《康復(fù)是一次旅行》第九章 你的身體健康狀況

3.鍛煉對身體的好處
定期適量的鍛煉，即使散步不到半小時，也會影響免疫系統(tǒng)。關(guān)鍵是要適量，定期運動。哥本哈根肌肉研究中心的研究者發(fā)現(xiàn)，高強度的訓(xùn)練，比如職業(yè)運動員進行的訓(xùn)練，會減少T細胞和自然殺手細胞的水平，在一次訓(xùn)練之后，對這些細胞的水平的影響可達24個小時。我們知道，運動員過度訓(xùn)練使他們更容易患傳染病。
另一項研究針對老年婦女，而不是運動員的研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉似乎特別能夠促進自然殺手細胞摧毀腫瘤的能力，只要這些老人維持適度定期的鍛煉。
鍛煉可以加快新陳代謝、新陳代謝是維持生命所必需的過程，是最大的能量消耗者。在劇烈的鍛煉之后、新陳代謝的速度會提高10%,而且仍將保持這一水平，可達48個小時。如果你的新陳代謝功能加快，你的感覺會很好，你正在燃燒體內(nèi)儲存的脂肪，因為你需要更多的氧氣。
在我們鍛煉時，我們的身體會生產(chǎn)壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會影響蛋白質(zhì)、葡萄糖和脂肪的代謝；生產(chǎn)腎上腺素，腎上腺素會刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，增加血液輸出量；生產(chǎn)β多肽，B多肽可以減輕抑郁，引起健康和樂觀的感受。鍛煉同樣可以給血液充氧。
過度的鍛煉會減少一些血液氨基酸，如谷氨酸鹽。在正常的環(huán)境下、我們的肌肉會自動地生產(chǎn)大量的谷氨酸鹽，谷氨酸鹽是免疫系統(tǒng)細胞的最大的能量供應(yīng)來源。再強調(diào)一次，關(guān)鍵是適量經(jīng)常的鍛煉。