有過(guò)健身經(jīng)歷的人都知道，女生練出肌肉并不容易，特別是代表身材健康有型的馬甲線(xiàn)更是無(wú)數(shù)女生夢(mèng)寐以求的存在。

健身達(dá)人并不是自己的天賦多么突出，只是他們比你更勤奮、比你更努力。當(dāng)你吃喝玩樂(lè)時(shí)候他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)，當(dāng)你宅在家里放空自己的時(shí)候他們也在運(yùn)動(dòng)。面對(duì)他們的好身材，你除了徒生羨慕更應(yīng)該在自愧不如中找到動(dòng)力。

健身達(dá)人也不一定非要去健身房證明自己。相反，許多人正是通過(guò)居家健身達(dá)成了預(yù)期的目標(biāo)。就像今天的這位健身達(dá)人，她最常用的健身器械就非常簡(jiǎn)單，不過(guò)是一條彈力繩而已。

為了讓更多的人樹(shù)立積極健康的生活理念，今天就來(lái)教大家學(xué)習(xí)6個(gè)鍛煉?cǎi)R甲線(xiàn)動(dòng)作，而所需要的器械就是最常用的彈力繩。小伙伴可以跟著做一下，堅(jiān)持一段時(shí)間你就能看到改變。

動(dòng)作1：坐瑜伽墊上，兩臂向前伸直，兩手分開(kāi)執(zhí)彈力繩，上半身后傾，保持身體平衡；兩腿并攏向前伸直，腳尖緊繃，稍稍離地，僅臀部著地，彈力繩的兩端固定在兩腳的中間位置。

在腹部作用下，兩腿和上身同時(shí)用力收緊，兩臂隨之執(zhí)彈力繩上抬至頭部上方，需要注意的是兩腿全程保持伸直狀態(tài)，最高點(diǎn)時(shí)身體呈V字。

動(dòng)作2：坐瑜伽墊上，初始動(dòng)作與動(dòng)作1相同，身體同樣保持后傾，兩腿伸直整體離地。兩臂和兩腿同時(shí)向上舉，胸部盡可能靠近大腿，兩腿下落后，分別向左右兩側(cè)伸展，后并攏。

動(dòng)作3：坐瑜伽墊上，兩腿上抬，與地面呈60度角，上半身挺直微微后傾，僅臀部支撐，兩臂上抬兩手執(zhí)彈力繩，彈力繩的兩端固定在兩腳的中間位置。軀干后傾不動(dòng)，兩腿交替下壓上抬。

動(dòng)作4：坐瑜伽墊上，兩腿分開(kāi)上抬，彈力繩的兩端固定在兩腳的中間位置。兩臂向外屈肘，兩手執(zhí)彈力繩位于胸前。腹部用力，身體保持后傾，兩腿以膝蓋為軸，小腿交替上抬下落。

動(dòng)作5：坐瑜伽墊上，兩手分開(kāi)執(zhí)彈力繩，兩臂向前，兩腿并攏向前伸直離地，腳尖緊繃，彈力繩的兩端固定在兩腳的中間位置。兩臂向外屈肘執(zhí)彈力帶于胸前，兩腿同時(shí)內(nèi)收，后恢復(fù)。

動(dòng)作6：坐瑜伽墊上，兩臂向外屈肘，兩手執(zhí)彈力帶固定于胸前；兩腿并攏伸直，彈力繩的兩端固定在兩腳的中間位置。保持手臂姿勢(shì)不動(dòng)，兩腿同時(shí)上抬下落，上抬的同時(shí)上半身向上挺直，如此反復(fù)。

以上動(dòng)作都能對(duì)腹肌形成有效刺激，一套下來(lái)如果有酸爽的感覺(jué)，那么恭喜你真正做到位了。

健康美麗從不是從天而降

而是需要你用自己的努力來(lái)爭(zhēng)取

堅(jiān)持健身堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

你才能有機(jī)會(huì)遇到最美的自己。

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