對于瑜伽的初學(xué)者來說，學(xué)會使用瑜伽磚、伸展帶、瑜伽墊等輔助工具，對于我們瑜伽練習(xí)有著極大的幫助。
很多瑜伽姿勢可以用相應(yīng)的瑜伽輔助工具，幫助瑜伽練習(xí)者循序漸進(jìn)的練習(xí)。同時(shí)，能更準(zhǔn)確地掌握每個(gè)姿勢傳達(dá)給身體的感覺。瑜伽的輔助工具類型很多，我們就以瑜伽磚作為輔助工具，給大家演示9個(gè)體式，幫助快速的進(jìn)入瑜伽練習(xí)。
橋式變化
1.把瑜伽磚放在旁邊，仰臥在瑜伽墊上。膝蓋彎曲，雙腿分開與髖部同寬，腳心貼地。
2.做幾次深呼吸，腳掌和上臂緊貼瑜伽墊，抬起你的臀部慢慢進(jìn)入橋式。記得必須從你能承受的最低高度開始。把瑜伽磚作為姿勢的支撐，平放在骶骨的位置，就是脊柱底部三角狀骨頭的位置。
3.如果覺得瑜伽的高度能夠接受且感到舒服，請將你力量中心集中于放置在瑜伽磚的臀部上。如果你覺得高度還可以提高，你可以更改瑜伽的放置方式，抬高高度。
4.瑜伽磚可以很好的幫助你保持橋式，然后我們可以開始做一些變換。右膝蓋彎曲抬高，朝胸部靠近，雙手握在右腿上。慢慢把左腿伸到前面，保持腳跟與地板之間的接觸。左腿腳跟向前推進(jìn)的同時(shí)，輕輕抱著你的右腿靠近胸部，維持5-10次呼吸。完畢，切換邊。
5. 完成姿勢之后，把兩個(gè)腳放在墊子上，抬起臀部拿出瑜伽磚，再慢慢地把臀部向下靠近，直到平躺在瑜伽墊上。
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下犬式
1. 將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子左右兩邊，確保瑜伽磚是在墊子上以免滑倒。四腳跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。
2.左右手放置在瑜伽磚上，確保掌心與瑜伽磚平整接觸，手掌底部正對瑜伽磚底邊。為了穩(wěn)定你的抓力，用你的邊緣的手指和大拇指緊緊抓住瑜伽磚的邊緣。
3.吸氣，然后呼氣時(shí)，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)。要把手的力量壓在瑜伽磚上，上臂向地板靠近，感受到你脊柱被拉伸。如果你感覺到背部有任何壓力，請彎曲你的膝蓋，不要過度用力。
4.維持1-2分鐘，將膝蓋緩緩放置在地板上，以嬰兒式休息。
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上犬式
1.將兩塊瑜伽磚縱向放在墊子左右兩邊，確保瑜伽磚是在墊子上以免滑倒。俯臥姿勢準(zhǔn)備，你的手應(yīng)該放在兩邊的瑜伽磚上，手在你的肩膀下面，分開雙腿與肩部同寬，腳趾頭與墊子接觸。
2.呼氣，抬頭挺胸，慢慢伸直手臂，打開你的雙肩，利用雙手推地的力量將身體向上延展。注意你的腰椎是延展而不是折疊的。
3.保持3-5次呼吸，把膝蓋放在地板上，用嬰兒式休息。
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新月式弓步
1.以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，把瑜伽磚縱向地放在右邊，右膝向前推，右腳向上走，右膝蓋彎曲，同時(shí)不超過右腳掌前側(cè)，確保你的腳后跟和腳踝得到很好的支撐。
2.左腳腳尖點(diǎn)地，膝蓋放在墊子上，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼右前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。
3.吸氣，身體向上伸展，雙手置于髖部。左腳緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正。保持5-10次呼吸的時(shí)間。
