果蔬瘦身

只要將果蔬材料準(zhǔn)備齊全，每一天都能開始早餐喝果汁的生活。下面的方法任何人都可以持之以恒的方法。

早餐，喝一杯富含酶的鮮榨果蔬

早上起床后，先喝一杯常溫水，再喝新鮮水果或蔬菜榨成的果汁。肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時(shí)，建議喝營(yíng)養(yǎng)均衡的胡蘿卜汁。假如喝一杯果汁會(huì)肚子餓的話，可以多喝幾杯噢，直到有飽足感為止。當(dāng)然了，如果你很想吃東西的話，就吃一個(gè)飯團(tuán)。順序千萬(wàn)別弄錯(cuò)了，要先喝果蔬汁再吃飯團(tuán)，如果順序弄反了，果糖會(huì)在胃里發(fā)酵，那就起不到減肥的作用了。如果要是先吃了飯團(tuán)，切記一定要等20-30分鐘再喝果蔬汁。

午餐可以安心吃喜歡的東西了。但要提醒自己吃飯不要太快，也不要吃太多，細(xì)嚼慢咽好好品嘗美食，這也是一種享受嘛。中午是消化酶的工作時(shí)間，午餐吃多一點(diǎn)，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。盡量避免攝取高脂肪、高蛋白或使用不好的油烹調(diào)的菜。飯后想睡覺，表示你吃太多了。因?yàn)轶w內(nèi)許多酶被用于消化，沒有酶輔助代謝作用，身體活動(dòng)降低，所以容易犯困。

下午，肚子餓吃點(diǎn)心也OK

下午工作如果感到餓，也可以吃點(diǎn)心。只是，請(qǐng)選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅(jiān)果類或少量的黑色巧克力。水果干以柿子干、番薯干等天然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了許多糖的銅鑼燒、油炸零食等，都是會(huì)讓人老化或變胖的食物，最好敬而遠(yuǎn)之。

晚餐，7-10點(diǎn)飲食原則大不同

”晚餐太晚吃“和”吃太多“是導(dǎo)致肥胖的最大原因。即使你早餐喝果蔬汁，如果很晚才吃晚餐，也完全不會(huì)有任何的減肥效果。過了晚上8點(diǎn)，身體狀況就進(jìn)入迎接新一天到來的”吸收和代謝“時(shí)間。最理想的做法是在晚上8點(diǎn)前用餐完畢。記得控制食量，八分飽最佳。

如果不得已到晚上8點(diǎn)后才進(jìn)食，請(qǐng)選擇容易消化的食物。將兩樣配菜換成可以攝取到食物酶的生食（沙拉等）或活化酶的發(fā)酵食品（泡菜或納豆等），效果更棒。若在晚上9點(diǎn)以后吃晚餐，最好增加生食菜色的分量，并將飯減量為半碗。過了10點(diǎn)以后才用餐的話，最好只攝入蔬菜湯或沙拉。因吃太多時(shí)，要等食物消化，只有等到?jīng)]有那么飲以后再就寢，才不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

請(qǐng)?jiān)谕砩?2點(diǎn)前入睡，讓身體進(jìn)行修復(fù)

請(qǐng)養(yǎng)成最晚在晚上12點(diǎn)前睡覺的習(xí)慣。晚上8點(diǎn)至早晨4點(diǎn)是生理修復(fù)時(shí)間。當(dāng)我們睡覺時(shí)，內(nèi)臟器官依然在繼續(xù)工作，人體依然在進(jìn)行新陳代謝，為新一天做準(zhǔn)備。為了不讓能量用于其他事情，早點(diǎn)休息很重要。據(jù)說優(yōu)質(zhì)睡眠可以讓體內(nèi)酶變多，進(jìn)而改善體質(zhì)，所以千萬(wàn)不要熬夜。

第一口吃水果或蔬菜

用餐時(shí)的第一口先吃水果或蔬菜沙拉，再依序吃蛋白質(zhì)食物（魚肉類）、碳水化合物（淀粉類）。這么吃可以預(yù)防血糖快速上升，也較容易有飽腹感。糙米飯每口咀嚼30次以上，有助于消化。

攝取優(yōu)質(zhì)好油

攝取富含好油的青北魚類或富含α亞麻油酸的芝麻油等優(yōu)質(zhì)油，會(huì)讓人有飽腹感，自然食量會(huì)減少。此外，囤積在腸內(nèi)的宿便也能順暢排出，對(duì)于改善便秘很有幫助?？墒铅羴喡橛退嵊鰺釙?huì)氧化，所以請(qǐng)當(dāng)做生食的拌汁食用。

定時(shí)定量攝取水分

除了果汁，1日要攝取1.5升的常溫水。不過一次大量喝水，水分無(wú)法滲透至細(xì)胞里，建議每隔1小時(shí)喝1杯水，并且一口一口慢慢喝。

發(fā)酵食品有益消化

午餐最好多攝取生食、醋腌食物、發(fā)酵食品，借由飲食提升酶的活性，生魚片、醋腌海藻、納豆、泡菜等都是富含酶的食物。

晚上7點(diǎn)前攝取晚餐

如果怕晚上肚子餓，早餐和午餐喝果汁，晚餐照常吃?？墒钦?qǐng)務(wù)必在7點(diǎn)前用餐完畢，可選擇日式料理或飯店式早餐。分量控制在1/2—2/3，盡量不要讓消化管有負(fù)擔(dān)，讓胃腸得到休息。

柑橘類——富含有抗氧化效果的維生素C和維生素E，口味微酸

酸奶——可讓腸內(nèi)益生菌增加，與各種水果榨汁都很搭。

豆?jié){——富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，口感濃醇溫和。

芒果小常識(shí)

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