相信很多健身成功的人都會(huì)有這樣的體驗(yàn)，那就是在健身階段飲食的重要性要大于健身，也就是健身圈常說(shuō)的七分靠吃，三分靠練。如何科學(xué)的安排訓(xùn)練飲食，3個(gè)方面，告訴你運(yùn)動(dòng)前中后應(yīng)該怎么吃。

一、運(yùn)動(dòng)前

在運(yùn)動(dòng)前，攝入適量的碳水化合物與蛋白質(zhì)可以讓你在運(yùn)動(dòng)中保持更好地狀態(tài)，增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間與加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，建議攝入1~2克/千克體重的碳水化合物和0.3~0.5克/ 千克的蛋白質(zhì)，也可以在運(yùn)動(dòng)前攝入一定量的乳清蛋白，適量的補(bǔ)劑可以幫助你為肌肉合成提供更好的條件。

在運(yùn)動(dòng)前的一小時(shí)，建議補(bǔ)充600毫升的水分，然后在開(kāi)始訓(xùn)練少量多次的補(bǔ)充水分。

二、運(yùn)動(dòng)中

在運(yùn)動(dòng)中，身體水分流失嚴(yán)重，所以你需要及時(shí)補(bǔ)充水分，如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)了一小時(shí)，就應(yīng)該補(bǔ)充含有碳水化合物與電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，來(lái)幫助你恢復(fù)身體能量。

另外，在運(yùn)動(dòng)中，我們的攝取會(huì)變得沒(méi)有那么方便，所以嘗試將不同種類的碳水化合物混合攝入，可以提升肌肉氧化碳水化合物的速度，這也能幫助我們迅速提高運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。

也許很多人對(duì)訓(xùn)練中攝入碳水化合物抱有疑惑的態(tài)度，但實(shí)驗(yàn)證明，急性訓(xùn)練中，攝入碳水化合物與蛋白質(zhì)可以提升我們的耐力與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，混有蛋白質(zhì)的碳水化合物也可以增強(qiáng)肌肉的糖原儲(chǔ)備，幫助我們緩解訓(xùn)練中的肌肉損傷，也可以幫助你更好地進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

三、運(yùn)動(dòng)后

很多人會(huì)怕運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食轉(zhuǎn)化為脂肪被身體所儲(chǔ)存，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，運(yùn)動(dòng)后是肌肉合成的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)的攝入更有助于身體吸收，幫助我們恢復(fù)肌肉損傷。

在運(yùn)動(dòng)后的半小時(shí)，根據(jù)自身的訓(xùn)練強(qiáng)度，選擇適量的碳水化合物與蛋白質(zhì)，可以為肌肉的合成創(chuàng)造一個(gè)更好的環(huán)境。在訓(xùn)練后選擇一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑對(duì)我們的身體也是有著積極意義的。

【小熊寄語(yǔ)】

可見(jiàn)，飲食是門(mén)大學(xué)問(wèn)，想要更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與訓(xùn)練成果，就不得不重視飲食的重要性，養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣，一定會(huì)讓你的訓(xùn)練變得事半功倍！

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