18個(gè)初中生瘦腰小技巧，輕松練出小蠻腰！
親愛(ài)的同學(xué)們，想要瘦腰瘦肚子嗎？今天我整理了一份適合蘋(píng)果型身材的18個(gè)小技巧，希望能幫到大家！
靠墻站立
晚飯后不要急著坐下或躺下，靠墻站立15分鐘。夾緊臀部，背部貼緊墻壁，這樣可以鍛煉你的腰部哦！
椅子運(yùn)動(dòng)
想象自己坐在椅子上，身體慢慢下蹲，腰部發(fā)力，保持腳的位置不動(dòng)，讓大腿承受身體的重量。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化你的腰部肌肉。
膝到胸抱腿
早起用力抱緊大腿，每次1分鐘，建議重復(fù)3-5次。胸盡可能靠近膝蓋，腰貼緊床緩緩?fù)吕?，感覺(jué)到臀部的拉伸感。
瑜伽拉伸 ?♀?
后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作都非常適合瘦腰，可以嘗試一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。
揉肚子
以肚臍為中心，沿著問(wèn)號(hào)形狀輕揉腹部，先右側(cè)后左側(cè)，每天揉1次，有助于平坦小腹。
健康飲食
不要喝酒，多吃肉類(lèi)和蔬菜類(lèi)（不吃根莖類(lèi)蔬菜），增加身體蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入量，每天飲水量要達(dá)到2000ml以上。
不吃冷飲冰食 ??
這些食物熱量較高，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹部脂肪囤積，平時(shí)多吃溫?zé)岬氖澄锖惋嬈贰?br> 保持情緒穩(wěn)定
情緒不穩(wěn)定會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)紊亂，皮質(zhì)醇升高，容易變胖，所以盡量保持情緒穩(wěn)定哦！
戒糖
戒掉以糖類(lèi)為主的食物、糖果和飲料，多吃含豐富纖維素的蔬菜。
腹式呼吸 ?
無(wú)論是平躺還是坐著都可以做，深呼吸時(shí)鼓肚子，吐氣時(shí)收縮腹部，這樣可以鍛煉你的腹肌。
泡腳
泡腳能提高體溫，有助于代謝，晚上泡完腳后揉揉一下腳底，效果更好哦！
深蹲
腹肌收縮，減少腹部積水問(wèn)題，消耗卡路里，幫助瘦腰瘦肚子。
高抬腿 ?♀?
加快腰腹部循環(huán)，幫助內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，排出體內(nèi)的濕氣和毒素，輕松甩掉肚腩。
平板支撐 ?♀?
注意不要塌腰，身體支撐起來(lái)不要聳肩，這個(gè)動(dòng)作可以協(xié)調(diào)全身肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以收緊腹部肌肉。

希望這些小技巧能幫到你們，祝大家都能練出健康美麗的身材！?

相關(guān)知識(shí)

3式瘦腰瑜伽，輕松練出小蠻腰
夏季快速瘦腰小妙招 輕松練出小蠻腰
瑜伽減肥 輕松瘦出小蠻腰
在家健身一個(gè)月，輕松瘦出小蠻腰！
五分鐘瘦腰瑜伽，輕松練出小蠻腰—白鸛yo
四個(gè)按摩動(dòng)作輕松瘦出小蠻腰
瘦腰的方法 幾個(gè)小技巧輕松擁有小蠻腰
如何輕松擁有小蠻腰
四式瘦腰瑜伽輕松打造小蠻腰
黃金瘦腰計(jì)劃 輕松擁有小蠻腰

網(wǎng)址: 18個(gè)初中生瘦腰小技巧，輕松練出小蠻腰 http://www.u1s5d6.cn/newsview1298694.html