抗擊疫情心理健康活動(dòng)課——直面疫情，學(xué)會(huì)減壓 執(zhí)教人 陽(yáng)光姐姐
陽(yáng)光姐姐
<p>【活動(dòng)目標(biāo)】1.了解與理解：幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)復(fù)雜疫情下個(gè)體產(chǎn)生的壓力、以及持續(xù)過(guò)度的壓力對(duì)身心健康的危害。2.嘗試與學(xué)會(huì)：學(xué)生通過(guò)體驗(yàn)式活動(dòng)，掌握一般的減壓方法，應(yīng)對(duì)疫情帶來(lái)的心理壓力。3.體驗(yàn)與感悟：調(diào)動(dòng)學(xué)生主動(dòng)探索的積極性，幫助學(xué)生提高直面疫情的勇氣，在壓力狀態(tài)下能繼續(xù)保持健康的心理狀態(tài)。【活動(dòng)準(zhǔn)備】1.8個(gè)類(lèi)似新型冠狀病毒的球；2.感染區(qū)字牌、指壓板；3.背景音樂(lè)；4.紙條、卡片、記號(hào)筆若干、海報(bào)紙一張。</p> <p>【活動(dòng)過(guò)程】</p><p>一、暖場(chǎng)游戲——“新型冠狀病毒”來(lái)了！</p><p>1.導(dǎo)語(yǔ)：同學(xué)們，我們都知道，2020年初，一場(chǎng)突如其來(lái)的肺炎從武漢蔓延到了整個(gè)中國(guó)甚至世界其他地區(qū)。新型冠狀病毒傳播能力非常強(qiáng)，整個(gè)疫情爆發(fā)期間，全球已經(jīng)有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的感染者。新型肺炎疫情牽動(dòng)著我們每個(gè)同學(xué)的心。即使到了大疫遠(yuǎn)離我們之時(shí)，疫情留下的陰影和尚不明確的其他后果也依然壓抑在我們心里。經(jīng)歷了這樣一場(chǎng)災(zāi)難，我們接下來(lái)的生活將怎樣去面對(duì)？這就是我們今天要討論的話(huà)題。讓我們先做個(gè)熱身活動(dòng)。</p><p>游戲規(guī)則：（教師拿起球示例）這個(gè)球假設(shè)是新型冠狀病毒，讓它在每個(gè)小組中輪流傳遞，音樂(lè)聲停止后，球傳到誰(shuí)手中，就假定是這個(gè)同學(xué)感染了病毒，這個(gè)同學(xué)就要站在感染區(qū)指壓板上接受“感染”后的隔離，直到游戲結(jié)束。一共進(jìn)行三輪。</p> <p>2.學(xué)生分組參與活動(dòng)體驗(yàn)，然后全班分享。</p><p>3.教師引導(dǎo)：我看到，剛才同學(xué)們剛接到球，就以最快的速度甩給下一個(gè)人，你們?yōu)槭裁催@樣迫不及待呢？當(dāng)時(shí)你的心情是怎樣的？</p><p>學(xué)生可能回答：</p><p>①很慌張，因?yàn)槿f(wàn)一在我手上時(shí)音樂(lè)停止了，我就要接受“隔離”。</p><p>②很有壓力也很害怕，我擔(dān)心自己被“病毒”傳染。</p><p>③……</p><p>教師引導(dǎo)：看來(lái)剛才的游戲再現(xiàn)了大家在疫情中感受到的那種壓力，有人會(huì)緊張，也有人會(huì)擔(dān)驚受怕。大家都知道，我們本地也出現(xiàn)了幾個(gè)病例，有的甚至離我們很近，而且你還認(rèn)識(shí)他們。那么，在游戲中，如果你被“隔離”了，你又產(chǎn)生了哪些情緒？</p><p>學(xué)生可能會(huì)回答：恐懼、焦慮、緊張、擔(dān)心、憤怒等。</p><p>教師引導(dǎo)：其實(shí)這些情緒的產(chǎn)生都是合理的，我們不妨先接受這些負(fù)面情緒，告訴自己：“好吧，我畢竟是人，對(duì)突發(fā)事件感到有壓力、有緊張恐懼的情緒也是正常的。”</p><p>下面我們就來(lái)探討一下，在面對(duì)流行病毒的傳播時(shí)，我們?cè)撛鯓诱{(diào)節(jié)自身過(guò)大的壓力和不良的負(fù)面情緒。</p><p>設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)情境游戲調(diào)動(dòng)氣氛，拉近師生距離，自然而然引出“直面疫情，學(xué)會(huì)解壓”這個(gè)主題。</p> <p>二、正向暗示，緩解壓力</p><p>1.收集不同想法</p><p>引導(dǎo)：同學(xué)們想一想，在肺炎人數(shù)不斷往上增的時(shí)候，你產(chǎn)生過(guò)什么想法呢？焦慮擔(dān)心時(shí)你會(huì)怎么想？樂(lè)觀放松時(shí)你又會(huì)怎么想？請(qǐng)每個(gè)人拿出信封中的小紙條，任選1-2種想法寫(xiě)一寫(xiě)。