一、很簡(jiǎn)單的5種蔬果搭配減肥

胡蘿卜汁

提高食欲和對(duì)病菌感染的抵抗力。還能幫助提高哺乳期母親分泌奶汁的質(zhì)量。另外有緩解結(jié)膜炎以及保養(yǎng)整個(gè)視覺(jué)系統(tǒng)的作用。

推薦喝法：胡蘿卜蘋(píng)果汁

材料：胡蘿卜、蘋(píng)果、檸檬、蜂蜜

1、胡蘿卜洗凈，去皮切成小塊。蘋(píng)果去皮切成塊，準(zhǔn)備好檸檬，把胡蘿卜塊和蘋(píng)果放入攪拌機(jī)里。加入蜂蜜擠上檸檬汁。

2、加入適量的涼開(kāi)水?dāng)嚧虺芍纯娠嬘谩?/p>

白菜汁

白菜對(duì)于促進(jìn)造血機(jī)能的恢復(fù)、抗血管硬化和阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱視外，還有助于增強(qiáng)人體內(nèi)白細(xì)胞的殺菌力和抵抗重金屬對(duì)機(jī)體的毒害。

推薦喝法：菠蘿白菜汁

材料：菠蘿、白菜幫

做法：

將菠蘿和白菜幫分別切成小塊，兩樣材料同時(shí)放入攪拌機(jī)，攪拌成汁就可以了。為口味更佳，可以加入少量蜂蜜。

番茄汁

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，每人每天吃上2個(gè)番茄，就可以滿足體內(nèi)一天維生素C的需求。番茄含有大量檸檬酸和蘋(píng)果酸，對(duì)整個(gè)機(jī)體的新陳代謝過(guò)程大有裨益，可促進(jìn)胃液生成，加強(qiáng)對(duì)油膩食物的消化。

推薦喝法：番茄蘋(píng)果汁

材料：番茄、蘋(píng)果、少量白砂糖

1、將番茄洗凈，用開(kāi)水燙一下后剝皮，用榨汁機(jī)或消毒紗布把汁擠出，蘋(píng)果洗凈，削皮，放入榨汁機(jī)中攪打成汁。

2、蘋(píng)果汁兌入番茄汁中，然后加入少量白糖調(diào)勻，沖入溫開(kāi)水，即可直接飲用。

黃瓜汁

利尿功效名列前茅。還能調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防心肌緊張和動(dòng)脈硬化。對(duì)牙齦損壞及對(duì)牙周病防治也有一定功效。黃瓜汁還有助美容，能預(yù)防頭發(fā)脫落和指甲劈裂;含脂肪和糖較少，是理想的減肥飲料。

推薦喝法：黃瓜雪梨汁

材料：黃瓜、雪梨

做法：

1、黃瓜和雪梨洗干凈切成塊。

2、然后將黃瓜和雪梨放進(jìn)榨汁機(jī)，榨成汁水即可飲用。

芹菜汁

可以作為利尿劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和維生素P，所以尤其適合維生素缺乏者飲用。

推薦喝法：番茄芹菜汁

材料：番茄、芹菜、檸檬

1、番茄洗凈去皮，切成小丁;芹菜洗凈去葉，切成小段。

2、將番茄、芹菜，放入榨菜汁器中榨汁，倒入杯中，加檸檬汁調(diào)味即可。

二、水果蔬菜混合搭配法大全

果蔬混飲15招

西紅柿+芹菜+檸檬汁=減肥。

橙子+胡蘿卜=美容除斑、降低膽固醇。注意：最好分開(kāi)榨汁再合飲。

獼猴桃+蘋(píng)果+薄荷葉=調(diào)養(yǎng)肌膚、滋潤(rùn)美白，減少皺紋產(chǎn)生。

木瓜+蜂蜜+橙汁=適合體力不足、消化不良、便秘、腸胃弱者引用。

芹菜+胡蘿卜+蘋(píng)果=預(yù)防及穩(wěn)定高血壓及血管硬化。注意：最好分開(kāi)榨汁再合飲。

蓮藕+西瓜=防止舌咽干燥、口渴、干咳、皮膚干燥、毛發(fā)干枯、大便秘結(jié)等癥候。

芹菜+蜂蜜=清熱解毒，養(yǎng)肝滋陰，降血壓。

黃瓜+檸檬+橙子+胡蘿卜+蜂蜜=美容，可使皮膚柔細(xì)光滑。注意:黃瓜、胡蘿卜含豐富維生素c生化酵素，應(yīng)該最后加入。

芹菜+西紅柿+蜂蜜=適合男性、慢性病患者、女性、工作疲勞者飲用。可預(yù)防血管硬化、除煩安神、幫助入眠;預(yù)防癌癥，強(qiáng)精、健胃;可改善過(guò)敏體質(zhì)。