4.把你的雙手放在瑜伽磚兩邊的墊子上，手臂作為支撐，慢慢將右腿從瑜伽磚上放下來，放回左腳旁邊，以嬰兒式休息。
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反轉(zhuǎn)三角式
1.山式站立準(zhǔn)備，吸氣分開雙腿約為90-100厘米，記得在右腳外側(cè)放置一個(gè)瑜伽磚，雙臂側(cè)平舉著與肩平，手掌向下，手臂與地面平行。
2.右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)60度，保持左腿伸展，膝蓋繃直。呼氣時(shí)軀干一起向右轉(zhuǎn)，從而使左手掌放置在瑜伽磚上。向上伸展右臂與左臂形成一條直線，眼睛注視右手拇指。
3.保持膝蓋繃直，雙腳要盡量接觸地面，伸展肩膀和肩胛骨，保持5-8次呼吸。
4.做完后收回手臂以及腳，山式站立放松，切換邊。
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仰臥英雄式
1.以雙膝并攏，雙腳外展，臀部端坐其上，以英雄式坐下。臀部稍微從地板抬起，可以折疊毛毛巾或者毯子放在臀部下面，或者直接把臀部放在地板上。
2.把瑜伽磚放置在你后背，逐漸下落背部，身體向后，把你肩胛骨的部分放置在瑜伽磚上。一旦你的后背被瑜伽磚支撐柱，雙手交叉在后腦勺，慢慢把頭部向后靠，拉伸頸部。
3.保持5到10次呼吸，雙手交叉把頭部稍微抬起，把你的手放到臀部，通過手部支撐，從慢慢起來坐，再以英雄姿勢休息呼吸幾次。
?Tip：如果你不能做到英雄式，請不要練習(xí)這個(gè)姿勢?
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橋式
1.把瑜伽磚放在旁邊，仰臥，雙腿彎曲，雙腳打開與髖部同寬。把瑜伽磚放在你的大腿根部內(nèi)側(cè)。
2.做幾次深呼吸，雙手放在身體的兩側(cè)，吸氣時(shí)將你的臀部緩慢抬高。雙肩打開靠近瑜伽墊，雙手交叉在后背上，或者把手掌壓在墊子上。大腿內(nèi)側(cè)向瑜伽磚靠近，保持姿勢進(jìn)行5-10次呼吸。
3.緩慢下降，直到臀部接觸瑜伽墊，拿出瑜伽磚，適當(dāng)進(jìn)行休息。
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倒箭式
1.把你的瑜伽磚放在旁邊，仰臥膝蓋彎曲，雙腳分開。做幾次深呼吸，把雙腳和上臂平放在墊子上，吸氣時(shí)提高臀部進(jìn)入橋式。將瑜伽磚放置在骶骨下方，脊柱底部三角形的骨頭。最低高度開始，如果覺得可以接受停留在這里，要么考慮把提高高度。選擇了適合的高度之后，把力量中心放在臀部上。
2.把右膝彎曲向前靠攏，左腿保持不動，樣可以維持你的平衡。進(jìn)行幾次呼吸之后，將右腿向上伸直。左腿按右腿步驟，將左腿抬起，雙手保持貼住地面，維持1-2分鐘。
3.將膝蓋彎曲回腹部，左右腳依次放在地板上，抬起臀部拿出瑜伽磚，向下壓放到瑜伽墊上進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
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仰臥扭轉(zhuǎn)式
1.把瑜伽磚放在旁邊，仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在瑜伽墊上。呼氣，將雙膝彎曲靠近胸腔。把瑜伽墊放在雙膝之間，與大腿內(nèi)側(cè)接觸。把第二塊放在腳踝之間，稍微用力保持瑜伽磚的位置。
2.雙手打開，與肩齊平，掌心向上。呼氣時(shí)，從腹部開始扭曲，雙腿向右，頭部向左。雙肩保持接觸瑜伽墊的狀態(tài)，不要離開地面。如果你的肩膀不能貼住地面，可以將折疊的毯子放在膝蓋下面。
3.保持1分鐘，回到原點(diǎn)，然后切換邊。
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