xiàn)心臟病的預(yù)兆……今天，陜西省中醫(yī)醫(yī)院體檢養(yǎng)生科專家為您科普春季如何保護心腦血管？

春季是心腦血管的高發(fā)期

在一年四季中，春季是氣溫、氣壓、氣流、濕度等氣象要素變化無常的季節(jié)，由于季節(jié)轉(zhuǎn)換氣溫變化大，加上“倒春寒”的頻頻來襲，一些老年人或者曾經(jīng)患過中風(fēng)、心梗的患者，容易因氣溫變化而新發(fā)心腦血管疾病或舊病復(fù)發(fā)。我國每年僅死于心腦血管病的人就達300萬，心臟病每年直接導(dǎo)致55萬人死亡，相當于一個中等城市的總?cè)丝?。英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，氣溫每降低1攝氏度，心臟病發(fā)病率就會增加2%。

春季如何預(yù)防心腦血管病的發(fā)生？

一、早晨起床動作要緩，監(jiān)控血壓最為關(guān)鍵

上午6時~11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％~80％的心腦血管病猝發(fā)都在此時。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓，而醒后猛起身，血壓一下上不來，會出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。專家建議：早上睜開眼睛后應(yīng)先不起身，躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘后再床，同時要了解自己的血壓水平，堅持服藥，不可自行減藥停藥。

二、冷熱交替不可大意，春捂秋凍不生雜病

早春時節(jié)因季節(jié)交替、氣溫驟冷會導(dǎo)致人體血管收縮，血壓升高，進而導(dǎo)致心腦血管意外的發(fā)生，特別是當氣溫降到12攝氏度以下，就該繃緊“預(yù)防心臟病發(fā)作”這根弦了。還有很多人長時間身處空調(diào)下溫暖的室內(nèi)，乍一出門到低溫的環(huán)境中，忽冷忽熱，很容易引發(fā)心肌缺血。專家建議：心腦血管病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的大衣，穿件馬甲護好前胸后背，系圍巾、戴帽子和手套，以防熱量從領(lǐng)口、袖口跑掉。

三、合理飲食清淡為主，煙酒糖茶適量為宜

春季飲食應(yīng)以清淡、溫補為主，每天要有充足的水果和新鮮蔬菜，少吃油膩食物，禁忌煙酒。膳食原則上要低鹽、低脂肪、低膽固醇，多飲水，保持大便通暢。美國心臟學(xué)會的一項研究也指出，在過度進食一小時內(nèi)，心臟發(fā)病的可能性會增大10倍。專家建議：可食用一些能提高人體免疫力的天然食品，如黑木耳、大蒜、蘑菇、牛奶、魚類、大豆等。

四、運動鍛煉室內(nèi)為主，太極慢跑循序漸進

春暖花開，室外鍛煉的人群增加，但是對于心腦血管病患者，初春時節(jié)早晨的氣溫還比較低，鍛煉時要注意保暖，不宜太早。鍛煉強度也要適中，高血壓患者不宜選擇劇烈運動，應(yīng)該以柔緩的運動為主，如散步、慢跑、太極拳、健身操等。專家建議：氣溫較冷的日子，陰天的日子或者霧霾天，最好將鍛煉改在室內(nèi)，或挑選其他合適的時間進行。

總結(jié)

一年之計在于春，學(xué)會正確的生活方式最關(guān)鍵。

（1）飲食種類多樣化， 每天攝入一斤半的水果和蔬菜

（2）每天鹽的攝入量要少于6克（約啤酒瓶一瓶蓋）

（3）減肥，進去5公斤體重會給血壓和健康帶來巨大改變

（4）多運動

（5）戒煙戒酒戒濃茶咖啡

（6）預(yù)防炎癥，比如預(yù)防牙齦疾病

（7）避免壓力，找到減壓措施，比如增加社交活動

（8）如血壓接近或高于危險135/85mmHg，需及時就醫(yī)咨詢是否需要服用降壓藥

體檢養(yǎng)生科

體檢養(yǎng)生科依托我院雄厚的技術(shù)力量和資源優(yōu)勢，集專業(yè)健康體檢、健康管理、中醫(yī)養(yǎng)生指導(dǎo)、綠色就醫(yī)通道為一體，為廣大群眾提供真誠、優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療保健服務(wù)。

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