對(duì)于節(jié)食者來說，早餐的能量比可以放寬到40%，然后午餐40%，晚餐20%。如果來不及做早餐，這個(gè)搭配可以作為在外面買早餐的參考。吃一頓好的早餐不僅能有效抑制當(dāng)天剩余兩餐的食欲，也象征著毅力和健康的生活方式。早餐這么重要，時(shí)間卻這么緊。之前很多朋友說想知道減脂早餐的亮點(diǎn)。今天思思就來分享七種健康又便宜的早餐食材，明天早起30分鐘。吃早餐也可以有好身材。1.地面氣體成分香蕉香蕉有一種抗性淀粉。簡單的理解就是可以讓我們的飽腹感越來越持久。再加上鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，所以一直是增肌減脂黨的好朋友。

減肥早餐可以怎么搭配？

穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)減肥人的早餐，能量比例可以放寬到40%，然后午餐40%，晚餐20%。那么減肥早餐一定要有一份復(fù)雜碳水，一份奶制品，一份堅(jiān)果，一份蔬菜或者一個(gè)水果。減肥早餐一定要有復(fù)雜碳水！碳水化合物占總量的50%，能夠提供足夠的能，讓大腦有充足的能量使用，去完成一上午的腦力勞動(dòng)或者是體力勞動(dòng)。那么復(fù)雜的碳水是指什么呢？煮玉米，蒸紅薯，蒸紫薯，雜糧粥等，這些食物除了可以提供碳水化合物外，還能夠有膳食纖維，有很好的飽腹感，能量又低。

減肥一定要保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)！減肥是減去身體里的脂肪，讓其肌肉的含量增加，所以一定要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，比如雞蛋，脫脂或低脂牛奶，蝦肉，魚肉，牛肉，雞肉等，才能完成足夠的新陳代謝，細(xì)胞的更新，足夠的蛋白質(zhì)完成組織的構(gòu)成。減肥一定要有一份水果或者蔬菜！蔬菜水果可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素在減肥過程中能夠幫助脂肪燃燒，達(dá)到很好的減重效果，所以一定要有個(gè)蔬菜或者水果。

如何快速做出多種早餐？

夏季快手懶人飯，超低熱量，一包即成，比叫外賣快，還不用洗碗。兒子放暑假回家了，給他做點(diǎn)好吃的。想起了高三時(shí)常做的飯卷了，尤其碰到下雨需要接送時(shí)，迅速做個(gè)帶著路上吃。早起冷飯熱一熱，幾分鐘就卷出一個(gè)裹著雞蛋和生菜的飯卷來，比叫外賣還快。搭配一袋牛奶，拿著吃飽了，也就送到學(xué)校了，省時(shí)省事也營養(yǎng)抗餓。記得那時(shí)我手機(jī)上有家飯卷外賣，她們家的飯卷品種很多，各種味道的我輪著吃輪著學(xué)。

白米的黑米的糯米的，餡料更是五花八門。這種米香卷著菜香的懶人吃法，也是怎么卷都好吃的。就像早期的糍飯團(tuán)，一根油條一點(diǎn)榨菜，就是街頭大受歡迎的早餐，與大餅油條豆?jié){，被稱為早點(diǎn)的四大金剛?；蛘咭菜谱喜税?，甭管日式的韓式的，圖的都是個(gè)快捷方便，可以拿著大口大口的吃，不用洗碗了，飯粒還黏不著手，一舉兩得。自家做的飯卷內(nèi)容也可咸可甜，做成水果配沙拉醬的，或者放點(diǎn)肉片咸蛋黃蝦仁生菜等等的都好吃，餡料可隨喜好而加，愛卷什么就卷什么，家人愛吃，就是美食。

今天做了個(gè)肉松黃瓜絲搭配牛蒡醬的，天熱，咸香的更開胃些。我用的是臻米脫糖電飯煲蒸的米飯，超低的熱量。醬香牛肉松飯卷材料大米1杯半，紫米半杯牛肉松2勺，黃瓜絲適量，牛蒡醬2勺。做法1.將大米和紫米混合到一起，淘洗干凈后放入電飯煲的甑子里，加入清水，水量超過米的一點(diǎn)點(diǎn)即可，盡量別超過1cm。2.蓋上電飯煲的蓋子，選擇蒸飯功能，自動(dòng)跳出22分鐘的時(shí)間顯示，然后就靜等香噴噴的脫糖蒸飯出鍋了。

3.飯蒸好后，拉開電飯煲底部的抽屜，精華都在米湯里。我用的是臻米脫糖電飯煲，所以蒸好的米飯雖然更香了，但是含糖的米湯就被分離到底部的抽屜里了，不怕胖的就可以當(dāng)米粥喝，營養(yǎng)一點(diǎn)也沒少。想減肥的和糖尿病人就只吃脫糖脫脂的米飯，熱量低。米飯蒸好了就趁熱做飯卷，柔軟噴香易粘。4.壽司竹簾上先鋪一層撕開的保鮮袋，兩頭壓在竹簾下，然后再鋪上一層溫?zé)岬淖厦罪?，用鏟子壓平鋪開。

涼米飯也行，但若是冷藏過的硬飯，就放微波爐中加熱一分鐘至溫?zé)嵩僮觥?.然后依次鋪上牛肉松牛蒡醬和黃瓜絲，喜歡餡料多的就多放。6.向前拉起竹簾，順勢(shì)將飯卷卷起，壓緊實(shí)，然后拿開竹簾，就留下保鮮袋包裹著的飯卷了，從中間對(duì)半切開即可。小貼士米飯不要鋪太厚，薄薄的一層能裹住即可卷起的時(shí)候盡量裹緊，把菜料包住，趁米飯溫?zé)釙r(shí)也好包。

早上最好的早餐是什么？

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