現(xiàn)代社會(huì)我們對(duì)健康養(yǎng)生越來越重視，為了塑造完美身材很多人都在健身房揮汗如雨。其實(shí)減脂是很多人的一個(gè)重大目標(biāo)，但僅僅靠無氧運(yùn)動(dòng)是不夠的，一旦運(yùn)動(dòng)過度甚至?xí)?duì)身體有害。其實(shí)最健康的方式還是3分靠練，7分靠吃。只有我們?cè)谌粘ｏ嬍持凶龅接嗅槍?duì)性，一切才能事半功倍。今天分享7道減脂早餐，好吃又好做，7天不重樣，消化好了，體重減少了！下面我們就來介紹這7道健康減脂早餐，每天不重樣，快樂生活從早餐開始，健康每一天！

周一：小米粥+火龍果無糖酸奶+紅薯西蘭花

減肥期間一定要注意蛋白質(zhì)的攝取，所以每天必須有雞蛋和酸奶。酸奶要吃無糖酸奶，搭配一點(diǎn)水果，像火龍果、香蕉之類的含糖量比較少的水果即可。主食倒搭配水蒸的紅薯，焯水的西蘭花即可，營養(yǎng)又管飽！

周二：雞蛋茼蒿餅+小米綠豆粥+半個(gè)蘋果

茼蒿焯水切碎，加入2個(gè)雞蛋拌均勻。然后加少點(diǎn)的面粉進(jìn)去，分次少量加入清水，拌成比較稀的面糊狀態(tài)。平底鍋不粘鍋不用刷油，直接把面糊倒進(jìn)去，攤成薄餅即可。出鍋后切成絲，搭配小米粥、蘋果，營養(yǎng)卻吃不胖！

周三：土豆西蘭花雞蛋+小米綠豆粥

土豆既可以當(dāng)菜又可以當(dāng)主食，而且減肥期間吃土豆，能起到飽腹的作用。搭配西蘭花、雞蛋，加點(diǎn)醋、一點(diǎn)點(diǎn)鹽拌拌就能吃，好吃卻吃不胖，能改善體質(zhì)！

周四：香蕉酸奶+蒸南瓜水煮蛋+小米燕麥粥

南瓜、紅薯都是很好的減脂菜，管飽又扛餓。關(guān)鍵蒸一蒸就好了，特別方便。順便煮個(gè)雞蛋搭配著一起吃，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。而香蕉酸鈉也能起到補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，燕麥小米粥也能起到抗餓的作用，熱量低脂肪含量少。

周五：紅薯玉米西蘭花+小米粥+煎雞蛋

紅薯玉米蒸一下就可以，西蘭花焯水1分鐘，不用加任何東西，直接吃原味的。雞蛋不用倒油，不粘鍋直接煎熟就可以，盡可能避免油脂類的食物和含糖量的食物。

周六：黑米小米米糊+菠菜蒸雞蛋+酸奶小番茄+小米蒸糕

菠菜蒸雞蛋，有蛋白質(zhì)還有蔬菜，不僅是孩子最需要的，其實(shí)我們?cè)绮蜏p肥也很不錯(cuò)。搭配番茄酸奶，可謂是高蛋白低脂肪。小米蒸糕可以吃也可以不吃，或是換成小米粥也不錯(cuò)！減肥期間不要吃大米、面這樣的主食，熱量高，如果要吃可以用黑米、糙米代替。黑米小米米糊，如果家里有料理機(jī)，直接放入機(jī)器里，攪打熬制就可以，方便又省事！

周日：小米紅豆南瓜粥+餃子皮香蕉煎餅+香蕉

其實(shí)早餐喝一碗這樣的雜糧粥基本就可以管飽了，搭配香蕉酸奶、雞蛋，就完全可以秒殺其他的減肥早餐了。如果感覺實(shí)在不抗餓，可以做像圖片中那樣的餃子皮香蕉早餐餅，把香蕉直接放進(jìn)去，叉子按壓封口，煎一煎就可以。但是建議這樣的面粉類少吃或是不吃！

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