“中午不睡，下午崩潰?！泵β档纳钪?，午睡已然成為許多人緩解壓力、恢復(fù)精神的一大習(xí)慣。
除了能給身體“充電”，一項(xiàng)新研究還發(fā)現(xiàn)了午睡的隱藏好處：降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合該研究及專家觀點(diǎn)，解讀午睡的益處，并教你睡一場(chǎng)健康的午覺。
常午睡者肥胖風(fēng)險(xiǎn)低
西班牙學(xué)者在《肥胖》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究中，探討了午睡行為與遺傳因素對(duì)肥胖風(fēng)險(xiǎn)的共同影響。
研究人員選取了1278名來自西班牙6個(gè)減肥診所的超重或肥胖成年人，記錄年齡、性別、體重等基本信息，通過問卷調(diào)查了解其午睡習(xí)慣及飲食、運(yùn)動(dòng)等情況，跟蹤其體重變化，構(gòu)建“午睡多基因評(píng)分”（Siesta-PGS）體系。
研究結(jié)果顯示，從人群午睡行為來看，約42.4%的參與者有午睡習(xí)慣，平均每周4次，其中每日午睡者占13.2%，主要是為了放松和緩解疲勞，且常午睡者年齡偏大。
在基因與午睡頻率的關(guān)系方面，研究發(fā)現(xiàn)午睡遺傳傾向越高，午睡頻率越高。
在交互作用上，“午睡多基因評(píng)分”和午睡頻率對(duì)肥胖有明顯交互影響。午睡遺傳傾向高或經(jīng)常午睡者，比不午睡者肥胖概率更低。
在減肥成功方面，午睡遺傳傾向高或經(jīng)常午睡者成功率更高。
雖然研究存在一定局限性，但也提示我們，午睡習(xí)慣可能在一定條件下影響肥胖風(fēng)險(xiǎn)及減肥效果。
午睡好處多，但不宜過長(zhǎng)
上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明表示，睡眠對(duì)身體的好處不僅體現(xiàn)在晚間的深度睡眠上，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)的午睡能達(dá)到同樣的效果。
除了上述研究中提到的減肥，午睡還有很多好處。
緩解眼疲勞
閉眼時(shí)，眼球睫狀肌可以得到休息，淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤(rùn)眼球。角膜溫度上升，新陳代謝加快，起到保護(hù)眼睛的作用。
促進(jìn)皮膚修復(fù)
睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官消耗減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。這也是為什么高質(zhì)量的午睡后，整個(gè)人會(huì)顯得精神煥發(fā)的原因之一。
增強(qiáng)免疫功能
德國(guó)精神病研究所的睡眠專家則發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。
提高記憶力
美國(guó)威斯康星大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)，讓大腦得到休息和恢復(fù)，從而有助于提高人的記憶力。
降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
午睡可以減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是男性。一份發(fā)表在《內(nèi)科年鑒》上的報(bào)告顯示，每天午睡30分鐘，每周睡三次午覺的人，死于心臟病的幾率比不午睡者低37%。
午睡超過45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，此時(shí)醒來，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊頭疼等不適癥狀。
發(fā)表在美國(guó)內(nèi)分泌學(xué)會(huì)《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上的研究顯示，午睡超過30分鐘與脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)增加顯著相關(guān)。
《歐洲神經(jīng)病學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)研究提醒，高血壓人群如果午睡超過30分鐘，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。
因此，最好將午睡時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)，既不會(huì)因白天睡得太多，影響到晚間睡眠，還可以通過淺睡眠達(dá)到基本的“充電”目的。
選擇適合你的午睡姿勢(shì)
有些人午睡醒來后會(huì)感到渾身乏力，甚至出現(xiàn)肩頸疼痛的情況。除了午睡時(shí)長(zhǎng)的影響，還可能是睡覺姿勢(shì)不對(duì)導(dǎo)致的。
躺在床上睡
最理想的姿勢(shì)
平躺在一張床上，枕著高度適中的枕頭入睡，脊柱各部分能得到有效放松，也可以讓脊柱處在比較穩(wěn)定的位置。
展開小床睡覺
辦公室的好選擇
如果工作日中午沒辦法回家午睡，條件允許的情況下，可以購(gòu)買輕便的折疊床放在辦公室，也有助保持脊柱穩(wěn)定。
靠電腦椅背上睡
有助保護(hù)頸椎
沒辦法利用折疊床午休，可選擇放下電腦椅的椅背來休息。注意頭部要靠到電腦椅的頸枕處；如電腦椅無配備頸枕，可佩戴U形枕。
頭靠墻或擋板睡
注意護(hù)好腰部
如果只有角度不可調(diào)整的普通椅子，可以讓頭部正后方靠在墻上，或者工位之間的擋板上入睡。但注意腰骶部要緊靠椅子靠背，或用腰墊承托腰骶部，避免懸空。
墊個(gè)枕頭趴著睡
可防止胃脹氣
條件有限只能趴著時(shí)，可以購(gòu)買比較高的、不易變形的枕頭，雙手自然抱著入睡。這樣可以墊高頭部，減輕趴著入睡時(shí)頸椎和頸后肌肉群受到的壓力，也可以減少胃脹氣的風(fēng)險(xiǎn)。
