1、一周瘦身早餐食譜早餐7原則+周瘦身早餐食譜1、早餐前應(yīng)先喝水人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀 態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于 吃早餐，而應(yīng)立即飲500 800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可 以清理腸道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。2、早餐熱量不宜過多早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過，攝入400-500卡的熱 量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。常見早餐熱量指南：適合減肥的中式早餐一一1）菜包或肉包（熱量約280大卡）+不加糖清豆?jié){300 cc （熱量約

2、110大卡）=390大卡2）白饅頭（熱量約120大卡）+荷包蛋（熱量約120大卡）=340大卡3）小水煎包2個(gè)（熱量約220大卡）+甜豆?jié){（熱量約170大卡）=390大卡4）快餐車粥品=240350大卡其他早餐的熱量皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡燒餅約280大卡油條約250大卡飯團(tuán) 約 300 大卡雜糧饅頭 約 280 大卡果汁（250 cc ）約110大卡蕃茄汁（250 cc）約50大卡健怡可口可樂 1 大卡飲料熱量比較脫脂奶 低脂奶豆?jié){米漿奶茶3、每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)奶類除了提供蛋白質(zhì)， 還是很重要的鈣質(zhì)的主要來源。 一天當(dāng)中別的餐次較 不容易攝取奶類， 所以把牛奶

3、當(dāng)做每天早餐的飲品， 比喝其他含糖飲料要 營(yíng)養(yǎng)得 多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙， 可以嘗試多喝下自制的豆?jié){， 對(duì)于東 方女性來說，豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。4、早餐至少包含三大類 食物 早餐是一天中最重要的一餐，吃營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，不僅有益于現(xiàn)在的健康，而且有益于將來的健康。 營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、 各種礦物 質(zhì)和維生素。具體操作時(shí)有一個(gè)重要指標(biāo)，就是要包含碳水化合物（如饅頭，米飯，面條，餅，面包，稀飯 ） ，蛋白質(zhì)（如蛋類，三文魚，豆腐等 ） ，早餐奶，當(dāng) 然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。最合理的早餐框架應(yīng)包括以下三類食物： 第一類，碳水化合物含量豐富的糧谷類食

4、品，如面包、饅頭、花卷、豆包、 米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來 源，是大腦所需能源最直接的、 最快捷也是最清潔的供應(yīng)者， 是營(yíng)養(yǎng)早餐不可缺 少的。第二類，蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火 腿、肉類等；如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品 （富含蛋白質(zhì) ），那么血 液中葡萄糖濃度會(huì)很快下降， 失去后勁， 也就是說還沒到中午， 葡萄糖就被消耗 殆盡，所以，早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。然而攝入過量蛋白質(zhì)， 又會(huì)增加內(nèi)臟器官， 如腎臟的代謝壓力。 乳清蛋白是 易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)來說能達(dá)到事半功倍的效果。

5、第三類，維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、 水果或果汁等。 是對(duì)早餐質(zhì) 量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。5、早餐盡量清淡早餐堅(jiān)決不主張油膩， 因?yàn)楦?脂肪食品會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足， 影響孩子和腦 力勞動(dòng)者工作的準(zhǔn)確性。早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包 等，上午容易犯困、注意力不集中，經(jīng)過油炸的面粉，如油條，其中的營(yíng)養(yǎng)素還 被破壞。同樣道理，如果早餐吃雞蛋， 建議 盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。6、早餐富于變化很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。 其實(shí)只要多花些心思， 做些不同的 搭 配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，

6、油煎，或是清蒸牛奶可以泡麥片， 也可以泡餅干，甚至可以兌入米酒中這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營(yíng)養(yǎng)素，更易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡。只是千萬不要將相忌的食材放入一起，那樣對(duì)健康不利。7、7點(diǎn)到 8 點(diǎn)吃早餐醫(yī)學(xué)研究證明， 7點(diǎn)到 8 點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐 與中餐以間隔 45 小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加。【一周健康早餐 食譜 推薦】 周一：三明治面包、肉松、花生醬、牛奶、番茄 怎樣做：取兩片三明治面包， 在一片上抹一小匙花生醬， 在加上一點(diǎn)肉松 （ 稀 疏地鋪滿面包片那么多 ） ，將一個(gè)番茄切片加在中間，牛奶飲用量為 250 毫升。周二：豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果 怎樣做：取兩個(gè)小豆沙包加熱，一個(gè)雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果 搭配一起食用。豆?jié){飲用量為 250 毫升。周三：饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙 怎樣做：饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，只吃一半，豆腐干 50 克，鮮橙切開， 搭配 250 毫升豆?jié){一起食用。周四：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜怎樣做： 取全麥面包兩至三片； 一個(gè)雞蛋煮熟； 再取 1/2 根黃瓜切成小條并 加少許鹽 ;配一根香腸 ;飲用 200毫升酸奶。周五

相關(guān)知識(shí)

一周營(yíng)養(yǎng)早餐食譜健康瘦身
冬季一周瘦身食譜？ 一周寶寶晚餐食譜？
減肥餐一周瘦身食譜 健康瘦身食譜
一周的早餐食譜助你美體減肥瘦身纖體
一周營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
瘦身食譜一周安排 健康食譜一周瘦身
一周減肥餐食譜，輕松瘦身
減脂健身餐一周食譜大全（減脂健身餐食譜一周七天）
營(yíng)養(yǎng)早餐食譜一周搭配（一周營(yíng)養(yǎng)配餐的食譜表）
一周瘦身減肥早餐食譜 塑身纖體營(yíng)養(yǎng)健康速甩脂

網(wǎng)址: 一周瘦身早餐食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview1282127.html