流食減肥，即一段時(shí)間用流食代替主食（用粥或湯類代替米飯、面包等高淀粉含量食物）。流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。在流食減肥成功，也應(yīng)當(dāng)注意不宜過度飽食，否則已經(jīng)縮小的胃也會逐漸恢復(fù)。當(dāng)吃的食物恢復(fù)到往日，肥肉也會再長回來，在此期間也可以適量運(yùn)動，來維持流失減肥效果。

下面我給你介紹一個(gè)流食減肥的小計(jì)劃，你可以試試，也可以根據(jù)自己有愛好選擇喜歡的流食。

八寶粥

早餐：八寶粥（或者其它的粥都可以）一碗，紫菜湯半碗。

這樣的早餐營養(yǎng)很好，八寶粥（中藥減肥i）含有多種營養(yǎng)，高纖維，各種豆類可以給身體不同的營養(yǎng)成分，是你不可不吃的營養(yǎng)流食哦，紫菜含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等，可以給你帶來一上午的活力。

午餐：銀耳紅棗湯一碗，果汁一杯

銀耳含有豐富的膠質(zhì)，多種維生素、無機(jī)鹽、氨基酸。古代中醫(yī)認(rèn)為：銀耳有滋陰補(bǔ)腎，潤肺，生津止咳，強(qiáng)心健腦，提神補(bǔ)血，補(bǔ)氣等功能。所以，吃銀耳一定不會讓你缺乏營養(yǎng)啦！至于果汁一般含維生素多較多，哪一種都可以，根據(jù)自己的喜好喝就行了。

晚餐：小米粥或者玉米粥（秘方）一碗。

小米和玉米都含有較高的纖維，所以很容易讓你感覺飽，而且脂肪含量相當(dāng)少，不必?fù)?dān)心晚上會發(fā)胖哦！

如果一天中感覺到饑餓可以喝水或者喝果汁（果汁不要加糖），都不會使你發(fā)胖。同時(shí)，將之前多余脂肪排除，對于減肥大有益處。這樣堅(jiān)持三天或者一個(gè)星期，你的胃會慢慢變小，吃得會比以前少，這樣減肥當(dāng)然會成功了。

黃瓜

黃瓜含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

蘋果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收足量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。

荷葉

荷葉中有清暑利濕、升發(fā)清陽的作用，尤長于滲濕消腫，減肥降脂。尤其對于頑固性肥胖患者特別適用。 [1]

降低熱量的攝入，流食所占的體積大，熱量提供比固體主食少很多。每天只吃流食可以形成低血糖飲食習(xí)慣。，為整個(gè)身體排毒。

水果減肥

水果富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。如果能將多種有益減肥的水果成分進(jìn)行綜合萃取，將更有益于減肥，其功效超過單一的水果。

周一：木瓜

帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會精力充沛。晚上就通過食用木瓜來豐胸和減肥吧。

減肥原理：

木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

周二：藍(lán)莓

藍(lán)莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。

減肥原理：

熱量低，含豐富果酸

周三：蘋果

蘋果是世界四大水果之一。有一定的防治疾病的作用，吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動而有通便和止瀉的雙重作用。

減肥原理：

富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者作為代餐食品。

周四：獼猴桃

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。

減肥原理：

熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)豐富，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。

周五：番茄

番茄含有豐富的維他命C、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。一個(gè)中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。

減肥原理：

番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

周六：葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。

減肥原理：

墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。

周日：香蕉

香蕉非常甜，所以常會被人誤認(rèn)為熱量很高，其實(shí)一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。

水果是減肥美容佳品，也是最健康的休閑零食，除了作為水果減肥餐來吃，平時(shí)也可拿水果來解渴解饞，熱量低吃多了也不怕發(fā)胖。水果代餐不能長期使用。

蔬菜減肥

早飯：（從以下選擇一種，蔬菜可以選擇各種綠葉類青菜，水果只能吃下面出現(xiàn)的）

蔬菜類：水煮青菜，生吃蔬菜（最好都是綠葉青菜，如果實(shí)在沒有條件煮青菜或者不喜歡生吃青菜，可以選擇黃瓜、西紅柿或者魔芋）

水果類（半個(gè)）：酸角、火龍果，蘋果，西柚，梨，橘子，木瓜，柑橘，桃子，芒果

其他水果也可以吃，不過要控制好量，如草莓，葡萄，杏，櫻桃含糖量較高的水果。

午飯 ：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。

海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養(yǎng)?；旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。用一點(diǎn)橄欖油調(diào)味，因?yàn)樗缓伙柡椭舅?，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險(xiǎn)。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。