胡蘿卜+蘋(píng)果+蜂蜜=適合兒童、視力較差、慢性疾病患者、中老年男性、女性等飲用。有增強(qiáng)抵抗力、改善皮膚粗糙;預(yù)防眼疾、癌癥、慢性病;強(qiáng)壯骨骼、保護(hù)牙齒的作用。

芹菜+西瓜+蜂蜜=強(qiáng)心、利尿、消腫;消除疲勞，幫助消化;預(yù)防種脈硬化、高血壓。

西瓜+黃瓜+蜂蜜+檸檬=利尿解熱、凈血、調(diào)節(jié)身體機(jī)能，適合腎臟機(jī)能不佳、易水腫者飲用。注意:黃瓜最后放。

西柚+菠蘿+蘋(píng)果+檸檬+蜂蜜=適宜曬后皮膚保養(yǎng)。

獼猴桃+胡蘿卜+蘋(píng)果+蜂蜜+檸檬=供給腦部及神經(jīng)活力;預(yù)防貧血、眼疾、氣喘、糖尿病;凈化血液，美化肌膚;幫助毛發(fā)發(fā)育。注意：胡蘿卜最后放。

芹菜+萵苣+菠蘿+蘋(píng)果+檸檬+蜂蜜=適合女性、男性、精力不足、熬夜工作者飲用。預(yù)防雀斑、日曬、皮膚粗糙具良好美容效果;增強(qiáng)精力、安定神經(jīng)、對(duì)失眠有效。

蔬果汁的5個(gè)伴侶

1、涼白開(kāi)(或純凈水)。有些蔬菜水果很容易榨汁，但對(duì)于水分較少的胡蘿卜、蘋(píng)果等，恐怕就要加水輔助榨汁了。而且，對(duì)于吸收能力較弱的兒童，太濃的蔬果汁也需加水稀釋飲用。

2、蜂蜜。有些蔬菜水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高但不一定適口，比如芹菜、胡蘿卜，這時(shí)候你可以加蜂蜜來(lái)調(diào)節(jié)口味，一則蜂蜜本身也是營(yíng)養(yǎng)豐富的養(yǎng)顏佳品，二則它不會(huì)像糖那樣使人發(fā)胖。

3、冰塊。冰過(guò)的蔬果汁味道鮮美，口感更好。

4、檸檬汁。除了調(diào)節(jié)口味之外，檸檬汁的最大功用是不讓蔬果汁氧化變色。

5、薄荷葉。這個(gè)清爽精靈是蔬果汁的貼身伴侶，任何組合里放進(jìn)幾片薄荷葉，既添口感，又添美感。

最適合飲蔬果汁的3個(gè)時(shí)刻

1、每天早晨一杯蔬果汁有助精神舒暢，增加活力及穩(wěn)定血壓并幫助排便。

2、兩餐之間或飯前半小時(shí)，也是飲用果汁的最佳時(shí)間。

3、蔬果汁豐富的果糖能迅速補(bǔ)充體力，而高達(dá)85%的水分更能解渴提神，所以運(yùn)動(dòng)后是蔬果汁的又一最佳飲用時(shí)間。

三、果汁搭配蔬菜湯

具體方法：

早餐喝生鮮蔬果汁

午餐吃自己喜歡的食物

晚餐喝燃脂蔬菜湯

按照這樣三餐的吃法，持續(xù)一周7天時(shí)間。

早上喝果汁X晚上喝湯QA大解答

Q1持續(xù)「早上喝果汁X晚上喝湯」生活，多久見(jiàn)效？

A1有人在開(kāi)始后的第三天左右，就會(huì)確實(shí)感受到排便也順暢許多，身體也變得輕盈，但依個(gè)人的體質(zhì)、身體狀況、吃的時(shí)間及份量、次數(shù)、生活習(xí)慣不同，有些人無(wú)法立刻看到成效。最重要的是，在習(xí)慣早上喝果汁X晚上喝湯前，請(qǐng)?jiān)囍掷m(xù)一個(gè)禮拜這樣的生活方式。

