每天打開朋友圈，持續(xù)刷新關(guān)于年輕人健康問題隱患，讓人觸目驚心，其中，有一種健康隱患就是肥胖，肥胖是人體內(nèi)脂肪積聚過多所致的現(xiàn)象，并不是人們視為的"健康"標(biāo)志。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是影響健康，現(xiàn)在很多年輕人罹患高血脂、高血壓等。
為此，不少女性朋友也開始投入健身熱潮，為了實(shí)現(xiàn)A4腰、鎖骨放硬幣、反手摸肚臍，大家追求完美身材的標(biāo)準(zhǔn)不斷翻新。當(dāng)然，以上方法僅供娛樂，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是非常有益身體健康，運(yùn)動(dòng)可以加速熱量消耗，減少脂肪囤積。
其實(shí)肥胖的真正原因是什么？
每天，我們的身體都要從食物中獲得能量來維持運(yùn)作，而能量的計(jì)算單位就是"卡路里"。當(dāng)食物熱量攝入總額＞日常消耗總額，那么身體就會(huì)將未被利用的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存下來形成脂肪，久而久之就會(huì)導(dǎo)致肥胖。
怎樣減肥才真正有效？
只有當(dāng)攝入＜消耗時(shí)，才可以消耗脂肪，成功減重！根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，我國(guó)成年人輕身體活動(dòng)者需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡，建議減肥期間的小伙伴在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡，但不要低于1200大卡。
減肥期間必須要吃的食物
在減肥的過程中，維持充足均衡的營(yíng)養(yǎng)是很有必要的，它不僅有助于身體的健康，也有利于將來減肥效果的維持。
一、水
人體需要足夠的水份補(bǔ)充，以維持整個(gè)生理機(jī)能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時(shí)攝入一毫升的水分才能維持體內(nèi)代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當(dāng)于八杯(每杯200毫升左右)。
二、奶及奶制品
一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣，6.7克蛋白質(zhì)，大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣，80克蛋白質(zhì)。國(guó)外最新研究證實(shí)，人體缺鈣的時(shí)候會(huì)通過某種機(jī)制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會(huì)促進(jìn)脂肪合成，降低身體的散熱機(jī)能。這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。另外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
三、水果及蔬菜
人體中的維生素、無機(jī)鹽、微量元素和纖維素主要來自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機(jī)酸和各種蛋白酶類，有助于消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。正常人每天攝入的水果量應(yīng)大于200克，新鮮蔬菜量應(yīng)大于400克，水果一般在飯后1小時(shí)左右吃比較適宜。
但是過量的水果和蔬菜（特別是水果）顯然會(huì)因?yàn)樘穷惖倪^多攝入而導(dǎo)致增重。
四、維生素
維生素是維持身體健康所必需的一類有機(jī)化合物。減肥過程中，新陳代謝比較慢，可以稍微補(bǔ)充一些復(fù)合型維生B，免疫能量不太好，則可適量補(bǔ)充維生素C，女性在減肥中補(bǔ)充維生素E，也可以使身體狀態(tài)更好。
五、油
主要提供能量、維生素E和必需脂肪酸。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每日油脂的攝入量為25克。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，所以要適當(dāng)多吃植物油，少吃動(dòng)物油。
科學(xué)減肥方式—營(yíng)養(yǎng)代餐奶昔
減肥有沒有健康的有效方式？在去年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)肥胖預(yù)防與控制藍(lán)皮書》中，代餐就被列為值得推薦的健康減肥方法之一。
代餐，顧名思義，是指可以用來代替正餐的食物，你可以用它來代替日常三餐中的任何一餐或兩餐。代餐的熱量往往要比正餐的熱量低得多，但營(yíng)養(yǎng)卻較為豐富全面、飽腹感較強(qiáng)，因此可以通過吃代餐，來減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的效果；瑩美代餐奶昔，新西蘭進(jìn)口乳清蛋白及植物蛋白，搭配澳洲燕麥、魔芋粉等，豐富膳食纖維、增加腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。持續(xù)飽腹4-5小時(shí)，輕松享瘦每天來一杯。
各位朋友您有成功減肥的經(jīng)歷嗎？你有什么減肥技巧？請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)分享您的知識(shí)與見解吧。關(guān)注小編，每天帶來更多的減肥知識(shí)與大家一起分享。返回搜狐，查看更多
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