時(shí)間2分鐘。</p><p>教師收集有代表性的“焦慮想法”5張，“樂(lè)觀想法”也5張。并分2列投影展示。</p><p>學(xué)生可能有的回答：</p><p>可能的焦慮想法可能的樂(lè)觀想法</p><p>我今天有點(diǎn)不舒服會(huì)不會(huì)已被傳染？只要我不出門(mén)，在家里是安全的。</p><p>昨天爸爸出去了一趟，可能已經(jīng)帶來(lái)了病毒！媽媽說(shuō)之前的SARS也很?chē)?yán)重，后來(lái)不也過(guò)去了嘛！這次疫情也會(huì)過(guò)去的！</p><p>我死了怎么辦？我還這么小??！我們戴了口罩、勤洗手，不扎堆，感染機(jī)會(huì)很小。</p><p>這空氣中或許也有病毒，我不敢呼吸！醫(yī)生在不停地救助，科學(xué)家在不停研究，相信科學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝病毒。</p><p>疫情可能會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重起來(lái)，吃的食品也會(huì)被搶光！隔離期的我正好有了很多時(shí)間做喜歡的事。</p> <p>2.壓力感受實(shí)驗(yàn)</p><p>引導(dǎo)：請(qǐng)同學(xué)們拿出信封中的小氣球。聽(tīng)老師讀以下內(nèi)心想法，你根據(jù)感受到的壓力大小往氣球里吹氣，你聽(tīng)后令你越焦慮緊張，吹的氣就越多，聽(tīng)清楚了嗎？</p><p>教師讀左列焦慮的想法，讀一句學(xué)生吹一次氣，可能有些學(xué)生會(huì)把氣球吹破。沒(méi)破的暫時(shí)掐緊出氣口。</p><p>提問(wèn)：（采訪部分學(xué)生，特別是把氣球吹破的學(xué)生）剛才聽(tīng)老師讀的時(shí)候，你有什么感受？</p><p>學(xué)生可能會(huì)回答：</p><p>我聽(tīng)著就覺(jué)得我下一刻就要成為感染者了，心里很害怕，壓力很大，所以把氣球給吹破了。</p><p>教師小結(jié)：是啊，壓力是應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)時(shí)的一種自我保護(hù)的本能，適度的壓力讓我們積極地去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，但如果壓力超出了承受能力，就嚴(yán)重影響我們的身心健康！</p> <p>3.對(duì)比感受 </p><p>引導(dǎo)：吹破氣球的學(xué)生再拿一個(gè)氣球吹至比較鼓的狀態(tài)，和其他同學(xué)一起繼續(xù)聽(tīng)下一組內(nèi)心獨(dú)白。如果你感受到壓力了就繼續(xù)吹氣，覺(jué)得有點(diǎn)放松了，就給氣球放一點(diǎn)氣。 </p><p>提問(wèn)：第二次你對(duì)氣球做了什么？?jī)纱螌?duì)比，你有什么想法？ </p><p>學(xué)生可能會(huì)回答： </p><p>①當(dāng)我們老是抱著負(fù)面的想法時(shí)，心理就會(huì)緊張，壓力就越來(lái)越大。 </p><p>②如果帶著樂(lè)觀的想法時(shí)，人就會(huì)輕松一點(diǎn)！ </p><p>教師小結(jié)：所以，壓力和我們對(duì)事件的看法有關(guān)，決定壓力大小的并不是疫情事件本身，而是我們的想法！它能對(duì)我們產(chǎn)生暗示，引起我們不同的壓力反應(yīng)。</p> <p>4.宣泄情緒，積極暗示 </p><p>教師引導(dǎo)：你現(xiàn)在希望腦海中更多浮現(xiàn)的是哪種想法呢？ </p><p>學(xué)生可能回答：選擇積極樂(lè)觀的想法。 </p><p>教師引導(dǎo)：那就請(qǐng)同學(xué)們撕毀消極想法的紙條，一邊撕一邊說(shuō)：“離我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的吧！” </p><p>5.請(qǐng)每個(gè)同學(xué)再補(bǔ)充一條積極正向的暗示語(yǔ)言，寫(xiě)完后在小組內(nèi)傳遞，大聲讀一遍。讀完后紙條貼在桌上的愛(ài)心卡上（課后，愛(ài)心卡可貼在班級(jí)板報(bào)里）。 </p><p>設(shè)計(jì)意圖：所有疫情下的內(nèi)心想法都來(lái)源于學(xué)生在網(wǎng)上的互動(dòng)留言，所以能引發(fā)學(xué)生強(qiáng)烈共鳴。再借助吹氣球游戲，直觀形象地展現(xiàn)出：不同的想法會(huì)產(chǎn)生不同的壓力，并認(rèn)識(shí)到過(guò)大壓力帶給人巨大危害，從而激發(fā)學(xué)生運(yùn)用正向暗示調(diào)整壓力的積極性?