專家告訴你什么是有氧運(yùn)動(dòng)
2018-04-29 閱讀：262 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
專家告訴你什么是有氧運(yùn)動(dòng) 原中國(guó)旅游學(xué)院食療教研室主任、中國(guó)科學(xué)院世界語(yǔ)協(xié)會(huì)國(guó)際高級(jí)針灸主講班主講趙鴻彬教授告訴記者：心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng)；如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。 新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到最終代謝營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過程中不能完全分解為二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對(duì)人體有害的酸類物質(zhì)人們上樓梯或走路時(shí)感到兩腿發(fā)酸，正是身體處于無(wú)氧狀態(tài)，乳酸過多造成的。 健康人體液的H值呈弱堿性，為7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使體液變酸，從而使身體出現(xiàn)酸中毒，嚴(yán)重的還可致死。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在危害心臟的同時(shí)，也使全身代謝出現(xiàn)故障。強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的突然死亡，其原因之一正是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的這種損害。此外，發(fā)生在職場(chǎng)中的“過勞死”、用腦過度、疲勞綜合征等現(xiàn)象，都與身體的這種供氧不足有關(guān)。 常說(shuō)“運(yùn)動(dòng)要適量”，正是基于上述道理，而適量運(yùn)動(dòng)也是因人而異的。對(duì)一般人而言，究竟如何把握這個(gè)度呢？趙鴻彬教授在此告訴讀者，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持“有氧”的狀態(tài)是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后都會(huì)疲勞，但如果第二天即能恢復(fù)，則屬于正?，F(xiàn)象；如果疲勞在第二天不能消除，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。
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