說(shuō)起如何減肥，很多女性都會(huì)想起節(jié)食，但是事實(shí)上這種方式并不能讓你健康得瘦下來(lái)。那么減肥飲食究竟應(yīng)該如何安排呢?今天小編就為大家推薦十款減肥早餐，不僅只需要花費(fèi)你很少的時(shí)間，還都是卡路里很少的減肥食物哦!想要減肥的女性，趕緊一起學(xué)學(xué)吧。

一、干酪木瓜沙拉

這款沙拉不僅好吃又減肥，而且含有足足29克的蛋白質(zhì)，能保證你一天的能量，但記住不要放沙拉醬哦，那可是肥胖的“兇手”。

二、藍(lán)莓醬配花生銅鑼燒

只需要用成品的銅鑼燒加熱后，配上花生和藍(lán)莓醬一起吃，非常美味。只有350卡路里，不用擔(dān)心胖。

三、石榴草莓沙冰

如果時(shí)間有限，又想營(yíng)養(yǎng)清淡，推薦你這款冰沙，吃完之后整個(gè)人迅速元?dú)鉂M滿。

四、火腿三明治

這是常見(jiàn)的快速早餐了，不過(guò)加上一片加熱后的起司，會(huì)特別美味。

　五、水果杯

用獼猴桃、櫻桃和椰奶來(lái)混搭一款水果杯吧，能確保你豐富的維生素?cái)z入量。

六、煎饅頭片+番茄雞蛋湯

把饅頭切片，然后裹上一層蛋液剪出金黃色，吃兩片就有很強(qiáng)的飽足感。搭配上一碗熱熱的番茄雞蛋湯，既為身體補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)素又可以提供一上午的能量。

七、瘦肉粥

香濃的瘦肉粥也是早餐非常好的選擇，而且制作起來(lái)也很方便，前一天晚上將食材放進(jìn)鍋里，第二天早上起來(lái)就可以吃啦。

八、奇異果汁

只需要兩顆奇異果，就能獲得超高量維他命C，不僅可以變美美，還有潤(rùn)喉護(hù)嗓及保肝窈窕功效喔!

九、花生醬草莓卷

只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來(lái)切成塊，一頓早餐就搞定了。據(jù)研究，花生醬可以產(chǎn)生長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)的飽腹感，讓你一直撐到中午不會(huì)餓。

十、覆盆子酸奶杯

想必你早上經(jīng)常會(huì)在便利店買(mǎi)上一杯這種營(yíng)養(yǎng)的早餐吧。其實(shí)做起來(lái)相當(dāng)簡(jiǎn)單，如果為了口感好，可以提前一點(diǎn)做好凍在冰箱。

以上這十款減肥早餐，不僅卡路里很低，而且味道也很不錯(cuò)，還能夠給我們滿滿的飽腹感。感興趣的女性一定要試試看哦!另外，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，除了早餐之外，下午茶也是一個(gè)重要的時(shí)間。那么下午茶適合吃哪些食物呢?下面就一起了解下吧。

無(wú)糖優(yōu)格

含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的優(yōu)格，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳糖不耐問(wèn)題的人也可吃。

不過(guò)對(duì)于優(yōu)格的選擇可不能馬虎哦!市面上雖然有著很多的優(yōu)格品種，但并不是所有種類的優(yōu)格都能夠適合我們作為減肥飲食進(jìn)行食用的。一般來(lái)說(shuō)，好選擇無(wú)糖低脂類型的優(yōu)格，才能作為下午茶進(jìn)行使用，而不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

黑巧克力

以可可豆為原料、加工制成的巧克力，可說(shuō)是廣受大眾歡迎的迷人點(diǎn)心，其內(nèi)含的可可堿有抗抑郁的作用，適量攝取可舒緩情緒。

然而，市售常見(jiàn)的牛奶巧克力、白巧克力、草莓巧克力等，可可含量偏低，并添加了大量精致糖。建議選購(gòu)純度75% 以上的黑巧克力放在包包內(nèi)，嘴饞時(shí)拆一小片，享受苦甜迷人的滋味。

可選擇以天然糖醇制成的巧克力，其GI 值較低、血糖變化幅度較小，比較不會(huì)越吃越餓或是易囤積脂肪，適合減肥中或是糖尿病患者食用。

天然谷物片

提到谷物片，大家是不是都會(huì)聯(lián)想到早餐呢?其實(shí)谷物片也可以干吃，咀嚼時(shí)能品嘗到谷物的香甜，可說(shuō)是小編喜歡的點(diǎn)心了!上班覺(jué)得肚子餓時(shí)，一小片一小片慢慢送入口中，不僅能避免一次攝取過(guò)多熱量，還能提升飽足感。

十谷粥、糙米粥

大家都知道五谷雜糧具有豐富的膳食纖維，多吃能解除腸道垃圾，去除便秘這個(gè)道理。所以我們建議你將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電飯鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。前一天晚上準(zhǔn)備好，隔天就可以帶出門(mén)當(dāng)點(diǎn)心。

若是沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備，也可以改選沖泡式的粥品，兼具便利和美味。須特別注意的是，許多市售產(chǎn)品會(huì)添加奶精來(lái)增加風(fēng)味，購(gòu)買(mǎi)時(shí)可得睜大眼睛喔!

烤地瓜

烤地瓜作為受到很多女性喜愛(ài)的一種食物，同樣可以作為減肥飲食來(lái)食用哦!地瓜的熱量很低，在空閑的下午茶時(shí)間買(mǎi)一個(gè)吃一下，既能夠緩解我們的疲勞狀態(tài)，也不會(huì)影響到我們的減肥工作，這不是很好嗎?心動(dòng)的女性，就趕緊試一試吧。

米果/米香

喜歡酥脆餅干的姐妹們，與其挑選高熱量、較不健康的洋芋片，不如選擇相對(duì)較低卡的米果和米香。一次吃兩小包、再搭配一杯熱呼呼的無(wú)糖綠茶，馬上提升活力!

　黑木耳飲

黑木耳飲含有豐富膳食纖維和鐵質(zhì)，可說(shuō)是非常好的減肥養(yǎng)生小點(diǎn)。建議常熬夜的姐妹，可以加入紅棗、枸杞等一起微波加熱，有助于消除疲勞!

購(gòu)買(mǎi)時(shí)建議挑選成分天然、無(wú)額外添加香料、甜度低、木耳含量高的產(chǎn)品比較好喔!

堅(jiān)果

天然堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，雖然熱量不低，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，多吃能幫助增強(qiáng)身體機(jī)能，加快減肥速度，并有益身體健康!

天然水果干

含有各種維生素、營(yíng)養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可說(shuō)是一種天然、方便、好攜帶的點(diǎn)心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過(guò)腌漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會(huì)增加喔!

結(jié)語(yǔ)：不管是早餐，還是下午茶，或者是其他的用餐時(shí)間，我們都可以選擇健康的飲食食用。事實(shí)上，想要健康減肥，那么正確的減肥飲食是絕對(duì)少不了的。以上小編介紹的這些食物都很不錯(cuò)，一定能夠幫助到大家。

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