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“體重管理年”持續(xù)推進成兩會熱點 減重專家解讀“管住嘴、邁開腿”

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月20日 15:03

湖北日報全媒記者 汪菁華 實習生 季婕

國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》最新數(shù)據(jù)顯示:我國18歲及以上居民超重及肥胖率已突破50%關(guān)口,6至17歲的兒童青少年肥胖率接近20%,6歲以下的兒童肥胖率達到10%。這些數(shù)字背后,是心血管疾病、糖尿病、癌癥等慢性病風險的激增——每增加5公斤體重,糖尿病風險上升27%。面對這一公共衛(wèi)生挑戰(zhàn),國家衛(wèi)生健康委自2024年起啟動“體重管理年”三年行動,推動從“治病”向“防病”轉(zhuǎn)變。

3月9日,國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮在十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上表示,實施“體重管理年”3年行動,普及健康生活方式,加強慢性病防治。3月10日,武漢大學中南醫(yī)院體重管理中心肝膽胰外科肥胖癥與代謝病外科中心主治醫(yī)師吳天根接受湖北日報全媒記者采訪,分享他從臨床醫(yī)生到健美冠軍,“管住嘴、邁開腿”的健康秘訣。

減重不妨從睡前2分鐘開始

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標。體重管理,既是民眾健康意識不斷提升的客觀要求,也是影響國民健康的重大公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)。

國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《居民體重管理核心知識(2024年版)》指出,需以身體質(zhì)量指數(shù)BMI(18.5—24.0)和腰圍(男性<90厘米,女性<85厘米)為基準,動態(tài)評估健康風險。

吳天根坦言,自己曾經(jīng)也是一名體重超標的“胖友”,體重最高的時候接近兩百斤,還出現(xiàn)了輕度脂肪肝、血糖不穩(wěn)定的表現(xiàn)。但是從97.5千克到73.5千克,吳天根只用了42天,并一舉獲得健美比賽冠軍。在他眼里,“只要方法對了,減重就像呼吸一樣簡單。”

對于運動新手而言,培養(yǎng)習慣遠比追求強度更重要。吳天根介紹,平時不運動的人群可以每天睡前進行2分鐘的低強度運動,激活代謝、改善睡眠質(zhì)量,并逐步建立運動自信。例如,可在每天洗澡前可以進行30秒開合跳和30秒快速高抬腿,各兩組。根據(jù)身體承受能力,可以逐步增加運動時長和運動動作。如果想更快地達到減重目標,還可以選擇晨起空腹爬樓梯的方式。

“這種碎片化的運動方式,如同健康儲蓄。每日微小的積累終將帶來體能、體態(tài)與代謝水平的質(zhì)變。”吳天根說。

吃東西之前看成分表

保持健康的體態(tài),需要“三分練,七分吃”。

“科學體重管理絕非簡單的‘少吃多動’,吃東西之前先看成分表。”吳天根介紹,飲食調(diào)整需注重“質(zhì)量平衡”:減少加工食品中的隱性糖、鹽及反式脂肪酸攝入,優(yōu)先選擇全谷物、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白。

在一些食物配料表中,有許多隱藏的不利于健康的成分。比如常見的反式脂肪,如:植脂末、氫化植物油、人造奶油、代可可脂等。攝入過多的反式脂肪會影響血脂健康,增加患心血管疾病的風險。

吳天根建議,公眾在日常生活中想要控制體重,第一步可以先采取控制早餐加適量運動的方式。早餐可以吃一根玉米、兩個水煮蛋、一杯美式咖啡以及一顆復(fù)合維生素片。中餐和晚餐盡量不吃油炸食物。如果晚上餓了,可以吃一兩根水果黃瓜或者一些小西紅柿。

“很多人為了達到快速減重的目的,會極端節(jié)食、過度依賴代餐或減肥藥物,這些行為往往導(dǎo)致營養(yǎng)不良或代謝紊亂?!眳翘旄f,不可盲目使用“網(wǎng)紅減肥藥物”,警惕宣稱“快速減肥”“神奇療效”的產(chǎn)品,切勿聽信不法商家對食品功效的虛假宣傳。

科學減重不能僅靠個人“孤軍奮戰(zhàn)”。武漢大學人口與健康研究中心主任王培剛認為,體重管理需突破個體局限,形成社會合力。這場對抗肥胖的戰(zhàn)役,既是個人健康意識的覺醒,更是社會系統(tǒng)的重構(gòu)。當政策、科技與生活方式變革交織,全民健康的藍圖方能從愿景走向現(xiàn)實。

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