健康終究掌握在自己手上，不要等“千金難買”的時候，才去珍惜，尤其是老年人，那么有一個健康的生活方式很重要。

　　適合老年人的九大健康生活方式

　　1、唱歌

　　全身心投入唱歌之時，可使你忘卻煩惱，放松身心?，F(xiàn)在年輕人釋放負面情緒和壓力，都喜歡約上朋友去唱歌；老年朋友也喜歡一展歌喉，把唱歌當作一種鍛煉方式。

　　唱歌時需要大量的氣息，把新鮮空氣輸入人體，肺部機能都得到鍛煉。想把歌唱好，還必須把腰挺直，這樣無意間腰桿直了，一舉多得。

　　2、喝茶

　　茶是世界衛(wèi)生組織公布的十大健康食品之一，眾所周知喝茶可以有效促進腸胃運動，增強免疫力。女性常喝茶也可以起到美容養(yǎng)顏的效果。

　　每日養(yǎng)成適量飲茶的好習慣，不僅喝出健康的身體和好膚色，更能使心態(tài)平和，提神益思。

　　3、多吃綠葉蔬菜

　　綠葉菜能提供大量的胡蘿卜素和葉黃素，這兩種營養(yǎng)素均有利于眼睛健康，保護視力。

　　同時，綠葉菜膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。

　　4、吃藍莓

　　藍莓中富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪、維生素等營養(yǎng)元素，還包含著豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素。

　　花青素是一種非常重要的植物水溶性色素，屬于天然的抗衰老營養(yǎng)補充劑，是目前人類發(fā)現(xiàn)的有效的抗氧化生物活性劑之一。藍莓中的花青素含量就非常高。

　　5、不要久坐

　　坐久了，尤其是坐姿還不正確，是腰痛最常見的原因之一。因為錯誤的姿勢過分牽拉和擠壓了腰椎和相關(guān)肌肉。

　　久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

　　6、快走

　　快走能增強肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉組織也可以變得更加牢固。

　　長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

　　7、多吃姜、喝姜糖

　　生姜甘辛而溫，具有散寒發(fā)汗、溫胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振，可以經(jīng)常含服鮮姜片，促進消化。

　　用姜和紅糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中帶辣，最適宜冬季進補暖身時喝上一杯。

　　8、吃堅果

　　堅果中富含鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，是人體所需的植物性蛋白和微量元素的優(yōu)秀來源。用來補充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的選擇。

　　9、保證睡眠

　　長時間睡不好，大腦也因此得不到充分的休息，可能會使大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力減退，記憶力下降。

　　要解決睡眠問題，重要的是創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。臥室應(yīng)該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個不錯的辦法。

　　總結(jié)：其實健康離我們并不遙遠。正常的作息時間、一兩項興趣愛好、和諧的人際關(guān)系和及時補充營養(yǎng)的飲食習慣，就可以給我們的生活帶來不一樣的效果。

相關(guān)知識

老人愛健身適合中老年人運動的八大方式
老年人健康生活方式 幾大健康的老年人生活常識要知道
老年人健康生活方式的指導(dǎo)
老年人想鍛煉身體？這5種適合老年人的鍛煉方式，請收藏起來
老年健康生活方式
老年人健康生活方式解析.ppt
推薦四種適合老年人的運動養(yǎng)生方式
適合中老年人旅游的地方
健康科普：選擇合適的運動方式，老年人會更健康！
普拉提，適合你的健康生活方式

網(wǎng)址: 適合老年人的九大健康生活方式 http://www.u1s5d6.cn/newsview196494.html