生活中不如意的事情很多，在很多時(shí)候，因?yàn)榉逝忠矔?huì)帶來很多不好的事情。有一些人會(huì)嘲笑肥胖的人，并且在背后起一些比較難聽的外號(hào)。肥胖的人就沒有自尊嗎？就應(yīng)該被這樣隨意的對(duì)待嗎？

女孩子都是愛美的，對(duì)于美麗的追求也都有自己的想法。我決定徹底改變自己，為什么現(xiàn)在總是要承受這些多余的煩惱，一定要瘦下來讓那些以前嘲笑自己的人羨慕。

一開始減肥的時(shí)候不是那么的輕松，正是那句話：萬事開頭難。為了能夠瘦下來，我每天吃得很少，對(duì)于以前喜歡的肉，甜點(diǎn)都一點(diǎn)不碰，主食都吃的很少了。每天都在忍受著饑餓。后來我遇到了一位減肥老師，她給了我很有效的減肥方法。

瘦下來之后，為了能夠更好的保持身材，我開始堅(jiān)持練習(xí)減肥操。

一、站姿前傾劃船：美胸和美背

這個(gè)動(dòng)作能夠緊實(shí)上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動(dòng)作強(qiáng)化你的背部，改善身體體態(tài)姿勢(shì)和平衡，讓你有信心穿起露背裝！

做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個(gè)啞鈴；上半身向前傾，背部挺直，讓兩個(gè)啞鈴隨著重力自然下垂；胳膊肘緊貼身體兩側(cè)向上和向后彎曲，感受到后背有夾緊的感覺；回到初始位置，重復(fù)15次，做3組。

二、伏地靜止（Planks）：瘦腰腹

伏地保持靜止不動(dòng)，挑動(dòng)全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓(xùn)練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個(gè)部分的肌肉將會(huì)額外緊實(shí)。由于它的靜止特性，不會(huì)像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅(jiān)持1分鐘，每天做3組。

三、載重深蹲：提臀瘦大腿

載重健身強(qiáng)化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置于身體兩側(cè)，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背后有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復(fù)15次，每天做3組。

四、反向劈柴（Reverse Wood Chops）：全身

為使新陳代謝最大化，每次盡可能調(diào)動(dòng)最多的肌肉，并依照身體自然移動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉，比如這個(gè)模仿劈柴的動(dòng)作。做法：雙手舉一個(gè)實(shí)心球或者啞鈴，下蹲的同時(shí)把球移到右下方，往上站時(shí)把球移到左上方，然后換個(gè)方向重復(fù)練習(xí)15次，每天練3組。

五、側(cè)步上下：美化身體側(cè)面線條

我們每天做著許多前后動(dòng)作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側(cè)身訓(xùn)練是一種補(bǔ)足訓(xùn)練，讓你的大腿內(nèi)外側(cè)，腹外斜肌和臀部側(cè)面都會(huì)變得更美。除此此外，該動(dòng)作還能提高你的平衡和協(xié)調(diào)能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，右腳側(cè)面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時(shí)放到另一側(cè)的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。

肥胖是身體的一種亞健康狀態(tài)，如果體重超標(biāo)，一定要有意識(shí)的去減肥，一是為了身體健康，另一個(gè)，瘦下來你才更好看呀。

如果你覺得減肥很難，那就在百度搜索“樂瑤寶媽變形記”。這是關(guān)于如何讓自己不節(jié)食、輕運(yùn)動(dòng)、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產(chǎn)品就瘦下來的方法，也是目前唯一能解決反彈難題的減肥方法。

我是一位寶媽，喜歡運(yùn)動(dòng)，熱愛生活，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史，對(duì)健康減肥有獨(dú)到的見解。

傳遞正能量————祝每一位兄弟姐妹們?cè)缛帐萆沓晒?/p>

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