#減重辟謠#

老年人減肥，別被這些謠言“坑”了！“每天只吃蘋(píng)果，一個(gè)月瘦10斤”65歲的李阿姨刷到這條減肥視頻后，立刻付諸行動(dòng)她每天僅僅啃兩個(gè)蘋(píng)果，而且連續(xù)吃了半個(gè)月，體重的確降了，但是隨之而帶來(lái)的情況卻是頭暈眼花，并且渾身乏力。去醫(yī)院一查，不僅患上了低血糖，還因營(yíng)養(yǎng)攝入不足導(dǎo)致貧血。李阿姨的經(jīng)歷，正是許多老年人減肥路上的縮影。當(dāng)“減肥”的號(hào)角響起，不分年齡，但老年人減肥，到底該信什么？

常見(jiàn)減肥謠言大揭秘

在信息爆炸的時(shí)代，減肥謠言如同野草般肆意生長(zhǎng)，讓許多急切想要瘦身的老年人防不勝防。“老年人減肥必須節(jié)食”，這是流傳甚廣的錯(cuò)誤觀念一些老年人認(rèn)為，只要吃得少，體重就能降下來(lái)。不過(guò)說(shuō)真的，過(guò)度地進(jìn)行節(jié)食這種行為呢，會(huì)讓身體無(wú)法獲取到充足的營(yíng)養(yǎng)啦；而且這樣還會(huì)致使代謝率呈現(xiàn)出下降的趨勢(shì)呢。身體進(jìn)入“節(jié)能模式”，而且不僅會(huì)消耗肌肉，與此同時(shí)還會(huì)降低免疫力，進(jìn)而增加患病風(fēng)險(xiǎn)。鄰居張大爺，這可是典型例子啦。

他呀為了減肥，每天僅僅吃半碗米飯。三個(gè)月過(guò)后呢，體重雖說(shuō)減輕了，但是他卻頻繁地感冒發(fā)燒，整個(gè)人渾身沒(méi)勁。最后呢他沒(méi)辦法，只得去醫(yī)院調(diào)養(yǎng)身體啦?！俺詼p肥藥最有效”，這更是無(wú)稽之談在市場(chǎng)里，有好多減肥藥打著“快速瘦身”的招牌并且還說(shuō)能在比較短的時(shí)間內(nèi)減掉比較多的體重。但這些藥物，大多含有不明的成分，有的呢會(huì)影響腸胃的功能，進(jìn)而導(dǎo)致腹瀉、腹痛；有的甚至還會(huì)對(duì)心臟、肝臟等重要的器官，造成損害。曾有新聞報(bào)道，一位老人，居然服用了所謂的“特效減肥藥”，而且這種藥還宣稱(chēng)能快速減肥。結(jié)果呢他出現(xiàn)了心律失常的情況，這著實(shí)讓人擔(dān)憂，差點(diǎn)就丟了性命。

減肥并無(wú)捷徑可言，那些宣稱(chēng)能夠快速見(jiàn)到成效的減肥藥，只是用自身的健康來(lái)?yè)Q取那短暫的體重降低而已。“只吃水果蔬菜就能瘦”，這種說(shuō)法同樣不靠譜水果和蔬菜，含有多種維生素，而且還包含大量膳食纖維，這明顯地，對(duì)健康有著好處。不過(guò)說(shuō)真的，它們其實(shí)沒(méi)法提供人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)成分。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，這些皆是能夠讓身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)要素。

這些成分于人體之中，各自承擔(dān)著極為關(guān)鍵的作用，而且彼此之間還會(huì)相互協(xié)作，一同為身體給予能量與支撐。長(zhǎng)期僅僅食用水果蔬菜，這便會(huì)致使?fàn)I養(yǎng)不均衡，進(jìn)而引發(fā)諸如脫發(fā)、皮膚干燥等許多問(wèn)題；而且其實(shí)，單純依靠水果蔬菜很難滿(mǎn)足人體對(duì)于各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的全方位需求，長(zhǎng)此下去，身體或許會(huì)呈現(xiàn)出一些不適的狀況。部分水果甜度相對(duì)的較高，食用過(guò)多的時(shí)候，不但無(wú)法達(dá)成減肥的目的，還會(huì)致使血糖升高。

