很多人現(xiàn)在為了自己的健康，不想讓自己的身體肥胖，于是就開始減肥，但是有的卻不想運動，就嘗試從吃的方面來下手，嘗試用減肥餐來減少體重的，那么減肥期間應該如何搭配三餐食物呢？

減肥的原則就是促進脂肪的分解，只要減少脂肪和碳水化合物的攝入，那么體重就會慢慢的減少。

一旦開始吃了減肥餐就要嚴格的控制自己的飲食，不能吃過于油膩的食物，大多由清淡的食物組成。應該以多吃瘦肉、水果、蔬菜和谷類植物為主，少吃肥肉、油炸食品、方便面等油脂高的食物。多吃高纖維的食物，如魔芋、冬瓜、白蘿卜、黃瓜等等。高纖維可以促進腸道的吸收，利于便便的形成。

一定不能避免暴飲暴食，進食時應細嚼慢咽，最好采用煮的方法。還有運動也可以提高減脂肪的能力，加上纖維的攝入，減脂是比較輕松的，雖然不能減出肌肉，但是脂肪會減少很多。

雖然減肥餐可以減肥，但身體所需的營養(yǎng)是不能缺少的，早上可以搭配全麥面包和牛奶，在加一個清水煮蛋，這樣既保證了自己的營養(yǎng)的攝入，而且全麥面包有很好的飽腹感，這樣就不會感覺到餓。

中午的時候可以吃西蘭花，番茄或者黃瓜等蔬菜水果，如果堅持不了天天吃素，那么就可以吃魚，魚是低脂高蛋白的食物，男生吃魚有兩種好處，一種是補充了很多的蛋白質，在加上鍛煉 就可以鍛煉出一身的肌肉，而且魚的脂肪含量是比較少的，吃多了也不會長肉。晚上就是以水果和蔬菜為主了，水果沙拉，搭配上一盒酸奶，這樣是可以吃的很飽的。晚上是一定不能吃宵夜的，一旦過來11點，身體的消化功能不如白天，就會造成消化不良，而且晚上吃完一般都是睡覺了，吃完就睡 是有利于脂肪的堆積的。

當然，想要減肥就必須有毅力堅持，沒有幾個月是看不出來的，只要堅持下去，就一定可以減肥成功。

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