有過健身經(jīng)歷的人都知道，女生練出肌肉并不容易，特別是代表身材健康有型的馬甲線更是無數(shù)女生夢寐以求的存在。

健身達人并不是自己的天賦多么突出，只是他們比你更勤奮、比你更努力。當(dāng)你吃喝玩樂時候他們在運動，當(dāng)你宅在家里放空自己的時候他們也在運動。面對他們的好身材，你除了徒生羨慕更應(yīng)該在自愧不如中找到動力。

健身達人也不一定非要去健身房證明自己。相反，許多人正是通過居家健身達成了預(yù)期的目標(biāo)。就像今天的這位健身達人，她最常用的健身器械就非常簡單，不過是一條彈力繩而已。

為了讓更多的人樹立積極健康的生活理念，今天就來教大家學(xué)習(xí)6個鍛煉馬甲線動作，而所需要的器械就是最常用的彈力繩。小伙伴可以跟著做一下，堅持一段時間你就能看到改變。

動作1：坐瑜伽墊上，兩臂向前伸直，兩手分開執(zhí)彈力繩，上半身后傾，保持身體平衡；兩腿并攏向前伸直，腳尖緊繃，稍稍離地，僅臀部著地，彈力繩的兩端固定在兩腳的中間位置。

在腹部作用下，兩腿和上身同時用力收緊，兩臂隨之執(zhí)彈力繩上抬至頭部上方，需要注意的是兩腿全程保持伸直狀態(tài)，最高點時身體呈V字。

動作2：坐瑜伽墊上，初始動作與動作1相同，身體同樣保持后傾，兩腿伸直整體離地。兩臂和兩腿同時向上舉，胸部盡可能靠近大腿，兩腿下落后，分別向左右兩側(cè)伸展，后并攏。

動作3：坐瑜伽墊上，兩腿上抬，與地面呈60度角，上半身挺直微微后傾，僅臀部支撐，兩臂上抬兩手執(zhí)彈力繩，彈力繩的兩端固定在兩腳的中間位置。軀干后傾不動，兩腿交替下壓上抬。

動作4：坐瑜伽墊上，兩腿分開上抬，彈力繩的兩端固定在兩腳的中間位置。兩臂向外屈肘，兩手執(zhí)彈力繩位于胸前。腹部用力，身體保持后傾，兩腿以膝蓋為軸，小腿交替上抬下落。

動作5：坐瑜伽墊上，兩手分開執(zhí)彈力繩，兩臂向前，兩腿并攏向前伸直離地，腳尖緊繃，彈力繩的兩端固定在兩腳的中間位置。兩臂向外屈肘執(zhí)彈力帶于胸前，兩腿同時內(nèi)收，后恢復(fù)。

動作6：坐瑜伽墊上，兩臂向外屈肘，兩手執(zhí)彈力帶固定于胸前；兩腿并攏伸直，彈力繩的兩端固定在兩腳的中間位置。保持手臂姿勢不動，兩腿同時上抬下落，上抬的同時上半身向上挺直，如此反復(fù)。

以上動作都能對腹肌形成有效刺激，一套下來如果有酸爽的感覺，那么恭喜你真正做到位了。

健康美麗從不是從天而降

而是需要你用自己的努力來爭取

堅持健身堅持運動

你才能有機會遇到最美的自己。

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網(wǎng)址: 6個替代健身房器械的家用動作，在家練出馬甲線。 http://www.u1s5d6.cn/newsview1302222.html