超詳細(xì)的女生訓(xùn)練計劃??瘦腰腹一周四練??
哈嘍，我是饅頭，新手期女生健身！瘦腰腹一周四練！請參照上圖！圖中動作豎著做！
訓(xùn)練計劃：
星期一：胸+上腹部??圖二
星期二：背+腹整體??圖三
星期三：休息
星期四：臀腿+下腹部??圖四
星期五：手臂+核心??圖五
星期六：休息
星期日：休息
訓(xùn)練TIPS：
不是練得越多，效果就越好。專注訓(xùn)練動作質(zhì)量，每周3-5次訓(xùn)練，事半功倍。
新手訓(xùn)練日建議：練1天休1天，練2天休1天
一份相同的訓(xùn)練計劃，建議使用不超過2個月。不同階段，每個人的強(qiáng)弱項也不一樣。
盡量選擇高性價比的復(fù)合性動作（推拉蹲）訓(xùn)練，例如：深蹲、硬拉、啞鈴臥推、臀沖。盡量避免花里胡哨的孤立肌群訓(xùn)練動作，特別是超輕重量超多次數(shù)的那種。
如果你想要好的身材，多做力量訓(xùn)練大于有氧。如果你想要減重，多做有氧大于力量訓(xùn)練，同時要做好飲食管理、充分的睡眠。
除了在健身房鍛煉的時間外，建議可以利用碎片化的時間，積累多次短時運(yùn)動，比你一次在健身房擼鐵40分鐘，效果更明顯。
運(yùn)動完體重突然漲了，不要慌，是因?yàn)槿樗岫逊e導(dǎo)致鎖水，喝杯黑咖啡并保證充分飲水，隔天就會恢復(fù)體重。
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希望內(nèi)容對你有用
永遠(yuǎn)拒絕身材焦慮

2023-12-10 09:22

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