「改善飲食習(xí)慣、創(chuàng)造易瘦體質(zhì)」是早上喝果汁X晚上喝湯減肥的最終目的。要改變長(zhǎng)年來(lái)的飲食習(xí)慣，是需要一段時(shí)間的。不過(guò)，一旦養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，之后只需持續(xù)就好。只要懷抱著「我要擁有健康美麗的人生，所以必須努力改善體質(zhì)」的想法，就能提起干勁快樂(lè)地持續(xù)下去了。

Q2我有吃早餐的習(xí)慣，只喝果汁很容易餓，怎么辦？

A2蔬菜跟水果打制而成的鮮果汁，含有大量的食物纖維及水分，只要喝1～2杯就會(huì)有充分的飽足感。特別是在「排泄時(shí)間」的早上，攝取不會(huì)對(duì)消化造成負(fù)擔(dān)的食物，以提高排泄力是相當(dāng)重要的。另外，從前一晚的晚餐到隔天早上大約經(jīng)過(guò)10個(gè)小時(shí)，突然攝取大量的食物或碳水化合物，會(huì)讓血糖急遽上升，胰島素大量分泌而使脂肪容易囤積體內(nèi)。早餐喝好消化的生鮮果汁，才是提高減肥效果的好方法。

Q3將蔬菜及水果冷凍起來(lái)，酵素會(huì)不會(huì)流失？

A3酵素活潑作用的溫度是攝氏37度左右。冷凍是否會(huì)破壞酵素，雖因食材及冷凍方式而異，但在冷凍狀態(tài)下，酵素的活動(dòng)是無(wú)法期待的。要用冷凍水果打制果汁時(shí)，建議多用一些冷藏或常溫的水果混合使用。特別是香蕉及鳳梨冷凍后，可以用來(lái)代替蜂蜜等糖分，同時(shí)補(bǔ)充維他命及礦物質(zhì)，是不可多得的珍寶。為了持續(xù)早上喝果汁的生活，活用冷凍食材也是很不錯(cuò)的方法。

Q4如果中午只喝蔬菜湯，會(huì)不會(huì)瘦得更快？

A4晚餐跟午餐都喝蔬菜湯，身體會(huì)無(wú)法攝取到碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等必須營(yíng)養(yǎng)素，因而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足。到頭來(lái)只會(huì)讓代謝變差，減肥也得不到良好的效果。如果只是短期的微斷食還無(wú)所謂，但就「改善體質(zhì)」為目的的長(zhǎng)期減肥來(lái)說(shuō)，個(gè)人并不推薦。中午還是建議攝取早晚餐難以攝取到的魚(yú)、肉、大豆制品等蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是燃燒脂肪制造肌肉的材料，能讓肌肉不減少，減肥效果一直持續(xù)下去。

四、秋季減肥4種最佳水果推薦

枇杷

枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

芭樂(lè)

營(yíng)養(yǎng)師所開(kāi)列的減肥譜，是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對(duì)不是只有芭樂(lè)和番茄才會(huì)被列入減肥菜單。芭樂(lè)富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。

葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。

香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

相關(guān)知識(shí)

減肥水果蔬菜汁 減肥水果蔬菜汁搭配大全
蔬菜搭配有哪些禁忌,蔬果搭配減肥很簡(jiǎn)單
果蔬汁如何搭配？果蔬汁搭配和功效
水果蔬菜搭配法 如何搭配蔬菜水果更營(yíng)養(yǎng)
蔬菜搭配的禁忌,蔬菜沙拉如何合理搭配,如何正確搭配蔬菜,蔬果搭配更健康
水果蔬菜混合搭配法
美味蔬果餐 水果蔬菜搭配減肥
果汁蔬菜怎樣搭配喝效果最好
果蔬汁搭配食譜推薦 排毒養(yǎng)顏果蔬汁的做法
蔬菜搭配食譜做法大全

網(wǎng)址: 果汁搭配蔬菜湯做法 水果蔬菜混合搭配法 很簡(jiǎn)單的5種蔬果搭配減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview1295459.html