老年人減肥的科學(xué)方法

老年人減肥，關(guān)鍵在于遵循科學(xué)的方法，循序漸進(jìn)。合理膳食搭配，是基礎(chǔ)要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，主食可以選擇粗糧，如燕麥、玉米等它們富含膳食纖維，能增加飽腹感，還能延緩碳水化合物的吸收。蛋白質(zhì)也不能少，瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。與此同時(shí)，每天要攝入足夠的蔬菜，保證維生素和礦物質(zhì)的供給。

適度運(yùn)動(dòng)，那可是相當(dāng)關(guān)鍵的呢。就像散步，它很適合老年人，每天都能堅(jiān)持，走個(gè)三十多分鐘，而且這有助于促進(jìn)血液循環(huán)，確實(shí)能夠增強(qiáng)心肺功能。太極拳同樣值得去做，它的動(dòng)作慢悠悠，且柔和不但可以鍛煉柔韌性和協(xié)調(diào)性，與此同時(shí)還能調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，舒緩心理壓力。另外還可以適當(dāng)參加一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，比如說(shuō)舉啞鈴或者拉彈力帶，這些方法能夠提升肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝水平。

增添膳食纖維的攝取，此點(diǎn)頗為重要。膳食纖維可促使腸道蠕動(dòng)；而且亦能預(yù)防便秘；與此同時(shí)還能降低脂肪的吸收。全谷物、蔬菜、水果、豆類(lèi)它們皆是膳食纖維的優(yōu)良來(lái)源。其實(shí)需留意膳食纖維的攝入不可過(guò)量，不然反倒會(huì)致使腸胃不適。

老年人減肥的注意事項(xiàng)

減重期間，老年人不能過(guò)度節(jié)食，而且也不能因想快速減肥而影響健康。保持營(yíng)養(yǎng)均衡很重要，每頓飯都需將肉，與蔬菜搭配起來(lái)，同時(shí)還要合理安排蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例。另外按時(shí)進(jìn)行身體檢查必不可少，通過(guò)體檢能夠及時(shí)知曉，身體各項(xiàng)指標(biāo)的變化，比如“血糖”，“血脂”，“血壓”等。其實(shí)如果說(shuō)一旦發(fā)現(xiàn)異常情況，那就應(yīng)當(dāng)馬上調(diào)整減肥方案。

特別要提的是，好多老年人借助，合理的減肥辦法，順利地塑造出了健康的體型。70歲的王奶奶，以前因?yàn)榉逝?，引發(fā)了高血壓和高血脂。在醫(yī)生的引導(dǎo)下，她調(diào)整了，飲食習(xí)慣，還每天都堅(jiān)持散步，同時(shí)學(xué)著打太極拳。過(guò)了半年的工夫，她的體重減少了，15斤血壓和血脂也慢慢恢復(fù)到了正常水平。王奶奶的事例說(shuō)明，只要挑選，恰當(dāng)?shù)姆绞?，老年人也能夠達(dá)成健康減肥的目的。

減肥不是年輕人的專(zhuān)利，老年人同樣可以健康瘦下來(lái)！那些看似誘人的減肥謠言，實(shí)則暗藏陷阱。只有摒棄不科學(xué)的減肥觀念，選擇健康、科學(xué)的減肥方式，才能在追求身材的同時(shí)，收獲健康與活力。愿每一位老年人都能遠(yuǎn)離減肥謠言的“坑”走出一條屬于自己的健康減肥之路。

以上文章，從多方面，剖析老年人減肥問(wèn)題，希望能幫到你。而且若你覺(jué)得某些部分，需要調(diào)整，或者有新的想法，其實(shí)歡迎隨時(shí)告訴我。

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