一周塑形訓(xùn)練計(jì)劃，小基數(shù)媽媽也能瘦！
本周訓(xùn)練計(jì)劃，適合小基數(shù)梨形身材的寶媽們，主要針對(duì)臀腿塑形。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，需要減脂的朋友可以增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

周一：腿部訓(xùn)練
1?? 林芊妤瘦大腿操 18分鐘
2?? 普拉提瘦大腿外側(cè) 23分鐘
3?? 帕梅拉歡樂(lè)有氧 12分鐘
4?? 帕梅拉拉伸 10分鐘

周二：腰部訓(xùn)練
1?? 帕梅拉下腹部 10分鐘
2?? 周六野瘦腰 12分鐘
3?? 帕梅拉最佳HIIT 10分鐘
4?? 帕梅拉歡樂(lè)有氧 12分鐘
5?? 帕梅拉拉伸 11分鐘

周三：臀部訓(xùn)練
1?? 帕梅拉臀部彈力帶訓(xùn)練 11分鐘
2?? 帕梅拉夸張臀臀 11分鐘
3?? 帕梅拉臀部燃脂 12分鐘
4?? 帕梅拉歡樂(lè)有氧 12分鐘
5?? 帕梅拉最佳HIIT 10分鐘
6?? 帕梅拉臀腿拉伸 10分鐘

周四：臂背訓(xùn)練
1?? 安娜小啞鈴手臂+肩背訓(xùn)練 22分鐘
2?? 吉尼最強(qiáng)瘦背 12分鐘
3?? 帕梅拉輕松跳躍有氧 15分鐘
4?? 帕梅拉全身拉伸 11分鐘

周五：腿部訓(xùn)練
1?? 林芊妤瘦大腿操 19分鐘
2?? 普拉提瘦大腿外側(cè) 23分鐘
3?? 帕梅拉暴汗有氧內(nèi)啡肽 11分鐘
4?? 帕梅拉腿部拉伸 10分鐘

周六：全身力量訓(xùn)練
1?? 安娜全身力量訓(xùn)練 33分鐘
2?? 帕梅拉歡樂(lè)有氧 11分鐘
3?? 全身拉伸 16分鐘

訓(xùn)練順序：無(wú)氧-有氧-拉伸。每周一般選擇4練或5練，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況合理安排。如果是大基數(shù)，建議適當(dāng)延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但一般不要超過(guò)90分鐘，以免身體吃不消！

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