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午覺睡多久最好？專家稱午覺超過30分鐘危害大

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月20日 15:49

核心提示：午覺不是睡得越久越好的！那午覺睡多久最好？科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，每天午覺超過60分鐘會提高心血管疾病的患病風(fēng)險，而午睡時間短于30分鐘，這些疾病風(fēng)險會降低。因此，科學(xué)家們建議，午覺不要超過30分鐘。

　　對于經(jīng)常睡午覺，并且每次午覺都超長的朋友們來說，以下文章你們一定不能夠錯過。科學(xué)家們已經(jīng)通過研究證明了每天睡午覺超過30分鐘對健康的危害很大——可能會引起一系列代謝綜合征，高血壓、高膽固醇血癥、腰腹肥胖以及血糖過高等。

午睡睡多久好？1

　　這是科學(xué)家們在美國心臟病學(xué)會(ACC)的第65屆年會上分享的最新研究成果。

　　2015年，日本東京大學(xué)的科學(xué)家Yamada及其團(tuán)隊研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常睡午覺超過60分鐘會使得心血管疾病風(fēng)險增加82%，而死亡風(fēng)險增加27%。但是如果午睡時間短于30分鐘，這些疾病風(fēng)險卻會相應(yīng)的降低。

　　Yamada科學(xué)家又進(jìn)一步綜合分析了21個設(shè)計三十多萬人的針對亞洲人的關(guān)于午睡與健康的研究，發(fā)現(xiàn)只要午睡時間超過40分鐘，得糖尿病、肥胖等代謝綜合征的風(fēng)險就會陡然加大。

　　而且午覺要是超過90分鐘，你還容易疲勞一整天。

　　盡管傳統(tǒng)的觀念都認(rèn)為中午小憩是有利于健康的，但是科學(xué)家卻坦言，他們目前還不知道這個益處有多大。反而是午覺睡太長的危害被證實了。

　　為什么睡午覺會加大心血管疾病的風(fēng)險

　　科學(xué)家們推測可能的原因是因為午覺會增加血壓的波動次數(shù)。人在夜間進(jìn)入睡眠狀態(tài)是心跳速率和血壓會降低，早上會升高，血液動力學(xué)有最大改變，從睡眠的基點狀態(tài)變成睡醒的高點狀態(tài)。也就是說從睡→醒，會有密集的心腦血管活動。如果是白天再加一次午睡，又多一次血壓動力學(xué)的波動。這樣日復(fù)一日的“高高低低”狀態(tài)變奏，更可能促使心血管和腦血管的風(fēng)險大大增加。

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　　趴著睡更危險

　　對于很多上班族來說，由于場地有限，中午只能趴著睡，然而醫(yī)生提醒長期趴著睡可能導(dǎo)致視力受損、臉部變形、若長期趴睡姿勢不當(dāng)，可能壓迫手部神經(jīng)，經(jīng)年累月下來，可能造成永久傷害。

　　什么才是優(yōu)質(zhì)的睡眠

　　對于大多數(shù)人來說，每天晚上睡足7-9個小時就算是充足睡眠了。但是，考慮睡眠質(zhì)量也很重要，判斷睡眠質(zhì)量如何可以參考以下標(biāo)準(zhǔn)：

　　1.入睡快，上床后5——15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)

　　2.睡眠深，睡中呼吸均勻，無鼾聲，不易驚醒

　　3.睡眠中夢少，無夢中驚醒現(xiàn)象，很少起夜

　　4.起床快，早晨起來身體輕盈，精神好

　　5.白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦

午睡睡多久好？3

　　而對于睡眠質(zhì)量不佳，白天沒精神的朋友，可以通過以下方式進(jìn)行調(diào)整：

　　1.戒掉晚睡強迫癥

　　盡量早睡，不熬夜，睡覺前不看手機、IPAD等電子設(shè)備。在我們體內(nèi)有這樣一個系統(tǒng)，它通過明暗來控制某種與睡眠有關(guān)的激素等級，這個激素叫褪黑素。褪黑素在我們處于黑暗中時開始分泌。睡前看電子設(shè)備？不好意思，你的褪黑素水平就會受到影響，你的睡眠乃至健康、體重都會受影響。因為由于電視、電腦和平板屏幕主要是運用藍(lán)白光（太陽光中就含有較多的藍(lán)光），在不同波長的光線中，藍(lán)色光對我們的日周期以及情緒影響最大，進(jìn)而對我們的睡眠影響最大。

　　2.積極鍛煉身體

　　運動對你的好處是非常多的，但對于本文所提及的話題而言，最明顯的好處就是運動可以讓你白天精力充沛，而晚上睡眠質(zhì)量更好。

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