老年人的膳食應(yīng)全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，易咀嚼和消化的膳食，食物應(yīng)該多樣化，以滿(mǎn)足各種營(yíng)養(yǎng)的需求，還要養(yǎng)成3餐定時(shí)定量，以及合理的有氧運(yùn)動(dòng)有助于維持心肺功能，控制體重，預(yù)防糖尿病、癡呆等疾病。老年人的膳食應(yīng)全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，易咀嚼和消化的膳食，食物應(yīng)該多樣化，以滿(mǎn)足各種營(yíng)養(yǎng)的需求，一般能量的攝入以每天每公斤體重25-30千卡，也就是說(shuō)其中碳水化合物55%-60%,蛋白質(zhì)是每天補(bǔ)入每天每公斤體重1-1.2克，對(duì)于患有急性或慢性病的老年人，蛋白質(zhì)的需求量需要增加，可以每天達(dá)到每公斤體重1.5克。老年人的飲食習(xí)慣應(yīng)該養(yǎng)成3餐定時(shí)定量，應(yīng)該遵循早餐吃飽、午餐吃好、晚餐易清淡細(xì)嚼慢咽，應(yīng)減少烹飪烹調(diào)用油，也就是每天植物油小于25克，應(yīng)減少飽和脂肪酸，反式脂肪酸和膽固醇的攝入，增加單不飽和脂肪酸，初榨橄欖油和OMEGA-3多不飽和脂肪酸，深海魚(yú)油的攝入。對(duì)于鹽也每天嚴(yán)格控制，每天是5-6克老年人，一啤酒瓶蓋相對(duì)于5克的食鹽，同時(shí)要注意保證充足的水分，每天每公斤體重30毫升的水量。二合理的有氧運(yùn)動(dòng)有助于維持心肺功能，控制體重，預(yù)防糖尿病、癡呆等疾病，每周進(jìn)行5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，或高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周3次每次20分鐘，使得運(yùn)動(dòng)后的即刻心率達(dá)到170減去年齡。有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢步、游泳、舞蹈、太極等二次進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)。所謂抗阻運(yùn)動(dòng)，有助于維持老年人的肌肉的力量，維持功能每周最少要進(jìn)行兩次，如蹬車(chē)、啞鈴操、阻力帶訓(xùn)練等，第三個(gè)合理運(yùn)動(dòng)就是，柔軟性鍛煉有助于維持我們關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍維持功能，每次要進(jìn)行10分鐘的主要肌群的靜態(tài)伸展，第四個(gè)就是平衡性鍛煉有助于維持我們的步伐防止我們老年人跌倒，如進(jìn)行單腿站立、太極、舞蹈等。

本內(nèi)容不能作為治療依據(jù)，如有不適請(qǐng)到醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)治療

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