；顒?dòng)中，小組互相支持，團(tuán)體動(dòng)力強(qiáng)。課堂生成性成果明顯，又延伸到課后繼續(xù)發(fā)揮正向作用。</p> <p>三、頭腦風(fēng)暴，共議對(duì)策 </p><p>1.過(guò)渡：我們剛才學(xué)會(huì)了用積極正向暗示來(lái)緩解壓力，同學(xué)們還有什么好的減壓方式來(lái)應(yīng)對(duì)疫情帶來(lái)的壓力呢？ </p><p>2.小組討論，匯總減壓方式，用記號(hào)筆寫(xiě)在紙條上，一條建議用一張紙條。 </p><p>3.全班反饋，教師請(qǐng)兩位學(xué)生協(xié)助分類(lèi)整理，貼在黑板的一張海報(bào)上； </p><p>預(yù)測(cè)學(xué)生可能會(huì)分成以下幾類(lèi)： </p><p>①注意衛(wèi)生習(xí)慣 </p><p>②正確認(rèn)識(shí)病毒和疫情 </p><p>③休閑運(yùn)動(dòng) </p><p>④宣泄傾訴 </p><p>⑤文娛活動(dòng) …… </p><p>設(shè)計(jì)意圖：每種減壓方式的有效性是因人而異的，每個(gè)人也有不同的選擇喜好。因此運(yùn)用頭腦風(fēng)暴討論出更多的減壓方法，能全面支持學(xué)生的選擇。通過(guò)歸類(lèi)整理，減壓方式有路可循，利于學(xué)生課后繼續(xù)探索。</p> <p>四、腹式呼吸，身體減壓 </p><p>1.引導(dǎo)：剛才同學(xué)們都總結(jié)了一些減壓的方法，有些可能對(duì)我們非常有幫助，有些同學(xué)也提到了給身體放松，接下來(lái)老師就介紹給大家一種簡(jiǎn)單、具體的放松方法——腹式呼吸法，每當(dāng)同學(xué)們感覺(jué)壓力大或者緊張時(shí)，都可嘗試此種方法。 </p><p>2.在輕音樂(lè)中，教師引領(lǐng)學(xué)生體驗(yàn)： </p><p>（1）雙腳平放，身體放松； </p><p>（2）集中注意力在呼吸上。盡量緩慢地吸氣，感覺(jué)自己好像充氣的氣球，腹部隨著呼吸慢慢起伏，肚臍盡量往上頂； </p><p>（3）輕輕地屏住呼吸約3秒鐘； </p><p>（4）盡量緩慢地呼氣，直至感覺(jué)自己想撒了氣的皮球； </p><p>（5）暫停一會(huì)兒 </p><p>（6）重復(fù)三次以上深呼吸過(guò)程。 </p><p>3.教師小結(jié)：腹式呼吸能使神經(jīng)系統(tǒng)趨于平靜，幫助我們緩解緊張，減輕壓力，希望同學(xué)們多去練習(xí)應(yīng)用。 </p><p>設(shè)計(jì)意圖：減壓除了認(rèn)知層面的挑戰(zhàn)外，也離不開(kāi)身體的放松，因?yàn)樯硇氖呛弦坏摹．?dāng)學(xué)生把注意力放在呼吸的節(jié)律上時(shí)，他的注意力就會(huì)集中在壓力以外的事情上，同時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)慢慢降低其興奮水平，產(chǎn)生一種安靜的感覺(jué)。 這種放松方式也是日后學(xué)生能廣泛、便捷應(yīng)用的工具。</p> <p>五、課堂小結(jié)，賦予能量 </p><p>1.教師總結(jié)：通過(guò)這節(jié)課的活動(dòng)，相信同學(xué)們對(duì)減壓有了充分的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)，我們感受了在新型冠狀病毒疫情下的復(fù)雜心情，知道這些情緒可以被我們接納。只是當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，希望同學(xué)們能?chē)L試用積極暗示去改變想法，用身體放松法和其他適合你的解壓方式全方位地去應(yīng)對(duì)。 </p><p>2.在音樂(lè)聲中播放正能量抗疫情畫(huà)面和音樂(lè)《讓世界充滿(mǎn)愛(ài)》，為學(xué)生賦予能量。 </p><p> </p><p>設(shè)計(jì)意圖：最后讓學(xué)生帶著滿(mǎn)滿(mǎn)的能量離開(kāi)，增強(qiáng)了其直面疫情的勇氣。</p> 學(xué)生
疫情
壓力
想法
同學(xué)
減壓
教師
氣球
我們
冠狀病毒
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小學(xué)生情緒管理心理健康教育課件（26頁(yè)）
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