運動后該喝什么運動飲料？專家告訴你如何成為健身達人

2019-03-29 08:04:27 來源：體壇報

　　運動時喝運動飲料好像成了一種時尚，很多人在運動時如果沒有喝運動飲料，總覺得缺少了一點什么。那么運動時一定要喝運動飲料嗎？喝了又有什么好？對于這些疑問，近日，美國著名履行體能訓練中心的蘇達見教練在論壇上發(fā)表了相關文章。

　　在文章中蘇達見表示，在知道結果之前應該先知道什么是運動飲料？事實上，運動飲料是具有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。它不僅能高效補充水分，同時還能更好地促進電解質(zhì)恢復平衡、補充能量，讓運動員表現(xiàn)更出色。但對于不常運動的人來說，運動飲料卻不適合經(jīng)常飲用。

　　蘇達見還補充道，長時間運動最好喝點運動飲料。長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產(chǎn)生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態(tài)食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成惡心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與糖類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內(nèi)水分的儲存，避免流失太多。

　　同時，蘇達見提醒大家，微量運動不用喝運動飲料。其實，大量電解質(zhì)的攝取反而會加腎臟負擔，對人體產(chǎn)生不利的影響，因此，并不提倡在平時或微量運動時飲用。而且運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。

　　此外，蘇達見建議，白開水加天然水果可以替代運動飲料。一般人在運動之后，補充充足的水分（白開水），再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

標簽：運動飲料;電解質(zhì);碳水化合物;訓練中心;白開水;體能;劇烈運動 編輯：成競

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