水果2個(gè)（可以是任何時(shí)令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等）

晚飯：一根黃瓜（必須吃）

重要提醒：上午可以喝蜂蜜水，兩點(diǎn)之后一定不要喝了，可以考慮礦泉水，白開水，淡鹽水或溫和性。體質(zhì)寒的人一定不要喝綠茶，屬涼性。

蛋白質(zhì)減肥

第一天，白天只吃一碗大燕麥、一點(diǎn)水果、半顆蛋白。晚上6點(diǎn)前吃青菜兩碗加一片肉，為了防止餓，還要早睡。

第二天的早餐為大燕麥、少許水果、蛋白、柳橙汁，但都只會各吃一半。中餐，兩盤大生菜極少醬汁、一塊雞胸肉、一點(diǎn)辣茄子。搭配纖消脂，吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽，食量自然也會慢慢變小。晚餐，兩碗青菜，青菜吃到飽，再喝一碗高麗菜番茄肉片湯。

第三天，早餐吃水果。中餐一大盤青菜、一點(diǎn)醬汁雞肉、少許香茹馬鈴薯。第三天白天可以攝取少許淀粉。但是又保持營養(yǎng)健康的飲食，每天吃兩大碗青菜是必須的。

1、睡覺4-5個(gè)小時(shí)之前絕對不粘食物，不吃面包、餅干等碳水化物含量高的食品。

2、植提纖美體專家的幫助制定了蛋白質(zhì)為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零食的時(shí)候吃低卡路里的小番茄等水果。

3、不選擇絕食或者只吃一種食物的辦法，以低卡路里食物來做健康的減肥。

4、每天早餐一定要吃早餐，遠(yuǎn)離甜味、咸味、辣味的食物，不僅能減肥也對健康有益，真是一石二鳥的效果。晚餐要少吃，而且每天不忘記吃維生素，這也是維持苗條和健康身材的秘訣之一。堅(jiān)持吃10天，并且每天至少保持100下仰臥起坐的運(yùn)動量。

運(yùn)動減肥

瘋狂運(yùn)動減肥是堅(jiān)持低卡營養(yǎng)三餐和每天堅(jiān)持運(yùn)動超過2小時(shí)，每次40分鐘為宜。

運(yùn)動是燃脂最有效的方法，不過運(yùn)動的方法不對，會對你的減肥做無用功哦。不管你選擇跑步以及各種運(yùn)動，方法正確是減肥的開關(guān)，有效燃脂才是打開減肥的鑰匙。

1、不要腳跟先著地

避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時(shí)，在跨步失重的時(shí)刻，要保證一只腳與地面接觸。

此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

2、腳尖接地快跑

在跑步過程，讓腳尖接地（而不是你的腳跟），承接你的體重，可以減少對關(guān)節(jié)和骨骼的影響。

3、不要長跨越跑步

許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實(shí)上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

跑步時(shí)，身體微微想前傾，當(dāng)你感覺自己似乎要向前倒時(shí)，跨出一步趕上自己，就是跑步時(shí)最恰當(dāng)?shù)牟椒シ?。這樣的步伐不僅需要的體力最少，還能更有效的深入運(yùn)動肌肉，消耗更多的熱量。

每日少食多餐是最好的瘦身飲食策略。主張每日多餐的流食減肥法，除了可以保護(hù)腸胃、避免因饑餓造成的胃部不適?！岸嗖汀边€可以為身體的機(jī)能提供相應(yīng)的基本能量，不會讓身體覺得虧損而需要增加脂肪存儲，讓身體一直處于活躍的新陳代謝狀態(tài)。

低能量、持續(xù)共給能量的流食減肥過程，如果結(jié)合適當(dāng)?shù)妮p度有氧運(yùn)動，會比較有利于脂肪消耗。建議運(yùn)動：大步走、拉伸運(yùn)動、瑜伽。運(yùn)動過程持續(xù)在30分鐘左右。

