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心腦血管疾病患者冬季保健全知道

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 08:58

心腦血管疾病患者冬季保健全知道

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，對(duì)于心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，做好冬季保健尤為重要。

一、應(yīng)對(duì)寒冷天氣方面

1.保暖防寒

冬季氣溫寒冷，人體最適宜的溫度是19 - 24度，過(guò)冷會(huì)對(duì)心血管造成嚴(yán)重影響。寒冷會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血管收縮，血壓、心率在短時(shí)間內(nèi)急劇上升，從而增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)。心腦血管疾病患者要特別注意保暖，根據(jù)天氣及時(shí)增添衣物。外出時(shí)，要穿戴暖和，像帽子、圍巾、手套等都不能少，減少身體暴露在寒冷空氣中的面積，防止血管因寒冷而急劇收縮。

2.適應(yīng)溫差

室內(nèi)外溫差較大是冬季的一個(gè)特點(diǎn)?；颊咴谶M(jìn)出室內(nèi)外時(shí)，要給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。例如，從溫暖的室內(nèi)到寒冷的室外時(shí)，不要立刻出門(mén)，可以先在門(mén)口停留片刻，讓身體逐漸適應(yīng)溫度的變化；從室外進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，也不要馬上脫掉厚衣服，避免溫差過(guò)大對(duì)血管造成不良影響。

二、生活習(xí)慣調(diào)整方面

1.運(yùn)動(dòng)鍛煉

雖然冬季寒冷，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)仍然是必要的?；颊呖梢赃x擇在天氣較好、相對(duì)溫暖的時(shí)候外出散步等，但要避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，但要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。例如，每次散步以30分鐘左右為宜，速度適中，以身體微微出汗但不感到過(guò)度疲勞為度。

2.情緒管理

保持良好的情緒狀態(tài)對(duì)心腦血管疾病患者至關(guān)重要。冬季日照時(shí)間短，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落等情況。想象一下，情緒就像大海里的浪潮，如果浪潮過(guò)于洶涌，就會(huì)沖擊心臟這個(gè)“小島”?；颊咭獙W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，避免焦慮、緊張、憤怒等不良情緒?？梢酝ㄟ^(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如閱讀、繪畫(huà)等方式來(lái)舒緩情緒，因?yàn)榍榫w波動(dòng)過(guò)大可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心率加快，進(jìn)而加重心腦血管的負(fù)擔(dān)。

3.睡眠質(zhì)量

充足的睡眠是身體恢復(fù)和保持健康的重要保障。冬季夜長(zhǎng)晝短，心腦血管疾病患者應(yīng)保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，一般7 - 8小時(shí)為宜，有助于調(diào)節(jié)血壓、心率等生理指標(biāo)，降低心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。要營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室溫度適宜、安靜和黑暗。睡前避免使用電子設(shè)備，避免熬夜，建議用熱水泡腳、喝一杯熱牛奶等，有助于提高睡眠質(zhì)量。

4.洗澡事項(xiàng)

心腦血管疾病患者冬季洗澡需特別注意打開(kāi)通風(fēng)設(shè)備，保證浴室空氣流通。因?yàn)橛捎诙九吕?，很多人洗澡時(shí)浴室環(huán)境可能處于封閉的狀態(tài)，但洗澡過(guò)程中一旦水蒸氣過(guò)多，容易造成缺氧。水溫要適宜，過(guò)高的水溫可能會(huì)加劇全身皮膚血管擴(kuò)張，心臟血流及供氧會(huì)減少，從而誘發(fā)心梗等心腦血管疾病。洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間洗澡會(huì)使血管擴(kuò)張，水分會(huì)隨著血液循環(huán)被帶到皮膚表面，人容易脫水，導(dǎo)致頭部供血減少，容易引起大腦暫時(shí)性缺血，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)暈倒。對(duì)于心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，正常洗澡時(shí)間不超過(guò)20分鐘為宜。避免特殊時(shí)段洗澡，比如飽餐、饑餓、飲酒、運(yùn)動(dòng)鍛煉以后，容易引起低血壓、低血糖等，給心腦血管帶來(lái)額外風(fēng)險(xiǎn)。此外，老年人的衛(wèi)生間盡量附一些把手，防滑措施，洗澡時(shí)確保家中有人。

三、飲食方面

1.營(yíng)養(yǎng)均衡

冬季不要因?yàn)橛^(guò)度攝入高脂肪、高熱量的食物。患者的飲食應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入，同時(shí)適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等。這樣既能提供身體所需的能量，又不會(huì)給血管造成過(guò)多的負(fù)擔(dān)。

2.控制鹽分

高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心腦血管疾病的病情?；颊咭刂泼咳盏柠}攝入量，一般建議每天不超過(guò)5克。減少腌制食品、加工肉類(lèi)等高鹽食物的食用。

3.適量飲水

喝水這件看似平常的事在冬季對(duì)心臟病患者也有著特殊意義。冬季天氣干燥，人體的水分就像沙漠里的水源一樣容易流失。人們活動(dòng)量減少，排汗量減少，攝入水分也容易相應(yīng)減少，但這對(duì)心腦血管疾病患者不利?；颊邞?yīng)保證充足的飲水量，以降低血液黏稠度。每天晨起和睡前喝一杯溫開(kāi)水是個(gè)不錯(cuò)的選擇，平時(shí)也要注意適時(shí)補(bǔ)充水分，就像給身體的血液循環(huán)系統(tǒng)注入“潤(rùn)滑劑”，使血液能夠更順暢地在血管中流動(dòng)。

四、疾病預(yù)防方面

1.預(yù)防呼吸道感染

冬季是急性呼吸道感染的高發(fā)季節(jié)，雖然呼吸道感染炎癥在呼吸道，但炎癥是全身反應(yīng)，同樣會(huì)加速心腦血管疾病患者病情惡化?；颊咭⒁鈧€(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，避免前往人員密集、空氣不流通的場(chǎng)所。如果周?chē)泻粑栏腥净颊?，要盡量保持距離。如果出現(xiàn)呼吸道感染癥狀，如咳嗽、發(fā)熱等，要及時(shí)就醫(yī)，積極治療，防止感染進(jìn)一步影響心腦血管系統(tǒng)。

2.預(yù)防心腦血管疾病

冬季由于氣溫，空氣質(zhì)量等原因容易誘發(fā)心腦血管疾病。對(duì)于有高血壓、糖尿病、高血脂等心腦血管疾病危險(xiǎn)因素的人群，除了注意保暖、合理飲食，戒煙限酒，適量運(yùn)動(dòng)，心理平衡之外，還要定期進(jìn)行體檢復(fù)查，明確疾病控制和恢復(fù)情況，按醫(yī)囑調(diào)整降壓、降糖、降脂、抗血小板和抗凝藥物等，家中常備硝酸甘油片、速效救心丸等急救藥物，并做到遵醫(yī)囑按時(shí)服藥。另外要提高對(duì)身體癥狀的警惕性，比如當(dāng)出現(xiàn)胸悶、胸痛、背痛、牙痛、心悸、氣短、煩躁、失眠、疲憊、嗜睡、肢體麻木和語(yǔ)言障礙等任何不適時(shí)要及時(shí)就醫(yī)。

總之，每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，冬季我們更要加強(qiáng)自我健康管理，重在預(yù)防！積極踐行上面介紹的各種方法，為我們的心腦血管健康保駕護(hù)航。

供稿河南省心血管疾病防治大數(shù)據(jù)中心江繼承

審稿朱賀變

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