一、老年人如何調(diào)理能避免失眠

　　小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。

　　大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

　　柏子仁燉豬心：豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

　　龍眼肉：又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。

　　蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

　　水果：若因過度疲勞而引起的失眠，可在睡前吃點(diǎn)柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。

　　烏靈參燉雞：將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，對失眠者療效甚佳。

　　苦丁肉桂袋茶：將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

二、老人怎樣帶孫子才能讓子女滿意

　　一、喂養(yǎng)：追著孩子喂飯。臨床發(fā)現(xiàn)，由祖父母喂養(yǎng)的幼兒，更易出現(xiàn)挑食、偏食等不良習(xí)慣。這可能是因為老人更加心軟、慈善，以至于逾越了“關(guān)愛”與“溺愛”的邊界。

　　但事實上，老人由于經(jīng)驗豐富、有耐心，可能更明白哪些食物最適合孩子的成長、哪些東西孩子喜歡吃。因此，家長們最好統(tǒng)一思想認(rèn)識，共同商討。對于給孩子選什么食物、怎么去烹飪，可以多征求老人的意見；而看見老人有追著孩子喂飯、吃一口飯獎一顆糖果等寵溺行為時，父母則要及時制止，讓老人明白放任孩子的不良行為，只會害了他們。

　　二、管教：過嚴(yán)或過松。不少老人管教孩子都傾向于兩種極端，過嚴(yán)或者過松。前者以過去的“軍事化管理”為標(biāo)準(zhǔn)，喜歡什么事情都要訂個標(biāo)準(zhǔn)；而后者則看到孩子撒嬌就心軟，什么事情都依著孩子。

　　事實上，孩子也需要尊重和理解，更要有適當(dāng)?shù)淖杂煽臻g。面對這種問題，年輕的父母首先要端正態(tài)度，不管多么忙，都要抽時間多在家里，不要把對孩子的教育權(quán)、撫養(yǎng)權(quán)完全交給祖輩家長；此外兩代人要協(xié)商建立可行的家規(guī)，出現(xiàn)問題有章可循。

　　三、早教：只教孩子認(rèn)字、念書。不同的時代對教育的理念大不相同。在很多老人眼里，早期教育無非就是“智力開發(fā)”，早點(diǎn)教孩子認(rèn)字、念書。事實上，新的觀點(diǎn)是“會玩的孩子最聰明”，家長更重要的是要開發(fā)孩子的天性和特長。可以讓老人看一看這方面的書籍，和父母一起帶領(lǐng)幼小的孩子觸摸真實多彩的世界、參加戶外運(yùn)動等，在孩子開心的笑顏中，讓老人逐漸接受全新的教育理念。

　　四、安全：眼睛腿腳不靈帶來隱患。在隔代育兒各種矛盾中，安全隱患是最致命的。老人由于上了歲數(shù)，可能眼睛不夠靈光、腿腳不夠靈便，導(dǎo)致了各種安全隱患。對此，一方面，年輕父母要盡量抽出時間陪孩子活動。有條件的情況下，找個有精力確保孩子安全的人，陪同祖輩一起照看孩子。另一方面，不能打消老人的熱情和積極性，而要和他們一起想辦法，把隱患降到最低。比如，給家里安上防撞角、安全鎖、安全餐椅等，讓老人照顧孩子更方便、更順手。

三、老年人七大健康生活方式

　　晨起一杯水：清晨醒來時，是全天血液最濃縮的時候，一杯溫開水，十分有利血液循環(huán)。老年人或心腦血管病患者血黏度偏高，夏天出汗多，要特別注意補(bǔ)水。

　　別過度貪涼：不要從高溫的戶外回到室內(nèi)立即就開空調(diào)，不宜一次性大量進(jìn)食冷飲。

　　長期喝綠茶：每天喝綠茶對心臟健康有益。

　　放松精神：要學(xué)會調(diào)節(jié)生活，讓緊張的神經(jīng)得到松弛，愉快地生活。

　　忌煙、限酒：就心肌梗塞而言，吸煙量多1倍，危害達(dá)到原來的4倍。酗酒會引發(fā)動脈硬化并誘發(fā)心肌梗塞。

　　忌過度用力：運(yùn)動鍛煉不要過度，過度會導(dǎo)致血壓急劇上升，促發(fā)心力衰竭；平時要防治便秘；有冠心病的人不宜搬重物。

　　積極治療原發(fā)病：如高血壓、高血脂癥等，這類病人特別是合并動脈硬化者，要多留意自己的身體狀況。

四、老年人保持年輕態(tài)心理要怎么做

　　1、鞏固愛情

　　俗話說“少年夫妻老來伴，恩愛夫妻多長壽”。愈是年老愈要珍惜、鞏固愛情。老年夫婦切莫分開各自跟隨兒女過日子，而應(yīng)朝夕相處，說說悄悄話，相互體貼，相互關(guān)心。

　　2、珍惜親情

　　人到老年更應(yīng)珍惜對配偶、對子孫的感情，讓親情充滿天倫之中。尊重兒女們的選擇，不要過多干預(yù)兒女的生活。

　　3、增進(jìn)友情

　　“有朋自遠(yuǎn)方來，不亦樂乎”，這句話對許多老年人來說體會尤為深刻。人到老年害怕孤獨(dú)，應(yīng)該多交朋友，并常與老友聚會，或結(jié)伴郊游，使老年生活興趣盎然。

　　4、愉悅心情

　　保持良好的情緒，心胸豁達(dá)大度，逢事淡然處之，勿與人爭高低，盡力培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，確立精神支撐，從中尋找樂趣。琴棋書畫，種花養(yǎng)鳥，都是最佳的選擇，自可陶醉其中。

　　5、注意世情

　　進(jìn)入老年，也應(yīng)入時，要注意自己的穿著打扮，因為恰當(dāng)?shù)男揎椖芙o老人帶來活力，它會使老人自感年輕。同時，注重儀表也利于社交活動。

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