流食減肥法貴在堅(jiān)持，在保持身體健康，適當(dāng)運(yùn)動的情況下。多數(shù)人流食減肥一周以后就會初見成效，努力堅(jiān)持一個(gè)月以上，不瘦還真難。

流食減肥在醫(yī)學(xué)臨床上稱為"禁食”的方法。也稱為"極低熱量餐”減肥法。用這種方法減肥的人，在16個(gè)星期或可能更長的時(shí)間：內(nèi)完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調(diào)味的蛋白質(zhì)液狀，總熱量為400～800千卡的流質(zhì)，一星期體重就可減掉2～4千克，此后每周可減2～5千克左右。據(jù)悉，有成千上萬的肥胖者實(shí)行流食減肥后，在短短的16個(gè)星期內(nèi)，就成功地減去25~35千克的體重。

1.減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養(yǎng)可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅(jiān)持。一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈。

2.減肥食物體積太小有時(shí)一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，于是終日有饑餓感，最后實(shí)在忍不住大吃一頓，減肥失敗。

3.食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%～30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。

4.水份過少。有人為了快速見效，不但節(jié)食，而且節(jié)水。這樣時(shí)間長了身體會因脫水引起電解質(zhì)紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等于沒減。

為了達(dá)到長期減肥的效果，也作為普通人關(guān)注健康的一種選擇，營養(yǎng)學(xué)家建議在食物的選料與烹調(diào)過程中嚴(yán)把“質(zhì)”關(guān)，也就是多選用含脂肪量低的原料。而對于“量”，也就是體積，則不必太過限。

1.防己黃芪中藥減肥湯

防己6克、黃芪15克、白術(shù)10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。水煎服，每日2次。

2.荷術(shù)中藥減肥湯

荷葉、蒼術(shù)、白術(shù)、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。

3.輕身一號中藥減肥湯

黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服，每日2次。主治單純性肥胖癥。

4.三花減肥湯

玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克，研末。每日服1包，80-100攝氏度水沖泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，連服3個(gè)月。主治單純型肥胖癥。

1.飲料

水：就是普通的白開水，如果一天喝1000cc的水，身體的代謝速度就能提高30%，非常利于瘦身。

牛奶、酸奶：每日飲用或者食用3~4次奶制品的人，體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時(shí)，多吃含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。

綠茶：不見有抗癌，抗氧化的作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。

2.蔬菜

菠菜：能促進(jìn)血液循環(huán)，令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠的養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起都排毒瘦腿的效果。

西芹：西芹含有打了的鈣和鉀，可減少雙腿的水分積累，經(jīng)常吃可以令雙腿勻稱結(jié)實(shí)。

西紅柿：新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞感，有利排除脂肪，生吃效果更佳。

3.水果(減肥時(shí)最理想的食品)

蘋果：吃一個(gè)蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，吃蘋果減肥再好不過，它還可以美容，一舉兩得。

木瓜：有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下半身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可以減少廢物在身體的堆積。

西瓜：卡路里極低，亦含有豐富的鉀，有助于減少脂肪和水分的積聚。

奇異果：除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部累積過多的脂肪。

4.谷物

芝麻：它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。

燕麥：它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽腹感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

紅豆：所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘。

辣椒：食物中加入辣椒，會提高申通的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺餓。

流食減肥法，即一段時(shí)間用流食代替主食（用粥或湯類代替米飯、面包等高淀粉含量食物）。

流食減肥最好每日多餐 　每日少食多餐是最好的瘦身飲食策略。

流食減肥結(jié)合運(yùn)動

相關(guān)知識

健康減肥交流群吧
流汗＝減肥？99%的人都信錯(cuò)的減肥謠言
健康減肥日記網(wǎng)上流傳 京城今春流行“慢速”減
瑜伽減肥 注意流汗≠減脂
做完人流手術(shù)后，可以減肥嗎
北京減肥交流小組
【減肥食譜】健康減肥食譜，快速減肥食譜，一周減肥食譜，減肥菜譜
流汗越多，運(yùn)動效果越好嗎？減肥 = 減脂 ≠ 減重！
減肥經(jīng)驗(yàn)交流群小組
減肥靠飲食還不夠 推薦最流行的瘦身運(yùn)動

網(wǎng)址: 流食減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview129213.html