致走幾步路就氣喘吁吁，買衣服永遠(yuǎn)找不到合適的尺碼，人也變得非常自卑。

我也嘗試過減肥，但是很多錯(cuò)誤、極端的減肥方式，一開始體重有所下降，最后卻無一例外反彈了，身體也變得非常虛弱。

最后，我發(fā)現(xiàn)生活化減脂，才是掉秤的關(guān)鍵。

我花了半年時(shí)間從145斤減到106斤，沒有選擇極端的節(jié)食或者瘋狂的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而是將健康的習(xí)慣跟飲食融入到日常生活中。

來看看這幾個(gè)生活化減脂方法，或許可以幫到減肥的你！

第一個(gè)方法、食物替代法

以前的我，總喜歡吃那些高熱量、高脂肪的食物，炸雞、奶茶、蛋糕，但為了減脂，我開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

早餐不再是油膩的油條、炒粉、煎餅，而是換成了營(yíng)養(yǎng)豐富的無糖豆?jié){、燕麥粥、玉米、雞蛋和水果。

午餐和晚餐也堅(jiān)持了比較健康的烹飪方式，增加了蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入，減少了精制碳水的比例，比如，用糙米飯代替白米飯，將紅燒肉、糖醋菜改為了清蒸魚、白灼蝦、水煮雞胸肉等，飯吃八分飽左右就停下來，這樣一天下來可以減少200-300大卡熱量。

第二個(gè)方法、多喝水

以前的我喜歡喝奶茶，而一杯奶茶的熱量往往在300大卡以上，需要快走一小時(shí)才能消耗掉。為了減肥，我戒掉了奶茶，改為溫開水、茶水，這樣避免了多余熱量的攝入。

每天喝水量在2L以上，可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，更好的控制食欲。飯前我也會(huì)喝一杯水，這樣正餐進(jìn)食量也會(huì)得到控制，相比于不喝水的時(shí)候，大概可以少攝入50大卡左右的熱量。

第三個(gè)方法，每天步行一萬步以上

以前我習(xí)慣宅家里，一天步行數(shù)不到3K步。而跑步之類的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，我是很難堅(jiān)持下來的，因此，我不再急于求成，而是先改為了步行，督促自己每天步行一萬步以上，這樣每天可以比平時(shí)多消耗250大卡。

而晚上我會(huì)改步行為快走，每天快走30-40分鐘可以慢慢提升心肺功能，適應(yīng)更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，卡路里消耗就會(huì)提升。一段時(shí)間后再加入一段時(shí)間的慢跑，就更容易堅(jiān)持下來，并且可以體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂趣。

第四個(gè)方法，充足睡眠法

我發(fā)現(xiàn)熬夜、睡眠不足的時(shí)候，晚上容易饑腸轆轆想吃宵夜，第二天食欲也容易更旺盛，這是因?yàn)榘疽沟臅r(shí)候會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提升，睡眠不足也會(huì)讓人第二天精神疲憊，也會(huì)增加進(jìn)食的欲望。

為了瘦下來，我督促自己早一點(diǎn)睡覺，這樣可以避開宵夜，每天睡8個(gè)小時(shí)，第二天食欲就會(huì)比較穩(wěn)定，一天下來的熱量攝入就會(huì)得到控制。

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