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做什么運(yùn)動(dòng)能瘦下巴

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 00:17

陳毅榮主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三甲

擅長：腳痛、踝關(guān)節(jié)損傷、骨髓炎、骨不連、骨腫瘤、膝關(guān)節(jié)損傷、四肢骨折、肢體矯形等疾病治療。

提問

通常情況下，做什么運(yùn)動(dòng)能瘦下巴這種說法不準(zhǔn)確。但做下巴運(yùn)動(dòng)可以輔助改善，如下巴部位的肌肉訓(xùn)練、脂肪含量較高的運(yùn)動(dòng)、以及飲食控制。

1、下巴部位的肌肉訓(xùn)練

可以通過雙手交叉貼在耳朵兩側(cè)，用力夾緊，然后保持5秒鐘的時(shí)間，可以有效鍛煉下巴部位的肌肉，長期堅(jiān)持可以達(dá)到瘦下巴的效果。

2、脂肪含量較高的運(yùn)動(dòng)

下巴部位的脂肪含量較高，也可以通過下巴部位的運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦下巴的目的，如下巴部位的按摩、針對性的咬肌訓(xùn)練等。但需要長期堅(jiān)持，并且要達(dá)到瘦下巴的效果，還需要配合飲食調(diào)整。

3、飲食控制

日常生活中，需要控制飲食，盡量避免進(jìn)食高脂肪、高熱量的食物，如火鍋、蛋糕等?？梢远喑孕迈r的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、梨、西紅柿等，補(bǔ)充身體所需的維生素和微量元素，同時(shí)還可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶等，可以提高身體抵抗力，有助于瘦下巴。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)和飲食控制需要長期堅(jiān)持，并且要達(dá)到瘦下巴的效果，還需要配合飲食調(diào)整。若通過運(yùn)動(dòng)和飲食控制，下巴的肥肉仍然不能消除，可以考慮到正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過吸脂等方式進(jìn)行改善。

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